幸福的悖论

变得更幸福会带来诸多好处——你的生理免疫系统会得到强化，人际关系会成长，生产力和创造力会增强，工作和学业的整体表现都会更出色。即使抛开幸福的这些好处，仅仅是让你“感觉好”本身，就足以让人感觉很好。人类的天性就是寻找愉悦、避免痛苦，人生来就更愿意体验欢愉的悸动而不是痛苦的沉重。

研究表明，过分看重幸福或一味追求变得更幸福会给我们带来伤害。美国加州大学伯克利分校的心理学家艾莉丝·摩斯等人的研究表明，那些过分看重快乐、声称“只有幸福了我才有价值”的人，最终都会感到更不幸福，并感到更加孤独。[11]如果不断提醒自己幸福有多重要，以及你多想得到它，结果常常就会适得其反。

这就是幸福悖论：我们越看重它，越想得到它，就越难以抓住它。

为了探索幸福之路，我和我的同事们做了大量的学术研究，梳理了从诗人到哲学家、从神学家到科学家、从经济学家到心理学家的诸多洞见，我们提炼出了可以间接让人们更幸福的5个核心要素：精神幸福（spiritual wellbeing）、身体幸福（physical wellbeing）、心智幸福（intellectual wellbeing）、关系幸福（relational wellbeing）、情绪幸福（emotional wellbeing）。这些要素都有助于获得全然为人的幸福，是使人变得越来越幸福的关键。[13]这5个要素的英文单词首字母共同组成了SPIRE这个缩写。

精神幸福：我们是否有觉知、有目标地活着？精神幸福是指找到意义和目标感。当然，宗教可以产生意义感，然而，这并非唯一来源。如果一位银行家把她的工作视为使命，而一位僧侣觉得他的工作毫无意义，那么银行家将比和尚感受到更加丰沛的精神幸福。如果我们能够活在此时此刻，而不是为彼时彼地的事务而分神，我们就更能体验到精神幸福。当我们保持觉知时，我们可以将平凡的经历提升到非凡的境界。

身体幸福：我们照顾好自己的身体了吗？身和心彼此关联并相互影响。身体幸福是指通过运动、休息和恢复，让我们的身体得到关照。当我们饮食健康、肢体接触充满爱意时，我们的身心都会得到滋养。

心智幸福：我们会勇敢面对挑战吗？我们有好奇心吗？我们需要锻炼头脑，不断学习新事物。新冠肺炎疫情带来的一点意外好处是，许多人终于有了比以往更多的时间待在家里，有更多的工夫专门用来学习知识、增长智慧。研究表明，经常问问题、渴望学习的人不仅更快乐，而且更健康。事实上，好奇心有助于长寿！[14]

关系幸福：我们是否滋养着那些一直滋养我们的人际关系？幸福与否的首要判断要素是，我们是否与我们关心和关心我们的人度过高质量的美好时光。我们是社会性动物，需要彼此联系，需要归属感。但这不单单指我们和别人的关系，我们与自己的关系同样重要。法国哲学家布莱士·帕斯卡曾经说过：“人类所有的问题都源于无法一个人安静地坐在房间里。”隔离，不代表与世隔绝，通过它我们会学到在与所爱之人分开的时候，如何培养更健康、更幸福的关系。

情绪幸福：我们的情绪是从容而平衡的吗？当痛苦情绪不可避免地出现时，我们该如何应对？怎样更多地培养喜悦、感激和兴奋等愉悦情绪？我们如何能持久地停留在幸福高空，而不只是享受那些短暂的幸福高峰？

精神幸福：你在工作中感受到意义感和目标感了吗？你在家里感受到意义感和目标感了吗？你是否活在当下？你保持觉知了吗？

身体幸福：你的身体活力如何？你好好照顾自己的身体了吗？你有时间休息和恢复体力吗？你如何应对压力？

心智幸福：你在学习新东西吗？你问的问题足够多吗？你正在进行深度学习吗？你经历过的失败足够多吗？

关系幸福：你与家人和朋友共度高质量的美好时光了吗？你的各种关系都稳固深厚吗？你照顾好自己了吗？你是一个给予者吗？

情绪幸福：你能体验愉悦的情绪吗？你能接纳痛苦的情绪吗？你认为你所拥有的一切都是理所当然的吗？你感激你所拥有的一切吗？

当你做“SPIRE自测”的时候，依次问自己这些问题，并拿出纸和笔作答。完成自测需要3个步骤。

第一步是给每个SPIRE要素一个自评分。思考一下这些问题，然后给自己打分，1分代表非常少或几乎没有，而10分代表非常多或非常频繁。举个例子，你感受到意义感了吗？你有多专注或多分心？根据你的回答，给自己的精神幸福打分，然后再给身体、心智、关系和情绪幸福打分。

第二步，在给每个SPIRE要素评分后，写下你给自己这个分数的原因。你为什么给自己的精神幸福打6分或4分？也许你在家庭生活中感到有意义感，但到了工作中时，你的意义感就消失了。在觉知方面，你可能会留意到自己“经常被各种新闻分散注意力”，其实这就是你无法专注于当下的原因。或许你还能发现，原来你每隔5分钟就玩一下手机。针对SPIRE模型中的5个要素，写下你评分很低的各种原因。

最后一步是给出应对办法：对于每个SPIRE要素，尽可能具体和详细地描述出你怎样才能提高自己的分数。不需要一下提高到10分，也不需要提高5分，提高1分就足够了。比如，你可以思考一下，能让你的日常生活的意义感稍微增强一点点的事情是什么？你怎样做才能多关心一下你的朋友？

可能有些方面你对自己的分数很满意。比如你对自己的身体幸福很满意，给自己打了7分，那么你就要想想怎么保持住，或者你也可以不管它，把更多的时间和精力放在其他你想要提高得分的方面。在每一章，我都会分享一些在该章节讲述的要素方面提升幸福感的具体方法。这本书就是要教你如何行动，用科学的、有实证的方法帮助你提高一两分，甚至在未来提高更多的分数。

通过评估这5个方面，我们首先可以洞察我们的幸福基线水平。无论你现在的幸福感处于什么水平，就算仅有1分或2分，你都可以把当下的评分作为基准。请记住，这本书不是教你如何永远幸福的，而是教你怎么变得更幸福的。