自动负性思维治疗指导
（1）当你感到悲伤、生气、紧张或失控时，在一张纸上画两条垂直线，列出三个纵列。
（2）在第一列中写下浮现在你大脑中的自动负性思维。
（3）在第二列中识别自动负性思维的具体类型。治疗专家已经归纳出了九种不同的自动负性思维（见下表）。
（4）在第三列中，对自动负性思维进行反驳、告诫和消除。你少年时是否善于和你的父母顶嘴？我是这方面的能手。以同样的方式，你需要学会善于反驳你和自己说过的谎言。

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【I便签】

【what】

都是生活十之八九不如意，面对生活中的不如意，。当你被负面情绪笼罩时，通过记录、识别与反驳三步法，我们能有效消除这些自动负性思维，重获情绪平衡与积极视角。

【why】

长期积压的负面情绪不仅压抑心灵，更可能侵蚀心理健康，甚至渗透至工作、生活，损害人际关系。采用此法，可及时清理情绪垃圾，保持心灵的清澈与平和。

【How】

第一步：书写负性思维，准备一张白纸，画三条垂直线将其分为三个区域，在最左侧区域写下自己的负面情绪。

第二步：识别负性思维，从列出的九种常见负面思维模式（如以偏概全、贴标签等）中，对号入座，为每种情绪贴上类型标签。

第三步：反驳负性思维，对每一种负面情绪进行逻辑剖析与自我对话，找到其中谬误之处，从而逐步释放负面情绪，重拾积极心态。

【Where】

此方法适用于个人日常情绪调节，尤其适合处理轻微至中度的情绪困扰。对于复杂或深层的情绪问题，可能需要结合心理咨询等专业支持，以获得更全面深入的帮助。

【A2便签】

目标：用清楚自动负性思维方法清楚自己的负面情绪

第一步：书写负性思维，“我们行业太卷了，公司可能要垮，以后我很难找工作了”

第二步：识别负性思维，这属于“占卜命运”，用消极的方式预测未来。

第三步：反驳负性思维，行业虽然卷不一定公司就要垮，另一方面即使现在公司垮了，其它地方也有机会，不一定就找不到工作。