头上悄悄长出白头发，眼角慢慢出现细纹，吃得少了，走路喘了，一切都在无情地告诉你：衰老开始了。
其实，人体的衰老时间远比我们想象的早，例如大脑、肺脏等器官，从20岁就开始老化。
英国《每日邮报》曾经刊登过“人体器官衰老时间表”，快来看看你正处于什么阶段，要如何应对吧！
肺功能：20岁开始减弱
肺功能的减弱是从20岁开始的，当人进入40岁后，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，肺的残气量亦增加。
应对方法
吸烟是肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好要戒烟；
其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；
多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺；
多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。
大脑：20岁开始衰老
随着年龄的增长，大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个，到20岁时开始逐渐减少；
到40岁时，大脑神经细胞每天损失1万个，相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。
应对方法
下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（补充葡萄糖）、在办公室里面散散步（加快血液循环）、玩玩数独（给大脑做体操），让大脑放松一下，远离疲惫。
皮肤：25岁开始衰老
25岁时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。
应对方法
据德国《世界报》报道，研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。因此，多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维生素C，可延缓皮肤的衰老。
头发：30岁开始衰老
男性出现脱发现象通常出现于30岁之后。一根头发通常是从发囊中长出，3年后脱落。然而，男性30岁早期受睾丸激素水平的周期影响变化，导致发囊收缩出现脱发现象。
这样，每一根新长出的头发比之前更加细，最终所有发囊越来越收缩，细头发茬不会从头发长出来。
应对方法
按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，力度以头皮微痛为宜。按摩时，双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。
肌肉：30岁开始衰老
肌肉组织经常被建立和分解，这一进程在年轻成年人中具有很好的平衡能力。然而，当人们进入30岁之后，肌肉组织的分解大于形成。
一旦人们进入40岁之后，人们则开始每年失去肌肉组织的0.5-2%，但是有规律的体育锻炼可有助于避免该现象的发生。
应对方法
经常锻炼可能有助于预防肌肉老化，同时有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以适当吃一些巧克力并积极进行锻炼，这样也是锻炼肌肉的好方法。
骨质：35岁开始疏松
人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到35岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。骨骼更日趋“脆弱”，更容易发生骨质疏松症。
应对方法
多食用含钙、磷高的食品：如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等；
坚持锻炼：坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。
眼睛：40岁开始衰老
进入40岁之后，许多人出现了老花眼。英国南安普敦大学眼科学教授安德鲁•洛特瑞称，随着年龄的增大，眼睛视觉聚焦能力恶化，其原因是眼睛肌肉变得虚弱。
应对方法
工作间隙不妨画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。
每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。
肠道：55岁开始衰老
一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系，但是当人们的年龄超过55岁时，肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。最终的结果是，我们的消化能力减弱，肠道疾病增加，便秘就是中老年经常表现出来的一种症状。
应对方法
要做到“两通”：
一是保证消化道从出口到入口一定要通。
二是保持心情愉悦，情绪畅通。
当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入等。
本文来源：浙江大健康
