原则：无论工作、出差还是在家，不要轻易变更自己的计划
6:00生物钟，自然醒，不要马上起床，太剧烈会使对心脑血管不好 ，这时可以用手肘垫高头部，冥想几分钟再起床，然后去洗手清醒，称体重，收拾屋子。
此时可喝一杯温开水，润肠通便，稀释血液，降低血液黏稠度。
再看下日历表中今天的重要事项，做到心中有数，随后给手机充电。
6:30 开始锻炼，唤醒全身机体。有六周长高法、瑜伽、头部按摩法、压腿拉伸、棍子舞等等，同时戴耳机听微信的人民日报新闻早班车。
7:00 准备早餐，水果、牛奶、鸡蛋、面包等，早餐7分饱。要营养全面，这样的早餐吃了一天中都会充满活力。一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
7:30 个人形象管理，化妆，整理发型和外表。只穿那种让自己自信的衣物，鞋子等。
8:00去上班。休息日或出差的这个时间，也要开始看书学习游玩等。
9:00之前到办公室，再看下日历表中重要事项，运用番茄工作法高效率工作，此时是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，先从最难的工作开始。
中间记得喝两杯水。
10:30 适当休息一下，休息10分钟，眺望远方解除眼部疲劳，做做眼保健操，放松神经。
11:00 有条件吃些一点水果。这是一天中吃水果的最佳时候，此时血糖会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。公司如果不提供的话，那就自己买，下面的酸奶等同。
12:00 下班，去公司食堂吃饭，干饭人上线，午餐8分饱。这是一天中最重要的一顿饭，可吃些豆类加一些肉制品和蔬菜，但是不要太油腻。豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。最好是12点40前吃完饭。一般在饭后30分钟可以午睡。
13:00-14:00 午睡一小时或者30分钟。午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，有效缓解身心疲劳。
14:30 继续番茄工作法，哦对了还是喝两杯水。
16:00 休息10分钟，喝一小盒酸奶，酸奶比牛奶更容易吸收，能够有效补充体内流失的血糖。它是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化。
18:00 下班了，整理工作，写工作日记，做一天复盘。将工作长远化和模块化，每天工作量其实并不多。然后回家，这段路上可以和家人朋友电话，毕竟下班了心情也好。
18:40-20:00自己做晚饭吃，5-6分饱即可。
20:00 看书学习写文章，用思维导图软件辅助，事半功倍，这段时间利用与否，是拉开和人与人差距的主要原因之一。如果工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，玩会儿游戏也无可厚非，只是注意要控制时间，毕竟爱好只占你十指的十分之一。
21:30 尾声可以练一页纸字。然后开始刷牙、洗脸，最好每天洗热水澡，可帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。为了节省时间，同时洗衣机可以咕咕咕洗衣服。
22:00 准备明天要吃的，穿的，行的。
22:30-23:00 手机放客厅，上床休息（一天睡觉约7.5个小时，完全够用了），我建议晚上裸睡，好处超多，不过注意衣物要放在近处。另外带着一个问题入睡，起名曰回梦心经，一可以学点知识，二可以很快的入睡。
