比较细致的自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

沟通

2、事件是什么？

女儿小升初至今还未尘埃落定，晚上开了家长会，本就焦虑的我更加焦虑，散会回家路上给爱人打电话，本是为了给他说明家长会的情况以及目的等，结果无形中把我的焦虑传给了他，老公开始抱怨我变来变去，之前说定的现在又说再考虑。

3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）。你在埋怨我，咋还没说啥你就着急生气呢?

4、此刻身体的感觉如何？ 心口憋闷

5、内在对话是什么?

你都不等我把话说完就开始着急。你要对孩子负点责任也不至于这么被动？！

6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）

很气愤，委屈。

7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候家里人之间的沟通，也都爱急咧咧的，然后我就选择忍受，或者直接爆发比他们嗓门还大。因为从这个急躁的语气中我感受到了不被信任和认可。

8、发现自己有什么限制性信念？ 跟人沟通，如果对方语气急躁就是对我的否定。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？ 临在后看到每个人都在自己的模式里。如何跟别人沟通那是他们的事情，我认为这是对我的不信任和否定，这是我的事情。我稳住自己，事情就可以继续沟通。然后我心平气和的跟爱人说 你先听我说完然后在做定论。真相是爱人正在开车过山洞信号很不好，所以说话有点着急。

10、可调整的回应和选择是什么?

可调整的回应是：扩大自身格局，稳住自己。不轻易被别人带走，心平气和沟通，相信自己，真相往往不是我们所想的样子。