今天是2023的年最后一天，今年的阅读以《幸福的要素》这本书收官，完成了全年的阅读计划。

《幸福的要素》这本书作者是泰勒-本-沙哈尔，这是一本讲积极心理学的书，指用积极的力量战胜消极，而拥有更丰盈的人生。这本书是写在全球暴发新冠之后，全书围绕“在面对生活的挑战和未来的不确定性时，幸福依然有方法”进行了分析论述。

幸福模型“SPIRE” ，分别代表了精神幸福（spiritual wellbeing）、身体幸福（physical wellbeing）、心智幸福（intellectual wellbeing）、关系幸福（relational wellbeing）、情绪幸福（emotional wellbeing。这些要素都有助于获得全然为人的幸福，是使人变得越来越幸福的关键。

                                       精神幸福

体验精神幸福的两种方式：一是当我们发现所做的事情有意义和目标感时，二是当我们完全专注于当下时。

工作中心态是生存的一种途径心态、为了升职成功，还是发自内心的热爱，不同的心态体现在工作中状态是不一样的，最终的取得的结果也是不一样的。不管是在工作还是生活中，花点时间思考一下做事情的意义和使命，一切就会变得不一样。

当遇到卡点时试着思考以下几个句子：这对我很重要，因为________。我对_______充满激情。我通过________帮助别人。

专注当下的可以通过正念冥想的方式获得。在信息非常发达的今天，我们不缺少获得信息的途径，反而是每天的信息量杂而多，我们更缺少的是享受当下，感知当下我们的思想和感受。正念冥想是塑造我们的大脑，改变我们的神经回路，进而促进整体健康，最有效的方法之一。

当下许多名人也都是冥想的践行者，像苹果 CEO 乔布斯、篮球运动员科比、传媒大亨默多克等名人都有冥想的习惯。

                                    身体幸福

通过一些简单的方法锻炼身体，提高身体的健康水平，心理复原力和幸福感都将明显提升。作者提出身心合一的理论，身心合一会以各种方式呈现。举个例子，你的想法和情绪是会影响你的身体的，从姿态到表现都会受影响。而反过来，你的动作也会影响你的心态和心情。就像生病时身体的不适，就会严重影响情绪的变化，而长期处于情绪不好或焦虑等状态的人，也会影响身体的健康。

人身体本身是有反脆弱的能力的，当处于压力时，应对压力的状态是要让身体得到恢复，从而会触发身体的反脆弱系统，让自己变得更强大，恢复的包括短期恢复、中期恢复和长期的恢复。

短期恢复包括工作间隙喝喝咖啡，听听音乐，每工作一段时间散步休息15min；中期恢复指在生活中休息更久的时间，比如休息一整天，晚上睡个好觉。长期恢复指不管是去野营，抽出时间看书，还是连续几天、几周什么都不做，都属于这一层面的恢复。

运动锻炼是从心理压力中恢复的最有效的方法之一，它对应对焦虑非常有效。在忙碌的当下，我们往往会把运动排在后面，觉得我已经很累，不想再去运动，但实际运动更能缓解我们的疲劳，先行动起来才会获得动力。只要开始行动，只要做起来，你就非常有可能进入兴奋的状态，即使你情绪低落，你也会想要继续下去。

                                  心智幸福

心智幸福作者提到了其中的3个方面。首先，心智幸福和激发你与生俱来的好奇心、求知欲有关。其次，它会让你深入探究一个事物，这可以成为你的快乐之源，让你的思维更敏锐。再次，它会让你更加坦然地面对犯错。

要保持好奇心和对学习的热情，马上行动起来，去拓展思维。通过不断开拓思维，你将从根本上不断提升自己反脆弱的能力，学会如何更好地克服困难。

保持深度学习，深度学习可以为我们带来许多的快乐，还可以帮助我在职场、生活等各方面更加成功。精读一本书，投入的去做一个作品，在过程中我们体会到不同的快乐，积极的、快乐的能量，洋溢在深度学习的过程之中，我们从中获得更多的幸福感。

坦然地面对犯错，第一，要经历更多的失败。第二，要拥抱失败。“失败是成功之母”，爱迪生正是经历了无数次失败之后，才有这么多的伟大发明。拥抱失败，容忍犯错，才能迎来更大的成功和幸福。

                                   关系幸福

亲密关系是健康和幸福的首要因素，没有人是一座孤岛，不管是与家人，与朋友，同事，我们都需要与不同的人构建、保持良好的关系。

深度关系对关系幸福也很有必要。无论你是和朋友通过视频软件连线，还是仅仅在电话上听到彼此的声音，你都要花时间建立真正的连接，要敞开心扉、乐于分享、善于倾听，并提供支持。

爱人先爱己，而不是无原则的一味给予，“不能一味地牺牲自己来照顾别人，也要照顾并滋养自己。只有自己本身自足了，才能源源不断提供给他人帮助；一味的给予，当自己的资源枯竭的时候，则没有能力再去帮助他人。

当关系中产生了冲突的时候，《圣经》中就有“美丽的敌人”这一概念。“人不应该孤独。我会为他安排一个伴侣（help meet）。”help meet是从希伯来语ezer k’enegdo直接翻译过来的，字面意思是“作为对手的帮助”。在英语中，meet可以指竞争，如athletic meet指运动会。换句话说，help meet是一个挑战你并帮助你成长的伙伴。学会将我们的伙伴视为一个美丽的敌人，可以帮助我们重新审视人际关系中的冲突。

                                   情绪幸福

我们都是普通人， 允许并接纳自己的各种情绪，高兴，悲伤、焦虑.....

面对痛苦的情绪，我们要接纳，拒绝情绪会使情绪变得更激烈，面对痛苦情绪的3种具体的方法：痛苦，倾诉，写下自己的感受。

幸福的人和抑郁的人之间的区别通常在于他们对待痛苦情绪的方式：抑郁的人总有一种习得性的无助感，总是想“无论我做什么，这种感觉不会改变”。幸福的人也会有痛苦的情绪，但最主要的差别在于他们知道，“一切都会过去的”。

学会感恩，当生活艰难，你周遭的一切都显得灰暗时，表达感恩是一个非常有效的幸福工具。写感恩日记，不仅会让人的内在情绪螺旋式上升，也会让这种情绪感染到周围的人。

过去的2023年是很最艰难的一年，即使世事艰难，但总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿。谢谢你看到这里，在2024到来之时，把这个幸福模型分享出来，希望你能接收到，

 2024年，幸福，平安~

                                                                                                              2023年12月31日