事件1、家里还有一些切好的馅儿，怕浪费，我说蒸包子吧，又快又不浪费。先生说，还是包饺子吧，我们都爱吃。
内心感受：生气。不考虑我这几天很累么？包饺子多麻烦，包子多快，一会儿就好。不关心我。
内心需求：我希望他能支持我的做法，理解我。
调整：1、我这几天身体不舒服，感觉累，但是又怕浪费，就想着赶紧整出来吃了。包包子省事儿，是我的需求。
2、先生说的包饺子也啥错儿，我包子包的不是很好，儿子也提出过饺子好吃，他只是说了他的真实感受而已。
3、我跟他说了我的需求，他也理解，但是也同意我的做法，并表示下班回来帮我一起弄。
事件2、例假一来就对高油高糖的食物感兴趣。油炸食品，巧克力，蛋糕成我的最爱。不吃感觉浑身没有力气，吃了却又罪恶感。
内心感受：罪恶感，愧疚感。
内心需求：我希望自己能有健康的饮食和好的身体状态。
调整：1、我看到自己身体的虚弱和不舒服，我需要通过调节心态来缓解身体不舒服。
2、特别想吃的就吃一点儿，平时也很少吃，不会过量的。吃了，好开心啊。
3、吃一块巧克力加一块威化饼。为自己的自律点赞。
事件3、下午有新的微课要听，看了课程介绍，顺时把自己的2019年的目标写出来。
内心感受：莫名地开心，好像看到了一个个目标实现的场景。
内心需求：我想要有目标地生活和努力。
调整：1、准备好听课所需要的材料，认认真真地学习和整合。
2、我有能力去实现自己制定的目标，我有资格去实现。
3、养足精神，调整好状态等待听课。开心。
