一:觉察日记
1、事件:晚上12点孩子，熊孩子没睡与妈吵架。
2感受:生气。
3想法:早睡身体好，孩子理解妈妈睡觉需求。
4:期待:
别人对自己的期待:少说多做。
自己对自己的期待:心胸格局增大，给老婆支持力量。尊重她的感觉想法。
自己对别人的期待:孩子早睡早起。
5渴望:尊重、理解、爱。
6:我的模式:沉默应对。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、被爱、被理解，能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃小白菜，有觉知地咀嚼，鲜鲜的，香香的。回想它的形成过程，感恩人们的付出，让我吃到这种味道。
2:行禅:今天下午爬楼，感觉身体的感觉，稳稳的，左右腿协调一致。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢呼气，肚皮收缩。排便舒服。
