近日，搜狐CEO张朝阳在直播中建议大家少睡，他提出睡6个小时最好，如果能睡4个小时更完美，而睡觉多了对人是一种伤害。

很早之前张朝阳就主张“4小时间隔睡觉法”：睡2个小时，中间醒1个小时，然后再睡2个小时。

对此，他坦言已坚持两年多,睡得少而且又睡得好，让他多出很多时间来，可以做很多事情。

我们尚且不论这种睡眠方法是否适合推而广之，但张朝阳的睡眠管理却是给了我们一个重要的启示：

主动管理好自己睡眠，更有助于掌控人生节奏。

01.做好睡眠管理，拓宽时间尺度

毛主席曾说：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。”

叔本华把睡眠称为“片段的死亡”，但睡眠却是我们借来用以维持并更新日间所消耗的生命。

世界上各行各业的成功人士，都很重视睡眠，并养成相对固定和规律的睡眠习惯，因为他们都意识到，睡眠和效率就像是一枚硬币的两个面，相互联系。

最顶级的投资者巴菲特每天晚上10点45分前就上床睡觉，确保能睡够8个小时。

因为他平日80%的时间都是在耗费大量脑力进行阅读和思考，而充足的睡眠能够让他拥有充沛的精力并保持思维的活跃。

但也有很多精英人士，主张“少睡觉多做事”，往往将睡眠时间挪腾给工作占用，以牺牲睡眠来成全工作，但都尝到了苦果。

《赫芬顿邮报》的创办人赫芬顿，曾经是一个不折不扣的工作狂，在她看来，工作高过一切，甚至可以为工作几乎不睡觉。

直到有一天，她发现自己的精力被严重透支，这种高强度的“失睡”模式掏空了她，让她每天精疲力竭，几近崩溃。

而她萎靡的精力状态又反噬了她的工作效率，让工作一度陷入死循环。

她不得不在睡眠医生的建议下改变睡眠习惯，晚上10点半之前结束并脱离工作，11点入睡，每天保证睡够6个小时。

现在，通过重新培养睡商和管理睡眠，她每天精力充沛，工作更有劲头。不仅事业上再攀高峰，她更是学会了放松生活，张弛有度地掌握人生节奏。

睡眠的重要性不言而喻，睡眠不仅可以消除白天的疲劳、促进身体机能的修复，并积蓄新的能量和精力。

如果说精力是人身体的“电池”，而睡眠就是给电池充足电量的一个充电过程。

做好睡眠管理，让好睡眠积蓄好精力，好精力成就高效率。

而高效率会让你拓宽时间尺度，在时间面前拥有更多的选择。

02.建立睡前仪式，提升睡眠品质

人们都说生活需要仪式感，仪式能够给生活带来幸福感和期待感。

其实睡觉也是需要仪式的，建立睡前仪式可以让睡眠成为一件值得期待、幸福的事情。

美国一位睡眠医生博士曾说，你睡觉前所做的最后一件事，会通过控制睡眠质量，从而影响你第二天的心情和身体蕴含的能量。

这睡前所做的最后一件事，就是我们所说的睡前仪式，每个人都可以设计专属自己的睡前仪式，既能助眠，又能让睡眠更有质量。

18岁的天才少女谷爱凌，自曝出自己成功“秘密武器”，就是睡觉：除每天要睡够10个小时，她还会在睡觉前做一件重要的事情，那就是：复习。

睡前她会拿出半个小时复习一下当天所学的内容，反思复盘白天的思维和行为，从学过的知识中得知新的理解与体会，这样第二天早晨起来会发现做的更好。

睡前进行反思总结一天的工作生活，做到今日事今日毕，为白天画上一个句号。睡前放下一切，不带着白天遗留下来的问题入睡，又怎么能不睡的更好呢？

建立睡前仪式，你会发现当你可以很好拥有好睡眠的时候，你也能很好地掌控人生的节奏。

中国人讲究“吾日三省吾身”，每日多次自觉地检查反省自己，这是一个人最基本的处世态度。而很多人会选择在睡觉前进行自省。

先哲富兰克林就保持着每天睡前自省的好习惯，他每天在睡觉前都会问自己一个相同的问题，今天我做了什么样的好事情？

他还一定会把所有东西都整理完毕，放回固定的地方，借此来检查一天内做了什么事情，是否有进步。

同样是总结今天，美国著名脱口秀主持人奥普拉，在睡觉前做的最后一件事却是写感恩日记，在日记里写下5件让我非常开心或值得感恩的事情。

她说感恩，让她收获的都是幸福，每天醒来时永远充满着正能量。

不论是复习、自省还是感恩，都是对今天的一种告别仪式。今天不过去，明天怎会来？

选择一项你喜欢的事情，或冥想、或者读书，或者听音乐，建立睡前仪式，赋予睡眠一种美好的期待，让睡眠更有价值和意义。

当你圆满地终结今天，在一夜好眠后，有计划地开启明天，比什么都珍贵。这便是睡前仪式最大的好处。

03.培养高优睡商，赢在赋能人生

我的一个朋友被安排第二天参加一个重点项目的谈判工作，为了将谈判拿下，全部门的同事已经加班加点，通宵达旦地工作了近一个星期。

朋友说他知道第二天的谈判是至关重要的，他非常重视，但压力很大。他想着晚上好好睡一觉，养精蓄力，全力迎战谈判。

可是越是想好好睡，越是不能好好睡，入睡时满脑子的都是工作。他在床上辗转反侧，焦虑难耐。而他强逼自己躺平在床上，逼自己入睡。

整晚上大概只是浅睡了一个小时，第二天整个人都不在状态，打不起精神，浑浑噩噩。

即使为了保持清醒，他已经喝下了三杯浓咖啡，但也无法调动疲倦的大脑。谈判时他说自己思维迟钝、思路混乱。

最后他在这次谈判中失利了，而他的上司也对他的工作表示不满。

这个朋友平常工作能力很强，但却在关键时刻掉链子，而他败就败在了睡商太低。他带着重重心事，又怎能安然入眠？

睡商很重要。《睡眠革命》的作者尼克就提出，睡商要比智商和情商更重要。成功人士除了高情商高智商外，也都是高睡商。

马云在2019年的世界经济论坛大会结束时，意味深长地说:“无论如何，都要睡个好觉。”

他在商界叱咤风云这么多年，面临的竞争挑战不计其数，但他从来不会让白天的压力和焦虑阻碍他睡一场好觉。

诚如他说的：“我知道就算我睡不好，问题也还是存在。如果我睡个好觉，明天还有机会去解决那些问题。”

在睡觉上，他几十年如一日地坚持早睡早起，保证充足的睡眠时间，也就能够拥有优质的睡眠质量。规律的睡觉习惯，让他每天都能够保持精力充沛。

而马云这种“睡得下、睡得够、睡得好”的睡眠能力，就是我们最值得拥有的高睡商。

睡前放下并原谅一切，莫让闲杂之事落心头。好好睡觉才是一生中最重要的修行。而睡觉睡得好才是真的好。

因为拥有高睡商的人，才会更好地掌控人生。

04写在最后

睡眠和成功真的有关系吗？有人说睡眠是成功的关键，也有人说睡眠和成功是共存的。

赫芬顿就说过，成功的人都是一路睡上去的。

这个睡，是指能睡觉、会睡觉和睡好觉。

你只需要腾出充足的时间来好好睡个觉，就会拥有更多的选择权，好睡眠给你的身体蓄满精力，让你每天神清气爽、元气满满。

而更重要的是好睡眠可以拓宽你生活工作的时间尺度，更大限度地利用恒定的时间资源，成就更高价值的人生。

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作者 | 知锦

编辑 | 蓓蓓

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