最近天气暖和一点了，很多人又把减肥计划提上了日程，我也是的。

我从去年3月份开始做的减肥计划，其中有一项很简单的运动，就是俯卧撑，刚开始定的计划是每天做四组，每组20个，因为以前也经常会做，所以每组20个还是能做得来，早上出门前做2组，晚上回家后做2组，后面看情况慢慢增加每组的数量，当时定这个计划的时候就考虑要简单点，这样自己比较容易坚持下来，当时还觉得自己肯定能每天坚持做，风雨无阻，没想到还是高估了自己。

很多人都有这种倾向，在自己不熟悉的领域会高估自己，这就是所谓的“好于平均水平”，特别是对这个领域不是很了解的时候，对自己做评估，大部分人给自己的评分都会高于整个群体的实际平均水平，原因就在于缺乏了解，认知水平不够，再加上人的一些心理作用，导致很多人会做出错误的评估。随着对领域的逐渐熟悉，人们对自己的评估会逐渐趋向平均水平，有点类似越读书越发觉自己的无知。这是题外话了。

说回我的俯卧撑计划，我先问一个问题，刚开始的计划是每组20个俯卧撑，你们觉得一个月后计划调整为每组25个俯卧撑有没有难度，再过一个月计划调整为每组30个俯卧撑怎么样，后面每个月这样递增你们觉得可行吗？我刚开始给自己的预期就是这样的，最初的一个月每组20个很轻松坚持下来，第二个月每组25个也算轻松，坚持下来了，第三个月每组30个也勉强坚持下来了，到第四个月每组35个时，虽然也能做下来，但很明显的感觉到很累了，做完第一组就不想做第二组了，有时候还经常给自己找借口不做了，因为每组35个难度比较大，后面几个月都没有调整计划了，一直到11月份天气很冷了，不知道哪天开始就没做了，等我后面想起来的时候已经是今年了。不过每组35个我还是靠毅力坚持做了大半年，虽然不是每天都做满4组，也没有每天都做，但整体还是算坚持下来了，还是要夸一下自己的，可能很多人都做不到（典型的好于平均水平，哈哈哈）。

为什么后面没能坚持下来，我后来分析有以下几个原因：

1.我的终极目标不够具体

我当时设定的终极目标就是要有厚厚的大胸肌和麒麟臂，这样能让自己的体型变得好看，自己能更加自信。其实这个目标也没错，但是更具体一点的话会更好，我要好看的体型和自信是为了什么，当然是想吸引优质的异性啦（实话实说哈），想象一下，你找到了好看的女朋友，当女朋友要亲亲抱抱举高高的时候，你很轻松把她举起来，这个画面感就很幸福。是的，就应该把这个想象中的幸福画面当做我的终极目标，为了女朋友，我肯定能坚持下来。

2.我的计划太死板，不够灵活

上周发的《我为什么要坚持健身》里面我也提过一些制定计划的方法，里面也提到计划是要可变的，具体怎么变就要根据个人实际情况来变了，我计划的俯卧撑刚开始每组20个，很轻松，到后面每组35个就比较艰难了，大半年都无法突破。其实当察觉每组35个很艰难的时候就应该放弃，把计划调回到每组30个，不一定要死板的按照预期去强推自己的计划，每组30个我可以一个月两个月都这样，只要我按计划做了，就算完成了当天的任务；做到什么时候觉得每组30个完全不吃力了，可以再尝试每组35个，如果每组35个还是很难，那就改成每组30个，每天增加一组。总之计划是要按实际情况来调整的，而不是按照计划和心理预期进行调整，那样只会把自己逼退。

3.外部环境影响（这个真不是单纯给自己找借口）

冬天天气冷了，早上赖床起不来，加上穿的比较厚，运动也不方便，运动完出汗洗澡也挺冷的，身边人都因为各种原因放弃了，这些因素虽然看起来是小事，但是对人的意志是很大的考验，再加上如果计划让自己很不舒服，那自己的心理就先退缩了，然后就会给自己找各种借口拒绝运动，而且心安理得，下意识就放弃了，等你再想起来的时候可能就是几个月之后了。

上面的3个原因，其中最重要的还是计划的问题，你想明白一件事就好了：你有没有遇到过因为目标不具体或者天气太冷而每天不刷牙的人吗。应该没有吧，或者很少，为什么，因为刷牙不费劲，很容易，而且刷完牙口腔里面异味没了，舒服了；但是健身不一样，健身整体来说是比较痛苦的，而且短期效果很不明显，大部分人就是因为没看到效果就放弃了的，所以我们的健身计划就显得很重要了，能吸引我们坚持的只有目标，但是有很多因素可以阻碍我们坚持，只有计划是我们自己能够把控的，所以不要让计划成为阻碍我们坚持的因素，强化目标加强吸引，优化计划减少阻碍，这才是我们要做的。