从18年的11月初到19年的1月底前，通过饮食调整和锻炼从64公斤塑身到57 公斤，饮食调整采用的是杜绝一切白米白面，面条，馒头，只吃鸡蛋，蔬菜和干果，水果，肉也吃的很少，主食以燕麦为主，通过每天汗蒸40分钟，跑步机跑步30分钟，运动单车骑行15分钟，步行40分钟以期达到提高体能以及塑身的效果，经过近3个月的调整，体重的确有了明显下降，穿衣好看多了，很开心，，，
悲催的是经历了春节的海吃胡塞，半个月回弹了3公斤，刚好60公斤，反弹之迅速，同时伴随的失眠，无精打采，皮肤下垂，让我重新反思之前塑身方式的科学性以及塑身的长期性，，，
3月20日做了科学的体测，体脂率为32%，基础代谢弱，腰臀比例为0.87，大臂松弛，缺乏肌肉，健身教练建议每天食用200克左右的红肉（如牛肉）或白肉（鱼或鸡胸肉），加大力量型的运动增加肌肉，降低体脂率以期提高基础代谢，从而加速脂肪的消耗量，适量进食米，面，一直以来人们对碳水化合物多有误解，但科学研究发现碳水化合物是机体重要物质的组成成分，人体的糖蛋白、核糖、脂肪等都有糖参与组成;糖蛋白是构成细胞膜的成分之一；核糖和脱氧核糖分别参与核酸RNA和DNA的构成，而DNA和RNA是机体主要的遗传信息载体；糖脂是构成神经组织和生物膜的主要成分。由此可见糖参与多种有机物质的构成，是构成人体必不可少的原料。除此之外，碳水化合物还有以下作用：
1.供给热能。每1克碳水化合物可提供热能16.7千焦,其特点是:在总能量中所占比例大，提供能量快而及时，氧化的最终产物为二氧化碳和水，对机体无害，若血中葡糖糖水品下降，出现低血糖，会对大脑产生不良影响。
2.解毒作用。肝脏内的糖原水平在机体对毒物的抵抗力和对某些化学物资的解毒作用中有重要的意义。若人体内肝糖丰富，则对疾病的抵抗力较强，同时对四氯化碳、乙醇。砷等有毒物质有较强的解毒作用。
3.节约蛋白质。由于人体所需的能量主要由糖类供给，如果糖类供应充足，则不会致使脂肪在体内大量氧化，产生过多的酮体，引起酮症；也不会致使组织蛋白质过度分解，形成负担平衡。
适量摄取碳水化合物，防止因运动而过多消耗肌肉，导致出现皮肤松弛，，，为不至于出现之前的体重反弹，皮肤松弛，萎靡不振，我遵从了新的调整，适当加入了碳水化合物的食物，加入了肉类的摄入，锻炼项目除现代舞，气功普拉提，瑜伽外加入了搏击，踏板跳，哑铃操等力量型的运动项目，，，
经过一周的调整，失眠有了很好的改善，不再总做梦，起夜，精力慢慢充沛起来，至于体重，不再纠结体重秤的数字了。
