一、本周回顾
本周居家办公，可能是南方形势松了一些，工作量陡然而生，居家从早干到晚可以完成任务，干完之后啥事情都不想做了只想睡觉。长时间不运动导致体重大幅度上涨，在家里老吃垃圾食品代餐，也越发开始有厌食的倾向了。整个人的情绪状况比较低下，烦躁的状态开始抬头。依照自己轻松和快乐为标准给自己打分的话，只能打4分了。
二、自我觉察
1、主题是什么？
感受到自己被折腾
2、事件是什么？
自己工作压力有点大，昨天尽力做完了所有的工作，天也不早了。晚上9点钟我处在一种又累又空落落得感受之中，想的早点睡觉，然而老婆没有睡觉的意思，并说到了晚上就HIGH起来了。洗漱过后我觉得自己的精神稍微恢复了一些，想的玩儿会儿游戏放松一下。老婆突然晚上11点要整理家里的东西，希望把不用的东西放到天津去。11点我也玩儿累了，准备关机睡觉，正在看最后一段剧情。老婆觉得我一心在看游戏剧情上，没有理他，就非常的生气，一个人翻箱倒柜整理家务，因为我没有帮忙他也很生气，拿起了一盒牙线就朝我砸了过来，压线散落了一地。顿时我的火也升起来了，大半夜的折腾不说，还朝我砸东西，压线往嘴里放的东西，散落一地都被灰尘污染了，不管值不值钱，糟蹋了东西我就非常生气。
3、即时反应是什么?
怼了老婆一句之后就默默收拾好东西，关机关灯睡觉，生闷气不想理他。
4、此刻身体的感觉如何？
血脉喷张，感觉全身都充满了愤怒。
5、内在对话是什么?
收拾东西白天不收拾，工作也一个劲的抱怨还说要放弃工作让我养她。大半夜开始折腾，干了一天工作累的都不行了，折腾不能白天折腾么？还朝我砸东西，还散落了一地，东西都污染了，以后咋用啊？你愿意把灰尘往嘴里塞啊？
6、内在感受是什么？
十分的愤怒
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
在我特别累的时候，我只想睡觉。干了一天工作的疲惫，心里的空落落，感觉自己像个工作机器，也像个行尸走肉。在我最累的时候一直要求我干着干那，困得都不行了时候突然就开始折腾，你不困我还困呢。身体的疲惫加上心里的难受交织在一起，让我十分愤怒，想要对抗这一切，感觉自己被绑架了，被控制了，我被强加别人的意志，被强迫做事情。
8、发现自己有什么限制性信念？
要求我做事情就是被绑架了精神。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
老婆也是因为空虚想要做些有意义的事情，所以才大半夜折腾。我没有帮助她让她感受到没有获得支持所以才生气，是求而不得的愤怒。我们生气的根本原因都是一样的，所以痛苦也是一样的。冲突与愤怒只是根源问题没有得到解决而采取的一种表面性的发泄转移罢了。
10、可调整的回应和选择是什么?
当我愤怒难以遏制的时候，我选择了沉默NO DEAL，缓和之后老婆给我道歉了，我也原谅了她。
