有一句祈祷词是这样说的：上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。第一次听到这就话是听一位心理老师连线来访者说的，当时听到后觉得很有力量。今天读《了不起的我》里看到这句话特别的熟悉，这个就是增加动力的思维方式，叫控制的两分法，努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。前半句是专注精进，后半句是顺其自然。把这两句结合起来才是能既保持积极上进，又保持内心平静的方法。

很多时候我们有了远大的目标，有了足够的思维张力，但是并不是所有的张力都会变成真正的行动力。很多人买了很多课、办了健身卡、买了很多书却很少去读。只是做了计划或者下了决心后，自我感觉好了很多。大脑分不清楚什么是计划和决心，什么是真正的行动。我们下了决定、做了计划大脑误以为做过了，行动的张力就被削减了。如果我们长期这样下决心做计划行动的少，会让我们陷入恐慌焦虑中，自我怀疑，行动力不断的减弱，以致于无力行动，开始躺平。

如何把目标转化为行动力呢？

第一步：是思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。生活中我们控制不了的事情有很多，比如无法控制自己的过去、原生家庭、别人对我们的看法、别人如何做、如何说等等。我们可以控制的事情，比如我们是否早起、读书、锻炼、休息、学习等等。只要我们的大脑里承认这些事情时我们无法控制的和可控，我们就会把注意力放在我们可以控制的事情里。

第二步：把能控制的部分找出来，并做成计划，努力把他做好。因为有些事情不是非此即彼的。有些事情有能控制的部分，也有不能控制的部分，我们需要辨别。人自然分配注意力的原则，人的习惯是思考一件事情重不重要，而不是思考这件事能不能控制。而这种思考模式，会把目光引到对最终结果的担忧上，而不是此时此地的行动上。从直觉上看这样的想法似乎有道理，仔细思考这个想法有漏洞，没有区分出哪些地方时能控制的，容易失去行动力。

这个方法适合想经常下决心做计划想改变但是行动力不足的人，如果本身很自律行动力又强的人不需要这个方法。

我经常处于下决心做计划的人，当时信心满满，很有思维张力，可是随着时间的推移我的热情消磨的差不多了，我的行动力逐渐没有了音信。让我处于一种挫败中，觉得自己的生活就是踩着西瓜皮滑，自己很难掌控，自我攻击、自我怀疑比较多。

去年2月份我参加了便签训练营学习，学习后入会并参加了培训，信心满满的准备年底前完成三级过级，还准备了详细的过级计划。当时我一想到过完级成为了三级拆书家那心里可兴奋了，觉得过级对我来说很重要，我需要去完成。起初一级过级时我还是很积极的准备稿子，参加过级拆书活动。后面到了2级准备完稿子，我翻看了后面的过级要求，发现难度逐级增加有些我还不理解，我的脑子开始发懵了。加上筹备分舵的伙伴大家都开始比较忙了，凑齐过级的次数少了，这时过级的事情就慢慢搁置了。没想到搁置的过程中我的积极性和行动力慢慢的消磨殆尽。我的读书时便签也不写了，2-1的稿子也不搁置不改了。对于过级的事情我发现不可控的事情太多了，没法进行了，过级遥遥无期了。

反思：

1.着急想过完三级。刚开始就比较急功近利想尽快过完三级，因为比较着急所以心里比较浮躁，不够专注于每个级别的基础如何打好。

2.只思考过级重要，怕过不了级，没关注自己如何去做。生怕自己过不了，注意力放在了担心结果上，导致我无法专心完成每期的作业如何完成，平时也不训练写便签。

3.没有分清楚可控和不可控的事情。参加拆书活动的人凑不齐是自己无法控制的，但是自己控制写便签训练自己的写作能力，做自己控制的就好了。

4.外部归因大于个人归因。把很多的责任归于参加活动的人少让自己没动力，对于自己没有努力去做自己能控制的事情很少谈。

目标：接下来一个月训练写便签的能力，完成21天日更写作，便签训练营作业10个，为过级做准备。

1.持日更文章第二个21天全勤打卡；保证完成10个便签作业得到师父的反馈；

2.通过日更让自己建立思考习惯；通过师父的反馈去修改自己的便签，从中提升标签写作水平；

3.时间充裕的情况下也把读书的便签发在日更里，锻炼自己的思考力。

4.着手修改自己2-1的稿子，发给师父审核，准备2-2的拆书稿，等时间允许参加分舵的过级。