​说起习惯，我不禁联想起高中时代的一位年级主任，姓甚名谁我已然忘却，不过他有一句经典的口头禅我记忆尤深——好习惯受益终生。

这句话俨然不是他的原创，然而由于几乎每次召开年级大会时他都老生常谈，倒仿佛成了他身上的独一标配，于是乎我跟几个同学私下里便称呼他为“好习惯”。

你看，好习惯又来了。

01.运动

从2021年1月伊始，我给自己立了一个flag：30天内减肥20斤。

这回我不是光说不练假把式了，我把这个不算大的目标进行了拆解，半个月我要瘦10斤，平均每天我要瘦0.67斤。

然而，遗憾的是，我是平均两天瘦一斤，也就是说，在30天里我减肥15斤。

虽然目标没有完成，但是瘦了15斤后，我感觉自己勉强像个人样了。

减肥是我最强的运动动力，诸如改善皮肤和睡眠这些都是次要的。

具体我是怎么做到的？

这个很简单，就是每天跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、原地快跑、平板支撑，早上一遍，晚上一遍，至于运动量可循序渐进，以跳绳为例，起初我就是跳100个左右，后面逐渐加到四五百个，尽量分段训练，不要一口气完成，比方说跳一分钟，休息20秒，再接着跳，重复如此。

这种方法亦被称为“高强度间歇训练法”，这种分段跳绳的方式也属于高强度间歇训练法。

高强度间歇性训练（High-intensity Interval Training，简称HIIT），是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

找到适合自己的HIIT，所取得的效果还是非常显著的。跳绳是我的HIIT，而实际上我跳10分钟绳，抵得上我慢跑30分钟所消耗的热量和脂肪。

论HIIT，我首推跳绳。

02.阅读

其实阅读这个习惯我早已有之，只是后面把它放下了，不过好在我又捡起来了。现在不管多忙，我都会抽出些时间去阅读，阅美文，读好书。

当然，我所谓的阅读不是看些乱七八糟没营养的东西，抑或是那种快餐式阅读，实际上这些都是毫无意义的，我还是那句话，如果是为了消遣娱乐当我没说。

不阅读的日子，我感觉自己的脑子都生锈了，创作灵感枯竭，思维变得迟钝，陷入无谓的左思右想。

正如杨绛先生所言：

年轻人，你的问题就是想得太多而书读得太少。 

又有人说，读那么多书有什么用？既不能赚钱，又不能赚钱！

好吧，鉴于如是的观点我不予反驳，因为没那个必要。

03.学习

利用业余时间我把PS重新学了一遍，对，是重新，之前老师是有教过的，但是我没认真听，所以我抠个图都要扣半天，而且抠出来的图丑得要死。

我现在用PS设计出来的图片虽然依旧难登大雅之堂，但勉强还看得下去，仅供自己使用还是没得问题的。

我是在B站上自学的，顺便提一句，B站真是一个宝藏APP，里面的资源委实丰富。

这是那个课程的链接：

https://www.bilibili.com/video/BV1K4411E76M

此外，我还系统地学了一下剪映这个APP，就是抖音官方推出来的一个手机剪辑软件。

当然，也是在B站上学的，课程链接：

https://www.bilibili.com/video/BV1UK411H7FK

在剪映创作学院栏目，也有更多关于剪映的教学。

剪映这个APP，还是非常不错的，对非专业剪辑师的普通人士来说，基本上包含了所有的剪辑技巧或者特效，剪婚庆、剪典礼、剪生活日常等等，完全是绰绰有余的。

我准备利用春节假期这段时间，每天抽一两个小时去学一下Pr。很惭愧，其实我的电脑里挺早便已安装好了Pr，但是我一直都没去学，濒临成灰的边缘。

拖延这个毛病，貌似我迄今尚未根治。

04.写作

说起写作，这是我新年100天日更计划中的第12篇原创了。原先我以为自己坚持个四五天就歇气了，没想到还能坚持，当然，距100天截止日期还为时尚早。

写作，并不是作家的特权，几乎人人都可以去写，管它写得好与差，写就完了。

之前我也陷入一个认知误区，觉得自己写的东西太差，反正写了也没人看，还不如不写。

这种自我否定的思维真的非常阻碍人的成长与发展，差亦如何？写了没人看亦能如何？关键是写了，去写，坚持写，就一定会提升写作水平。

坚持写作的好处委实太多了，比方说：

1）写作的过程就是一个深入思考的过程；

2）写作可以把脑海中零散的东西整理归纳成体系；

3）写作可以倒逼自己去进行输入；

4）写作可以给自己增强信心； 

......

05.复盘

所谓复盘大概就是首先回顾一件事，然后发现做这件事的问题和不足之处，最后提出相应的解决办法和弥补措施的过程。

复盘，简言之就是对自己的反省，以避免二次入坑。

复盘的话，我觉得大致可划分为团体复盘和个人复盘。

团体复盘，比方说公司召开季末总结大会什么的，一伙人坐一块聊聊上个季度的诸如销量、收益、亏损等等情况。

个人复盘，这个就很好理解了，就是自己对自己的回顾和反省。

写作也是复盘的一种形式，而且非常适合个人复盘，也可以通过其他的形式进行复盘，不一定非要是写作，但是复盘这个习惯或者思维肯定是有利无弊的。

个人感觉复盘不一定要天天复盘，一周两三次或者一周一次，抑或是一个月两次都是没问题的，天天复盘，反倒大有搞形式主义的色彩，为了复盘而复盘，俨然是不可取的。

现在回想起当年主任的话，虽言简意赅，却也隽永深刻。貌似许多道理都是极其朴素的话，所谓大道至简应该就是这么回事。

那些我曾经不以为意的话，却在若干年后的某一天，被我奉为圭臬，加以践行，最后一缕一缕的阳光穿破黑暗，照亮了我的心房。

阳光明媚，微风不燥，河山大好，出去走走。