这两天群里的小伙伴都制定好了五月需要执行的计划，比如读书、写作、学英语、健身、早起等。大家都希望能养成这些优秀的习惯，我想，肯定还会有小伙伴没能坚持下去，最后只以一声叹息收尾。到时我们会哀叹，习惯的养成没那么容易，它需要顽强的意志力，需要自律。
恰好今天剽悍晨读给我们介绍的一本书叫《如何改变习惯》，作者认为改变习惯的阻碍不是缺乏意志力，它有专门的技能，而且人人可以掌握，看到这里心中狂喜啊！文中分享了三部分精华内容，分别是习惯原理，养成方法以及使用技巧。
1、习惯原理
作者认为前30对习惯的养成起到决定性的作用，并且便于计数。在这建立习惯的30天里，我们会经历四个阶段：
001 起跑期：一般是前3天。此阶段你会动力十足，甚至可能用力过猛。
002 疲惫期：第4-10天。此阶段热情会逐渐减弱，并且很容易放弃。
003 过渡期：第10-20天。此阶段开始逐渐适应新习惯，会觉得比第二阶段容易很多。
004 稳定期：最后阶段。此阶段分两种情况，一种是习惯没能在这期间养成，那就需要重新开始。另一种是顺利通过，你就能掌控一个新的习惯。
当然，上面的时间段会因人而异。就拿我来说，去年秋天开始练习书法，计划每日一字，练满100天。起初，我也是动力满满，每天都练到凌晨左右才睡觉，要不是怕影响次日工作，真的能写到天亮。后来一步步走过疲惫期、过渡期，也顺利通过了稳定期。看到这里，你们肯定会说，哇喔，青小墨很容易就掌握了一个新习惯。但是很忏愧，这里我要开始转折了。是的，正如你们所想的那样，我虽然坚持到了第30天，却没能坚持到第100天，所以也就没能养成每日1字的习惯。
说一下具体细节吧，刚开始练习是在秋季，天气很凉爽，做什么事都很舒服。过了两个月左右，北方的寒流逐渐向南移动，随着气温的下降，天气越来越冷，做事也开始缩手缩脚。而且房间里柔软温暖的被窝对我的诱惑力越来越强烈。最后，我就像冬季里生命活动处于极度降低状态的动物一样开始冬眠了。
科学研究表明，人只要连续21天持续做一件事，就会成为新习惯。可我为什么过了30天，还没感受到新习惯的驱动呢？
我想了四个原因：
001 不管是21天、30天还是100天，都不是最准确的答案，具体时长因人而异。
002 缺少动力。刚开始我们动力满满，所以觉得执行起来很容易。但执行时间越长热情越少，甚至下降为零。
003 不够自律。我对此事的评价是意志力薄弱+懒。
004 没有采用科学合理的方法来帮助习惯的养成。比如：微习惯的方法，比如今天剽悍晨读分享的：写下来和强化触发点（触发点下面会讲到）。
2、养成方法
我练字的习惯没养成很重要的一点就是没有采用科学合理的方法，那时候还不知道。
文中提到养成习惯有一个很简单的动作，却可以成别的提升成功概率。这个简单的方法就是把它们写下来，内容包含四点：
001 改变习惯的计划
这里需要提醒的是尽量坚持一个习惯，太多往往心有余而力不足，最后啥习惯也没养成。韩寒说：全面发展就会导致全面平庸。说的就是这个道理。
002 计划的开始时间和结束时间
003 为了保证成功，必需遵守规则
这个规则根据我们要养成的习惯来制定，并且极简至一两条就可以。比如培养练字习惯，规则一是每天1个字，规则二是每天10分钟。
004 制定意外情况的PLAN B。
培养习惯的期间，遇到意外情况可以执行预案。比如不能练字，就改看10页书。
这个方法很简单，也很容易执行，回头将本月计划都写下来，签上自己的大名，贴在床头，这样家人还能起到监督的作用。
3、使用技巧
文中说：每个习惯，都是许多想法和行为按顺序排列的组合体，排在最前面的叫做触发点。而控制好触发点就可以控制整个过程和结果。
比如练字，我们可以拆分出这些组合：
产生练字的想法
准备笔墨纸砚
动笔
排在首位的就是触发点，我们要不断的去强化它。比如在家里显眼的位置挂上优秀的书法作品，刺激你的练习想法。
一个优秀习惯的养成，需要从最简单的慢慢做起，如果没有超人的意志力，就用科学合理的方法来填补。我们可以结合微习惯和今天的改变习惯法，将本月计划认真去执行，做到学以致用，肯定会有所进步。
