还记得每年年初踌躇满志地给自己设定的目标吗？“我要每天早睡早起”“我要坚持学英语”“我要减肥成功”“我要读完50本书”……到现在实现了多少呢？

为什么Flag总是立了倒，倒了再立，而我们却因只能保持三分钟热度而困在原地？如果你也有这样的困惑，那不妨一起来读读这本《65种微习惯》。

本书作者古川武士，毕业于日本关西大学。他是日本知名的习惯养成导师，著有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等。他还创办了习惯培训学校，提出“0负担”自我管理法则，致力于帮助年轻人成为更好的自己，打造品质生活。

这是一本助力好习惯养成的指南书，作者不仅从科学理论角度剖析了难以改变习惯的原因，而且从行为、思维、情绪和环境四个角度给出了很多实用的方法，帮助我们找到内心真正想做的事、调节消极情绪和战胜拖延症。接下来和大家分享战胜拖延症的一些方法。

设定“例外规则”，减轻压力

完美主义者经常会极端地认为“要做就做到最好，否则还不如不做”，但生活中难免会有很多突发情况会影响行动。所以如果一直抱着这种想法，那么人就很容易产生无力感、挫败感，时间久了就想放弃。那么对于完美主义者来说，提前设定好“例外规则”，减轻心理压力，才能更好地将好习惯坚持下去。

学会化繁为简，逐一突破

有时候造成拖延的原因是工作内容复杂，耗费的时间太长，所以心理上本能地就想逃避。那么我们可以从内容和时间两个维度来降低难度，只要先迈出第一步，后续步骤就能进一步推进了。

首先把时间分段，以15分钟为一个单位。作者认为15分钟是一个让人心理上觉得比较容易完成的时间长度，这样可以避免以没有时间为由而无限拖延。而且设定了时间后，人就会产生一种紧张感，做起事来也比较高效。当完成后还会感受到成就感。这种积极的情绪会让人主动延续下去，从而产生良性循环。

与此同时，我们还可以把工作内容细分成多个小任务，并列出可视化清单，完成一项划掉一项。当划掉已完成的任务时，成就感和喜悦感会提高积极性，促使我们不断向前。

在做了可视化清单之后，还有不少人当看到要做这么多事才能完成最终任务时，依旧感到压力。这时我们可以切换到聚焦模式，把注意力集中在当前正在进行的事情上，而不要时刻关注未完成的部分。

保持新鲜感，激活大脑

作者提到养成习惯并不意味着一成不变的生活，相反我们可以利用倒推“热情递减规则”提高积极性。所谓“热情递减规则”，就是指无论我们做什么事，刚开始都会有新鲜感，但熟悉之后大脑就会变得倦怠。

因此我们可以适度改变计划或目标，让大脑保持新鲜感。以学英语为例，我们可以改变计划，如“把动画片和电影当作教材”“把手机的显示语言改成英语”。也可以设定一个富有干劲得目标，如“参加英文演讲比赛”“创作英文小说”。

寻找合适的环境

作者认为，要想改变自己，还需要改变外部环境，包括场所和交往的人。

有时特定的场所会让人产生一定的紧张感，从而提高干劲和效率。有的人在家学习总处于懒散状态，但在图书馆就能集中注意力；有的人在家写不出文章，反而在嘈杂的咖啡厅能够激发想象力。当你工作或学习不顺时，不妨换个地方试试。

另一方面，与优秀的人同行将会是改变人生的契机。俗话说：近朱者赤，近墨者黑。在和优秀的人交往过程中，我们的行为、思维和情绪等方面都会受到他们的影响，我们自身的能力会不断的提升。

停止情绪内耗，保持积极心态

当我们面对复杂的、不擅长的、不喜欢的事情时，很容易被消极情绪打倒。这时停止情绪内耗最重要，不要有抵触和抱怨。

我们可以给自己一个奖励，降低行动难度，比如早起后喝杯咖啡，加班后泡泡澡等。我们还可以通过注重仪式感来调动积极性，让自己快速进入状态，比如一套好看又昂贵的运动服能让人保持运动习惯，一套齐全又豪华的绘画工具能让作者积极地学习绘画技巧。

也许这些方法看似普通，但能让人产生积极的心理暗示，从而以平和的心态去做自己该做的事。

结尾

奥维德曾说:“没有什么比习惯的力量更强大。”生活中，一些微小的习惯，看似不经意，实则力量无穷。它们如同春雨般润物细无声，却有着滴水穿石般的力量。

威廉詹姆斯也曾说：“人生不过是无数习惯的总和。”好习惯能成就一个人，而坏习惯足以毁掉一个人。人生就好似一场好习惯与坏习惯的拉锯战。愿你我都能取得胜利，与优秀的自己相遇！