2022.04.17 p103-112页
第三章 第四节
自我关爱，提升自我价值
在非理性信念里，我们总是自我攻击，情绪低落时，内心总是充斥着“我不够好”，“我很糟糕”，这样的声音自我价值感就低，这是病根。
1、低自尊的三种面具
自我退缩型：
他们不敢表现自己，更不敢表达自己的想法，用顺从讨好的姿态迎合周围的人，避免冲突，防止外界对自我造成更多破坏性的打击，因为他们已经受不起更多的威胁。
自欺欺人型
他们常常表现出与内在相反的状态，在心理学称为“反向形成”这一类人用外表的强大掩饰“内在的虚弱”。他们将所有的力量都用来让自己看起来是足够好的。
毁灭型
他们是第二种类型失败后的表现，因为没有发展出令人满意的“外部成就”或者“外部成就”崩塌，所以他们不得不面对那个令他们自己都厌弃的自我，而“铤而走险”。
所有自我和他人关系的亲疏、好坏，都是是由“我”和“我”的关系决定的。我们如何看待自己，以便如何看待这个世界。当我接纳我自己的时候，我与别人的关系自然就好；当我不肯接纳不完美的自己时，我跟外教的关系就不好。
“我”是一切关系的根源，“自爱”是我们爱世界的基础，所以整合关系、学会爱的前提便是提升自我价值。
2、提升自我价值的妙招
第一是认知改变，从接纳和肯定自己开始。
接纳自己不是成为“更好的自己”，而是“更好的成为自己”。
改变认知需要大量练习，其中改变言语是非常快速有效的方法。从现在开始，每周每天对着镜子告诉自己：我是足够好的！我是值得被爱的！我喜欢我自己！我接了我自己！我是安全的！我是可以犯错的！我要成为自己的主人！一开始说这些话可能会感觉虚假不自在，但天天讲反复讲，你就是在创造火花一条新的神经链。
第二是实践行动。
自信不能只停留在言语和思想上，更需要通过行为去确认、夯实。通过实践行动一次次积累成功经验，然后反哺内心，巩固自己的自信。下面介绍几个小妙招：
①注意仪表。
一个人保持整洁、得体的仪表，有益于增强自己的自信心。
②正视他人。
有些人不够自信的表现之一，就是习惯性的低头或眼神躲闪。
③缓慢清晰的表达。
有些人讲话很快，并不是因为思维敏捷，而是怯懦，不自信，害怕自己脆弱的观点在空气中暴露太久，会让对方找出破绽，于是只好含糊而过。
④记录成功事件。
专门准备一个“自我欣赏本”，每天用一点时间，记录当天的一些小小的成功，如一次考试分数的提高、一次体重的减轻、一次业绩的增长等。
⑤运动流汗。
选择一项自己喜欢的运动，坚持下去。运动不仅可以帮助我们塑造完美的体型，还有助于我们活在当下。
⑥精通一项技能。
找到一件自己喜欢的事情，努力学习，将其做到极致。
⑦前做充分的准备。
如果不做准备，就是在准备失败。当经过充分准备后，站在台上时，就能比较从容地应对观众的目光了。
⑧尝试做一件从来没有做过的事情。
通过做一些以前没有做过和想做而不敢做的事情，如独自旅行、蹦极、学习一个火辣的舞蹈等，告诉自己“我可以的”不断地尝试进取，发现不一样的自己。
⑨加入一个正能量的学习团体。
好的成长团体是一个巨大的容器，具有疗愈性和陪伴性。
第三是通过心理治疗，疗愈重大心理创伤。
如果生命中经历过重大创伤，如被家暴，被打骂，被抛弃、被性侵犯、重要亲人意外离世等，往往需要专寻求专业咨询师的帮助，通过专业治疗修复心理创伤。
接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。批判别人，源自于不接受自己。
对别人的限制，其实正是对自己的限制。看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。不满意别人，正是因为不满意自己。你怎样评判别人，就会怎样评判自己。
你真正不能接受的人是自己，而不是别人！
