本周金句：
洞悉意识的整体本质，意味着你不能带有任何动机或记忆，而只是立即觉知到它的本质。凭着那份洞识，你就能消解掉眼前的烦恼。
到底什么是觉察呢？觉察是一种没有任何选择的观察方式，只是观察而没有任何诠释、转译或扭曲。只要有一个观者在那里“费力”地觉察，真正的觉察就不见了。那么，你能不能觉察、留意——只有纯然的观察而没有一个观者的实存感

【本周计划】
P1-1 英语学习 4小时x6 30/24
P1-2 找视频 10个x6 60/60
P1-3 教练对话1次及复盘 1/1
P1-4 读书会6天分享1次作业 7/7

P2 学习L写作课 2课 0/2
P2 公众号文章至少1篇 0 /1
P2 粥左罗4x5课 0/20
P2 MOOC 课程 4x5 0/20
P2 英语朗读 5天次 0/5
P2 文章抄写5天 5/5
P2 运动 5天次 3/5
P2 冥想 7天次 5/7
P2 call mum 3time at least 2/3
P2 拖地 0/1

【本周复盘】
好的方面：
1）P1全部完成。保质保量。特别聚焦，特别努力，就算周一到周三有情绪波动，也没有影响到任务的完成。
2）做出取舍，明确目标。本来有动心想参加其它的学习，特别是教练俱乐部的合约精进，只有三周，非常想参加。但是考虑到自己的时间，还是没有参加。毕竟读书会每周一次的对话练习就已经很不容易安排出时间了。而这个精进营，对话时间更长。
3）通过自由写书，明确目标，坚定信念。周四晚上通过暴暴带领的自由写书，重新确定了自己的目标，就是上个月制定的5年目标。而且自己已经在路上了。接下来的，就是坚定信念，一直走起来。虽然会有困难，虽然会有问题，但是，至少在我可以决定的时候，付出不亚于任何人的努力，做到自己的做好就好。

不好的方面：
1）本周大学正式开学，感觉压力很大，开始两天有想放弃的念头。影响到情绪，又开始怀疑自己。觉得人生没有意义，努力没有意义。其实只是对自己无能的气愤而已。
2）学习方式还没有改过来，还是在延用过去的死记硬背。需要尽快改成学到的新的，更符合心理学的学习方法。

周四感悟：
人生有意义吗？努力有意义吗？---这是昨天晚上复盘时问教练的。其实在自己在陈述自己认为人生是没有意义的，努力也是没有意义的过程中，已经觉察到自己真正的想法，是刚好相反的。而今天早上起来后的感悟，更加清晰明确。

首先，人生，只是自己的，而且只有这一次。这个是不变的前提。
其次，是否有意义，首先的评判人，是自己，其次才有可能是别人，当然你也可以把这个决定权直接交给别人，一直活在别人的评判里--- 你只需要知道，这是你自己的选择。而无论你选择什么，自己都是唯一的责任人。

从上面两点来看，我得出的结论是：
自我选择。无论前面自己做错了多少，也无论自己目前有多么的无能，我都希望从今天开始，努力学习，努力读书，努力提升自己，努力让自己拥有更多的智慧--- 哪怕只是满足自己的困惑，解决自己目前无法解决的问题，让自己能活得更豁达一些。
成长过程。我相信，无论别人有多么高级的，有效的，特别好的办法，也需要自己先吸收，再去实践，去发现适合自己的方式，从而找到自己的最优文案。这个内化的过程，没有人可以替我们完成。除非是安装一个芯片在脑子里，否则，就只能通过学习---实践---反馈---调整---再学习---再实践---再反馈---再调整，这样的螺旋上升的方式进行。在这个过程中，可能会有如梦方醒、幡然领悟，感觉被打通任督二脉的刹那，但达到平稳的状态，真正理解一个方法的精髓，却依然需要长时间的亲身实践。所以，过程是一定要有的，可长可短，看自身悟性，但一定是不可逾越的阶段。所以，如果发现自己身陷泥潭，可以郁闷，可以消沉，就是不需要去想：为什么是自己？因为理由是显而易见的，这就是成长的过程。你越不努力，越不专注，在泥潭里挣扎的时候就会越长。而最终，只有当你走出这个泥潭，你才会发现自己的成长。而这个困难也就再也不会成为你的问题了。
评判标准。自信的人并非只是活在自己的标准里，而是不会因为别人的标准而影响自己的评判。我们终究需要满足的是自己的愿望，达到自己的目标，成为自己想成为的样子。那么，别人怎么看，怎么想，可以做为一个参照物，但是最终的选择权，却永远在自己手里；评判的标准，也只能是自己的标准。所以，我们会因为别人的赞扬而开心，但是未必会让自己满意，如果我们自己有更高的标准。所以，最终决定我们的感受的是：我的真正目标是什么？我的评判标准是什么？

总结一下，今天的感悟：
对于学习，又有了信心，愿意去尝试新的方法，去实践，调整，找到更适合自己的方式。重要的是，去体验不一样的方式，学以致用，去专注的学习，去投入地实践。把自己当成小白鼠，看看是否会有不一样的结果。
同时，也重新梳理了一下学习的目的：我是真的好奇，我是真的想知道为什么我们会成为现在的样子，我们如何可以成为更好的样子。我可以如何帮助到自己，我又如何能帮助到别人。
关于教练，越来越发现自身的优势。所以，还是希望能有时间投入在这个方面的学习上。
关于MCC，我需要去进一步了解那个培训机构是否有这样的、已经拿到证书的人，让我去体验一下他们的真实水平。

周五感悟：
今天是日更的最后一天，很开心，我坚持到了最后。回顾一下这21天，从开始的信心十足，到中间的无话可说的硬拼乱凑，到现在每天可以找到一个点，然后进行探讨。所以写作方式和内容上还有很多欠缺，但至少，能把自己想说的，通过文字，按照一定地格式表达出来，对我来说，就已经是一个非常大的进步了。

今天的最后，想复盘一下昨天晚上做的自由书写的体验。

这是一次关于五年规划的自由书写，当然报名的时候，只是出于对暴暴的喜爱和崇拜，虽然并没有对结果报太大的希望，但毕竟从来没有做过自由写书，还是想去体验一下，特别是在暴暴带领下。

怎么说呢？在开始写下本次书写的期待时，我写的是：清晰自己的目标和找到满满的动力。但是，写的时候，是一点信心都没有的。

非常美好的感觉，我坐着热气球，来到2026年。我能看到一个放松的，温和的，自信且从容的自己在一片绿色的环境里，但是我看不清楚自己在做些什么。这个时候，心里有一点小小的失望，会担心自己可能真的不会有什么收获的。值得记住的是，我在这个画面里，看到一张永远面带微笑和支持的表情的脸，是来自朋友间的。我也很开心，我看到伴侣在身边的陪伴。他虽然并没有对我说什么话，我们只是偶尔的相视一笑，然后做各自的事情，让我感觉非常舒服和自然。通过这样的画面，我知道自己是一个阳光、温暖和安静的人。

接下来一切都变得不同。

通过画平衡轮，我开始发现我把自己做的好的放在一边，做的不好的放在另一边，没有任何干扰的，就能看出自己的问题和想要达成的目标之间，最重要的撬动点是哪一个。然后所有的问题，就能解开了。我突然发现，我画的平衡轮，是跟自己上个月才又修改过的5年计划几乎完全吻合。

最近因为一些面临的问题，我已经完全忘记了自己的5年计划。对于那个撬动点，这段时间也一直很纠结，几乎是今天才想清楚一些事情，才决定要去开始在那个撬动上行动。而自由书写，把自己似乎已经忘的，但是在潜意识里一直存在的东西，完完整整、清清楚楚地展现出来。当我看到这个结果的时候，特别的感动。

在书写最后的感受和心得里，我写到：我思故我在。即使看不清未来的模样，却依然清晰的知道自己想要的，想去实现的目标，以及如何去实现，都跟这段时间的思考是一致的。从另一个角度，用另一种从未尝试过的方法，得出安全相同的愿景和行动计划，感觉实在是太神奇，太开心了。

谢谢暴暴。暴暴创建的那个特别放松和舒服的场域，加上暴暴温柔且明确地引导，让我有这样一个跟自己内心深度交流的机会。实在是一次超级难得又意义深远的体验。我相信通过这次的体验，我会更加坚定自己的信念，按照自己的行动计划，一点点，一步步地朝着目标前行。付出不亚于任何人的努力，成为更好的自己。

周六感悟：
非常开心的一天。应该说，是特别开心的一天。从早上没有6点起来，但起来后，犹豫一下，还是决定复习卡片。然后还跟晨晨聊了一下关于合约精进营的事情，也算是解决了自己一个一直以来的困惑，挺好的。

昨天染了头发，今天看起来精神很多。上午做冥想的时候，还做了面膜，出门前化了点妆。个人感觉，还是很好的。天气不冷不热，很晴朗。儿子说一般中午的自助都不太好，但是今天中午的品种很多，我喜欢的都有，而且还增加了一些新的品种。唯一有点遗憾的，是人太多，最后的甜品排队的人太多，所以没有吃上。照了好几张照片，发给老妈，让她也开心一下。还收到一个666.66的大红包。特别开心。

回想起来，还是很有感触的。这一周的情绪依然是起起伏伏伏。对于大学课程，又是几次的有想放弃的念头。因为感觉英语跟不上，内容也记不住。但是，每次去面对自己想放弃的念头，问自己：想要的到底是什么？希望自己的未来是什么样子的？我认为的人生应该是怎样的？我对人生的意义怎么看？回答却总是会回归到学习上。

我想要的到底是什么？我想成为一个有知识，有智慧，有能力挣钱，也有能力去帮助别人的人。

我希望自己的未来是什么样子的？我希望自己是独立的，健康的，自信的，从容的，有智慧，有生存能力和挣钱能力的一个温暖阳光的小老太太。

我认为的人生是怎样的？如果人生只有一次，我希望自己能过得无悔。去努力到极致，去尝试了所有我想尝试的事情，去体验了付出不亚于所有人的努力的成果。

我对人生的意义怎么看？我认为，人生的意义，在于体验，体验失败的痛苦，体验成长的乐趣，体验突破自己的快感，体验爱情，体验亲情，体验友情，体验去付出，可以有能力帮助别人，支持别人，让别人的生活因为我而有更多一点的希望。极致的努力，带来极致的体验。我不知道明天会怎样，但我想知道更聪明，更睿智一些的自己能做些什么，能为这个世界带来什么，能改变些什么。

而所有的这一切，都能通过心理学学习，给我带来改变。

首先，这里的心理学会更加严谨，会跟当今的研究成果更接近，更纯粹。拿到本科学历，不仅能让我对心理学有基本的科学认知，更重要的，是可以指导自己，指导自己的学习，自己的能力提升，同时通过把自己的体验分享出去，又可以影响到其他跟我一样，对未来迷茫，对自己没有信心，觉得自己没有任何一技之长的人。通过分享，通过影响到别人，又可以打造出自己的挣钱方式，从而可以去帮助更多的人，做更多的事情。甚至有一天，可能会改变这个世界一点点。

而我需要做的，
就是用学到的学习方法，去实践，去尝试不一样的学习方式，去验证那些方法的有效性与否，再把自己的心得分享出去。
学习公众号，写自己的公众号。中心是心理学分享和教练对话+小动物保护。
学习视频制作，把视频号做出自己的风格，打造自己的视频号。一个动物的，一个风景的。

下周任务：
重点：完成Essay2.1草稿。
其它同上周。

加油吧。