你是否有过这样的体验：总觉得时间不够用，恨不得一分钟掰成两分钟用？一整天都在忙，可复盘时却发现自己什么都没做好？每天忙不完的工作，只好熬夜加班，可第二天状态不佳，效率更低了？

很多人将原因归咎于没时间，其实是因为我们没管理好自己的精力。

《精力管理》这本书中提供了一系列简单实用的方法，帮助我们如何管理自己的精力，过上轻松而高效的人生。本书一经出版，就成为《纽约时报》畅销书，12年在美国排名居高不下，已被世界500强企业列为员工培训书目。

在这本书中，作者提到，我们可以从体能、情感、思维、意志这四个方面来获取精力。

精力的四个来源

好的体能，是精力管理的基础

体能的重要性大家都很清楚，可我们却总是忽视，我们明知道长期熬夜容易猝死，还是抱着手机到半夜，明知道暴饮暴食不仅长胖还容易得各种疾病，可还是忍不住美食的诱惑胡吃海塞，明知道锻炼对身体好，可还是宁愿在家葛优瘫也不愿意去健身房，长时间下去，我们的身体状态怎么会好呢？

那如何提升体能精力呢？

1、饮食方面，每天至少喝1.8升的水。

要注意少食多餐，选择升糖指数低食物，比如：全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、梨子、苹果等。

高糖高脂的食物和简单碳水化合物可以产生精力，但它们与低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比，不仅转化效率低，释放的能量也不如后者丰富。

2、睡眠方面，《睡眠革命》中介绍了黄金90分钟法则，睡眠以90分钟为一个周期，成年人一般需要5个周期，也有一部分人需要4-6个，可根据自己的情况来做调整。

每天最好坚持每天同一时间睡觉，同一时间起床。

3、调整工作节奏

很多人往往会一到公司就坐下来工作，一上午都不起身，这样高强度而密集的工作会给我们身体造成严重的负担，久而久之，腰酸背痛、注意力不集中甚至过劳死。

尝试每工作90分钟休息15分钟，站起来散散步活动一下，或者听点放松的音乐，和同事聊聊天，找到适合自己放松休息的方式。

4、做间歇性训练

说到锻炼，大家可能首先想到的就是散步、慢跑等，除了这些，我们不妨增加一些间歇性训练，比如：短跑、爬楼梯、骑自行车、举重等，只要能节奏性地提高和降低心率即可。

研究员发现：如果加入休息时间，身体可以完成更高强度的工作。

掌控情绪，有效支配个人表现

我们每一个人都或多或少有过被情绪左右的经历，比如：失恋后总是忍不住会难过，什么也不想做；因为家人生病而担心，导致工作的时候注意力不集中；或是因为业绩突出，升职加薪，工作时干劲十足。

正面情感会给予我们动力，而负面情感却总会牵绊我们的脚步。

我们可以每周拿出几个小时来做一些有趣放松的事情，比如阅读、跳舞、瑜伽、养宠物等，都是自我疗愈的好方法。

另外，人是群居动物，适当的人际交往也是必不可少的，我们也需要从与他人的相处中获得能量。

有时间的话不妨多陪陪家人，也可以多参加一些有趣的聚会，可以是朋友间的聚会，也可以是一些兴趣小组、行业大会等，不仅可以增长见识，还能认识一些新的朋友，和志趣相投的人开启一些思想上的交流、灵魂上的碰撞，促进个人效能。

好的人际关系是需要我们用心经营的。真诚的沟通和倾听很重要，如果实在有必要提出批评的意见，可以采用“三明治”技巧，就像做三明治一样，把你想提出的建议加在赞扬和鼓励之间，而不是直接宣泄自己的不满。

比如，老公有一天好心地为你做了一顿丰盛的饭菜，却一时忘了，放了你最讨厌的香菜，这时候你会怎么说？

有人可能会当场发飙：“明知道我最讨厌香菜，你还放这么多香菜，你根本就不在乎我？连我的喜好都不记得！”

原本还在等着你表扬的老公，瞬间也一肚子怒火，辛辛苦苦做了一大桌子菜，你不领情也就罢了，还埋怨起他来了？

如果采用“三明治”技巧，我们可以怎么说呢？

首先，先给出真诚的正面反馈：“老公，你今天做的晚餐好丰盛啊！你真好！”

然后以讨论而非宣泄的形式提出自己的建议，“不过我不喜欢吃香菜，以后你做饭的时候记得不要放香菜哦！”

最后，再说一些鼓励的话，“不过没关系，虽然有一点香菜，但看上去还是好好吃呀，本来我还在发愁不知道晚上吃点什么，没想到你都已经做好了，真是太幸福了！”

三明治法不仅可以用于亲密关系中，对于同事、员工、朋友等也同样适用哦！

优化思维，保持专注与乐观

有的人可以很快地进入工作状态，打起十二分精力投入其中，总是能超预期地完成工作。而大多数人却很难做到专注，自我控制力差，做事拖拉散漫，往往一整天过去了什么也没做好。

如果你也有这样的困扰，不妨试试这3个小方法。

1、每天早上花10分钟左右列出今天的待办事项，根据重要和紧急程度设置优先顺序，在工作的前一个小时用来处理最重要的事情。通勤的路上也可以思考一下一天可能发生的事情，设想自己如何处理具体危机。

等到上班的时候一边工作一边想需要做些什么，只会分散你的注意力，影响工作效率，只需要花上几分钟的时间，就可以换来一天的有条不紊。

2、记录工作和私人生活中出现的问题，并进行反思和优化。

3、每天给自己留一点时间用来冥想，放空自己。

获取思维精力的另一方面：保持乐观。

在网上看到这样一个故事：一对双胞胎兄弟先后被登上报纸，不同的是，哥哥上报是因为他为国家做出了重大贡献，弟弟是因为杀人被判无期徒刑。

一名记者采访哥哥，“是什么促成了你今天的成功？”哥哥说：“我父亲好赌，回家后经常醉酒打人，在这种环境下，我能怎么办？只能靠自己努力奋斗了！”

弟弟也接受了采访，他说：“我父亲好赌，回家后经常醉酒打人，在这种情形下长大，我能有什么选择？谁叫我有这样的父亲？”

乐观和悲观的思维造就的是不一样的人生，那如何调动乐观思维呢？

1、在遇到危机时，把潜在的威胁写下来，调整思维角度，将其重新解读为机遇。

2、考虑最坏的情况，评估可以接受的后果。问自己：“最坏的情况是什么？如果有可能出错的地方都出错了，后果是否可以接受？”将精力用来寻找正确的解决办法，而不是陷入焦虑和失败的情绪里。

3、专注于生活里值得感激的一面，可以写成功日记和感恩日记，记下每天的小确幸和成就事件，凝聚积极乐观的能量。

意志精力，活出人生价值

尼采说：“知晓生命的意义，方能忍受一切。”

意志精力的关键动力在于：如果我们有自己的人生目标和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲时，也会在所不惜，也能发挥出惊人的力量。

而意志层面的努力，主要指的是我们要遵从自己的价值观去生活，每个人都有自己的价值取向，树立正确的价值观，做和自己价值观契合的事情，你会感觉到无与伦比的鼓励和能量。

现在，我们知道了可以从体能、情感、思维、意志方面来获取精力，那具体该怎么做呢？

精力管理有三个步骤。

精力管理系统训练

明确目标，知道什么最重要才能全情投入

我们总是忙于生活，既不愿意花时间思考最重要的事是什么？总是花费太多时间应付眼前的危机和琐事，却没有清醒地思考什么最重要，并把精力花在重要的事情上。

只有深刻地关注自己内心真正所想，认为自己所做的事真正有意义，我们才有可能做到全情投入。

为了找到内心最坚定的价值取向，可以拿出一段时间，回答几个问题：

1、如果现在是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么重要？

2、想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3种品质。

3、你能做到的最好的自己是什么样的？

4、你希望你的墓志铭如何总结你的人生？

每一个问题都是帮你寻找价值取向的工具，坚定的价值观会为我们提供强有力的精力。

正视现实，梳理精力管理现状

曾经有人问泰戈尔三个问题：

第一，世界上什么最容易？

第二，世界上什么最难？

第三，世界上什么最伟大？

泰戈尔回答：指责别人最容易，认识自己最难，爱最伟大。

我们很容易看见别人身上的优缺点，看见别人身上存在的负面情绪，很很少承认这些情绪也存在于我们的内心。

人最难的，是认识自己；但最重要的，也是认识自己。

我们只有认识到真实的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。

付诸行动，培养积极的仪式习惯

有研究机构表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。

培养良好的仪式习惯，让它成为我们身体的自动反应，不需要耗费多少精力就可以轻松做到，比如刷牙，我们每天都会做却不需要耗费多少精力，一旦做不到还会产生不适感。

我们也可以给自己建立一些新的仪式习惯，比如说：冥想、安静地阅读、锻炼、和家人一起吃早餐。

很多人都明白习惯的重要性，也尝试过培养各种各样的习惯，可总是开始了几天就坚持不下去了。坚持不下去的原因有很多，比如说：一次培养太多的习惯，目标没有量化，计划太难等。

其实，我们在培养习惯的时候，一次只关注一项重大变化就行了，给自己设定一个可行的目标，制定细化而简单的训练计划，每天一点点的改变，坚持30-60天的周期，就可以建立起有效的精力管理仪式习惯。

一开始不要给自己设置太大的计划，试着把每天跑5公里改成每天步行20分钟，然后再逐渐增加步行时间或加快速度。

记录进展，每天核查自己一天的表现是否完全遵守计划，自查可以帮你看到个人预想和实际行为的差距。

有技巧的精力管理，是高效、健康和幸福的基础，无论是工作还是生活皆是如此，想要变得更优秀，我们不妨试着提升精力管理的能力，让自己变得更加得心应手，实现高效人生。