善用R90睡眠周期：帮助了很多球队改善睡眠。

颠覆了很多人8小时的睡眠概念，要以90分钟为一个睡眠周期，或者身体修复。成人年，从5个睡眠周期开始，连续坚持7天。观察是增加还是减少周期

睡眠前后程序：睡前90分钟

1.整理收拾一些东西，睡前90分钟不看手机，做一些轻柔的事，比如瑜伽

2.写一份清单，把自己想的、担心、关心的事情写下来，让自己无负担睡觉。

3.口呼吸影响睡眠，调整用鼻子呼吸：鼻贴扩张鼻通道

睡眠环境：

1.选择好的寝具：

（1）床垫选择

婴儿睡姿：不需要枕头，让头部、颈部和脊柱，呈成一条直线的床垫。

（2）床上用品：

低过敏材质、轻薄、可洗速干

2.就寝环境打造：

3.必备&不需要备物品：

必备物品：闹钟、模拟日出唤醒灯。

比如6点半起床，唤醒灯提早半小时逐渐唤醒，会让房间开始变亮，身体会开始分泌血清素。

不需备物品：改掉床头放水的习惯。晚上7点之后不喝水。因为有些人代谢不好，睡前喝水导致眼袋脸肿

打造良好睡眠的营养小贴士：多吃含蛋白质食物，有助分泌血清素和褪黑素。