【练习九|记录格式1】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
公公今天到我家来，害怕他过来问我小千的鼻炎问题
二、不愿意/害怕时的内心戏是
🥺:他会责怪我没有带好孩子，不对孩子的病上心。还没有治好，并且还没有去看。天天就知道带着乱跑，连续几周周末没见人了。。。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
🥺:
①我需要他根本不提这件事。失忆一样。
②我需要他不问我，问我老公，由我老公解释。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
①失忆肯定不会发生。由我先解释一下小千现在的情况和我的安排。我不解释他一定会问的，因为小千现在还有鼻音。
②我老公还没回家，而且他一直是问我除非我没有回复他才会问我老公。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我先说了一下小千现在的情况，以及我们上周没去是因为下午最后一节课不合适，周末又去了北京，我打算是这周六就是后天上午专门带去检查一下。然后再看对应的治疗。公公就说了一句不要耽误了孩子就没再说了。
以前我俩冲突，都是除了事件本身还有很多其他情绪，这次就盯住事情以及进程解释清楚。就好了。
❤️他们并不是关心我怎么治，而是我有去医院这个步骤，以及有治的态度。我根本不用说太多理论，理念的东西。以前经常在哪种治疗方法上争论。。。。
【练习九|记录格式2】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
我害怕公公逼我送天天去原来幼儿园。
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
🥺:他本来就对我送天天去幼儿园太晚不满，害怕错过教育时机。所以之前送这个园之前他已经每天说到了暴躁的地步，现在上了五天，他又不去了，我还顺着，他肯定又要说我不会教育，没有一个好妈妈毁他们家三代人，并且还可能摔门而去，而且一定会逼我想办法继续送，我天天已经头大，还要面对他的情绪。。。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
🥺:我需要他不提，完全不介入这件事情。让我按照我的节奏处理。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
🥺不可能发生，因为他本来就对这件事情十分上心。不会不提，只是暴躁到什么程度的问题。我如果根据他担心的事情，说明①为什么没有继续送原来幼儿园的原因。不是因为天天跟不上，而是幼儿园的设施和老师，不适合他，想换一家更好一点理念的。②天天现在的进度，不用担心教育跟不上，正是因为他的智商发展的快幼儿园才不合适，比同龄孩子还要好。③我们选其他幼儿园期间，也不是不送，而是找了一个早教机构过渡，适应幼儿园的节奏。并且这个机构是台湾的，教育理念先进，天天也愿意过去。更说明天天不是不想上幼儿园，而是原来幼儿园的节奏和他不同不合适。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️发现只有详细的针对对方的点说清楚，双方才不会继续原来的模式。所以识别需求，勇敢沟通是必要的。躲永远都解决不了问题，只能互相埋怨。
❤️我以前都希望等着他们不提。这件事蒙混过关。但是他们一定会提。就觉得他们故意让我难堪。
【练习九|记录格式3】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
大千小千打架
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
我处理不好她俩会埋怨我。我搞不定。我也带不了他们放情绪。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
①我需要他们自己处理好。自动想出来办法。②主动找我帮助，给我处理的权利。这样我就不会被责怪或者被打到。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
①他们每天这样打，正是因为自己处理不了。只能用打的方式处理。没有其他方式。
②他们知道我有方法处理，才会主动找我。而不是我有没有权利。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我还是分开处理，正好小千上来，先让小千哭了一会，稍微放了一下情绪，然后问出来事情，以及她需要我什么样的协助，尽量按照她说的，去帮她沟通以及拿平板。
然后下去问一下大千要不要我协助，不需要的话就只把平板拿上来，把她俩物理分开。
以前每次她俩打架我都很焦虑，不敢说也不知道怎么介入。当成一件事情想方法，好很多。
【练习九|记录格式4】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
不愿意和老公沟通。
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
害怕又谈崩。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要他主动过来和我沟通，一起说清楚昨天没有说清楚的点。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
①他主动过来和我沟通也一般就是大家互相给个台阶，不会涉及具体事情，从结婚到现在11年了都是这样。昨天他说他那些商业模式的时候都是乱的，除非想清楚了，怎么可能一天说清楚？所以他最大可能也只是主动过来要求和好。
②他过来请求我把昨天没说清楚的点，再次解释清楚。他本来就觉得我说他的那些叫不好，没可能过来和我说这个。
③只有我空间他时间充足的情况下，由我重新梳理昨天的两个模式。然后继续沟通。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我老公并不具备此类沟通的能力，但是我还是一直寄希望于他主动过来沟通。但是对于单纯的道歉类的我又不满意。觉得他应该怎么怎么，这次彻底看清，我提出的那些都是我能做到，而他做不到的。
❤️我针对当时谈的事情重新做梳理，梳理清楚我想给对方的方案和建议，分成几件事情，分几个时间再次沟通。
【练习九|记录格式5】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
回到家7点半了，害怕婆婆嫌我回来的晚。
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
她上次回来的时候，就是有一次我没注意，带娃在外面吃饭了，结果她怪我，说整天见不到我娃，语气里觉得我故意不让娃见她一样。我很生气，觉得她故意找茬。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要她自己就理解为什么会回来这么晚，不要我解释。或者主动问我一下。另外对我我们不论几点回来都没意见。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
我不说她的确不太好理解，以前是4.30放学，现在课后辅导变成了两节课，大千下课变成了6点，小千有时候还在小操场玩一下，回来就7点多了。
她上次也是主动问我的，但是我嫌她带着怪我的情绪，所以懒得和她解释，就直接很生气又害怕她多事。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️实际我先说一下为什么这个点回来，是很简单的。而且对方只是想娃，下午这次她也吸取了教训，先发了微信给我，我也稍微注意一下，回来后说因为课后辅导➕小千同学非要去操场又玩了20分钟，我给她们说奶奶今天来了，我们就立马回来了，但是还是回来晚了。我婆婆很高兴，和孩子们说说4点就过来等着她们了。
✨只是换了沟通的方式。完全不一样的效果。
【练习九|记录格式6】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
我还是买的肥肉比较多的那家羊肉，害怕朱姨吐槽不好做。
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
她会一直抱怨，觉得我故意给她这样的活，都给我说了她想让我买那家四方的，好切，我还是买了这家，就是故意想让她难做，觉得她太闲了。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要她没有任何意见，我买哪家的都行！只管做就行了！不该问的不要问，不要说，也不要有情绪！
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
①她没有信念系统，才不会起情绪。
②她实际是因为我老公不想吃那些肥的，嫌弃上次买的太肥，让她告诉我的，她不想难做，她告诉我并不是说她嫌麻烦，是她让我处理和我老公的沟通问题。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我和她讲了为什么我又买这家的原因，因为我觉得这家的肉质很嫩。没有买那家是觉得这几次做的那家的有点老，都是一样做法，所以是觉得肉的问题，还另外买了一家，我们都试一下。
另外我主动说就代表这是我的决定，她不用为难了，我老公如果说我会负责解释。
✨真的觉得这样沟通变的很简单。
【练习九|记录格式7】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
给爷爷打电话。
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
爷爷会嫌弃我这么久才打一次电话，会各种询问孩子的问题，各种担心，让我头大。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要我不打电话他也不说我，理解我心里的想法，我其他事情做的不好的，也不要提出来，不要问孩子的成绩，不要教我怎么教育孩子，不要把我娃和其他孩子比较，不要说其他孩子优秀，。。。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
作为一个快90岁的老人。。我觉得他即便去上了地图，应该也无法改掉以上模式了。。是我不接受现实。还在期待爷爷改掉他的模式。。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我以后定期给他打电话，揣摩一下他的喜欢的话题，另外他关心的娃的话题，我主动说一下他想要的答案。然后尽快转移到他喜欢的话题上，比如讲他的历史。
多给他买他喜欢吃的食物，冰箱塞满。
多给他买实用的小电器，什么绞肉机煮蛋器豆浆机包子机，都深得他心。
我觉得这个事就没那么难了。
❤️写来写去发现由我主导沟通，其实是最简单的。我以前都等着事情自己没了，其他人自己好了，其他人本来就不觉得人家那叫问题怎么自己好？而且即便觉得，其他人也不愿意想方案，算来算去，都是我自己做最简单，收益也最大。。
【练习九|记录格式8】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
妹妹给我发教育娃的视频
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
她们又要来给我说教育理论了，天，头大，千万不要问我关于娃的教育的任何问题，以及让我怎么怎么做，我都是做不到的，不要给我出难题。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
她和我教育理念一致，没有任何沟通障碍以及沟通可能引发的冲突。
需要她不对我教育娃以及我的生活(因为生了三个娃我妹深深觉得我被我老公坑了，我被拖累了)提任何建议！
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
需要她理解我的难，不要问我，不要给我增加任何难度。
她和我看的东西，上的课，都是一样的。她去上道子的课，她也和我弄娃的目标一样。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我发现我也给她发道子的亲子的课。瞬间平衡了很多。。。所以才引发回流的能量吧。
❤️想让别人理解自己，首先要说出来。但是我们都希望不说别人就理解了。。
【练习九|记录格式9】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
带小千治疗鼻炎
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
我不知道医院怎么治，治的不满意的话，她们又都会说我，推拿我也不知道几次能推好，拍打我自己也指不上。。感觉我根本弄不好，到时候他们就会强行带小千做什么鼻炎手术。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要她自己忽然就好了。
我一带去推拿就好。
或者我拍一次就好。不要消耗我。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
我写出来才发现我有在等她自己鼻炎自动好的这个部分，。。。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️周六带去检查先确诊，然后再确定治疗方案。我每天先拍一会。不行下周每天带去推拿➕周末带过去让老师拍。
❤️看到这点晚上10.50我起来给她拍了半小时。今天早晨没有鼻音了。
【练习九|记录格式10】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
早晨送大千上学她一直磨蹭
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
催急了她就哭，不催就不起，太晚去又不行，还有老二。。每次都急得不知道如何是好。不想面对，自己没有啥好办法。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要她自己定好闹钟，自己按时起床，不要我管，最不济，我提醒一个最晚时间，不要让她的迟到的这种压力全部让我承接。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
和对方就会迟到这个事情，详细拆解，为什么我们要最晚7点起床，路上我需要预留多少时间。以及和孩子确认最晚几点到校算迟到，让她来定最晚起床时间。
我一直希望这些她都可以自己搞定，我还嫌弃她不说出来，把信息说明白，我好精确的做方案。。。。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我早晨按照这个思路沟通完还想，大千不说，谁知道呢？我们大家都是惯常使用不说你就应该知道的沟通方式。
❤️写的时候才发现，实际大千可能也不知道要告诉也这些信息，包括我之前也没有清晰的告诉她。(比如①为什么最晚要7点起②我路上为什么预留30分钟，都是做什么③我是根据你老师发的入校时间定的最晚7点7分走。)另外我需要你告诉我，最迟几点到校算迟到，这个我不知道。以前我都不知道是这一点有异议，就是大千按照7.50算的迟到，但是又没告诉我，我按照40算的。然后我也没想过问她，都只是着急，怪她。而且我今天发现我竟然一直希望整个的决策，由大千清晰的做出来。而我练了几年了才到今天这步还会起情绪。。。
下次再想让别人说清楚的时候说清我为什么需要这个信息。只要想让别人说清楚，就由自己负责设计问题和沟通。而不是等别人通观全局做策划。
❤️只能从事情入手，搞定事情的元素，需要的信息这些。不讲清楚的时候其实对方也不知道在哪一点上配合你。
