我不知道有多少人了解美国心理学家埃利斯创建的ABC理论.A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的诠释，C就是结果，即你的负面情绪.
我之所以引用ABC理论，是因为我们当中的许多人面对突发事件时，犯了一个严重的错误.即：从A直接跳到C，而B被绕过了.这也是许多人因为一件事变成神经质的根本原因.他们不给事件一个合理的分析和解释，也不去客观的看待事件多面性.而是立刻用情绪给予事件的回复.
下面这个例子是我们每个人都经历过的，这个例子可以让我们彻底的反省自己，我们是如何被自己拉进情绪的圈套里.
COVID另全世界许多人的生活出现了不约而同的危机.不论程度大小，每个人都会滋生疫情心理.疫情即是事件的起始，即ABC理论中的A.接下来对于不会管理情绪的人来说，还没等给COVID一个客观的信息深加工，还没有寻找到积极的视角；就开始习惯性无助，直接跳到了C里.即：各种负面情绪油然而生.我们开始了无休止的思维加工游戏.即：饿死、穷死、病死、你想活了、死了算了等杞人忧天的思维影像.
谁是高手、谁情商高都在B上.即：将如何给予疫情一个客观、正念、不扭曲的解释.情商高的人会将焦点给定在B上.将跟B有关的元素全部找出来.即：疫情是暂时的不是永久的、疫情让我更加珍惜当下、疫情将我跟亲人的关系拉的紧密、疫情可以折射出健康生意一切、疫情让自己重新认识时间和生命.你会发现情商高的人并不会马上就跳到C中，而是始终停留在B上.他们找到了因疫情产生的积极一面，也就是挖掘到更多好消息.而不懂得管理情绪的人基本上已经“瘫痪”在C里，反刍自己的思维加工游戏加入宿命论的教派.
通过简单的了解ABC理论后，我们是可以洞察到，原来控制情绪并不困难，只是我们不懂得方法.原来自己是可以控制好自己的情绪，只要给予事件一个符合真相解释，问题就得到了有效的控制.
也就是说，A出现时，只要将焦点给定在B上，是不会抵达到C上.由此得出这样一个公式：A+B≠C
