大家还记得之前说到的焦虑公式吗？焦虑=递增的环境刺激+递减的免疫力。这个公司反推过去就是要减低焦虑，我们的做法就是提升对焦虑的免疫力和降低环境刺激。

就像人体应对病菌一样，一个人呆在干净的室内，一个人暴露在公共场所，后者被感染的几率就会变更大；但同样的外部环境，同样的性别年龄，为什么就有人容易生病呢？有的人就不容易生病呢？区别就在免疫力上。其实，焦虑也一样。

降低环境刺激

先来说说环境刺激，你可能会说，环境，环境又不是我选的，我能怎么样啊！某种意义上，确实是！但是，也不尽然。比如，你有没有发现，对我们影响很多的一种环境其实是信息环境，现代人的焦虑，很大一部分并非来自什么实际的威胁，而是各种信息不间断的输入引发的心理失衡和思维失衡。你被大量的信息裹挟，但其实面对这些信息，你是完全可以管理的。

比如，一个工作忙碌的成年人，觉得手机很大程度上干扰了他的生活持续，花费了过多的时间刷屏，无法聚焦在那些对自己更重要的事情上。不管是看资讯看视频，还是收信息回信息，他都很忙碌，但这种忙碌并没有给自己的生活带来积极的影响，反而让自己更加的焦虑。那么这个时候他可以做些什么呢？

我会建议他，跟手机协调出三个时间出来：

第一个：断网时间

就是这个时间彻底的不看手机，专注的做那些重要的、不宜被打扰的事情，当然如果外人有紧急重要的事情，还是能够通过电话找到他。他可以根据自己的工作性质和作息习惯，每天找到适合自己的断网时间。比如，很多早起族，早上就断网时间，晚睡觉，晚上就是断网时间。

第二个：回放时间

断网时间结束后，休息一会，然后拿起手机检查一下有没有遗漏一些重要的信息，这个集中处理的时间就是回访时间。这段时间里你可以更加集中和专注的接收和处理信息，给出必要的回复。

当然，面对单独找你的信息也可以很友好的回复一句，刚才在开会，抱歉才看到。让别人知道你的节奏不是一直秒回的那种。

第三个：直播时间

手机在工作生活中确实是一个很难分离的工具，有些重要的事情还是需要在现场，比如需要及时反馈的在线会议等，这就是我们说的直播时间。

这个时间需要注意的是，一、控制时长，二、利用一些沟通方法让沟通更有目的和给出更有效反馈。前面说的会是一种主动管理信息环境的方法，事实上很多的智能手机或者应用软件都有这种辅助管理功能。

如果，你把前面三种时间都安排好了，其他的等车、坐车、做地铁的碎片时间，你就可以毫无压力的刷社交网站，朋友圈，看看购物车这样的事情了。也不会为因为在购物网站停留了两个小时各种比价，夜深人静发现工作还没做，而感到焦虑了。