085｜调节：情绪失控的时候怎么办？
情绪有保护我们的功能，但是有时候情绪过了后会给我们带来的影响是负面的，比如在完不成任务时候的焦躁会让我们更加的选择逃避，要么到处浪费时间，刷短视频啊或者看那些没营养的简讯等等，过后又会自责和悔恨。如此不希望出现的情况，在我们情绪过头后就会出现，这就是情绪失控的现象，要想解决此类情况，我们可以从一下四个方面着手，分别是场景、自动唤起、认知解释和应对。
首先场景，场景是一个客观现实的发生后，这个场景是关于我们被拒绝的，然后我们会自动唤起对这个场景的一些负面情绪，此时可能只是心情低落。接着又有一些对于这个被拒绝的相关联事件发生，接着就加深了那个负面情绪的更深层次，以此发现，最后我们就会用爆发坏情绪来解决问题。
所以我们要有意识的改变框架，就是一件事的解释不是唯一的，他可以是多种角度，不是绝对的一种方式，因为我们很多时候想法会只会一种，其实他是很多种的。
接下来就是用建设性的应对方式，对于这点我们首先明确一点，情绪导致的是一种行动结果，就是我们的反应，其实情绪本身不重要，此时我们的评估应该是这些反应还有没有更好的选择。我们也许有自己一套应对负面情绪的方式，例如逛街，买买买，吃吃吃，大哭，聊天等等方式。但是我们可以想想除了上面那些，我们还有其他更好的选择，比如逃避问题的习惯，强迫自己一定要面对，用选择面对问题的方式，解决问题，这样获得的感受可能会比之前的体验还好。
