特征

膝盖向后过度伸展，身体大部分重量会由膝关节承担，膝关节周围的压力非常大。负荷增加一般高发于肥胖人群。正常体态膝关节只是自然伸直，身体的大部分重量是由臀部和大腿后侧肌肉承担。

原因

在正常情况下,膝关节周围的韧带和肌肉提供了良好的支撑和稳定性,限制关节向后运动。当软组织（腿部肌肉力量）薄弱或结构缺陷,这种支撑就会受损,从而造成过度伸展，膝盖前部负荷增加。膝盖过度伸展产生连锁反应，影响“邻近”关节——上方影响骨盆，下方影响踝关节。骨盆前倾，腰椎前凸增大。脚踝的位置改变，小腿相对于脚的角度大于90度。

危害

1. 膝盖受损
2. 臀部肌肉松软下塌
3. 骨盆前倾
4. 圆肩驼背
5. 头前引
6. 富贵包
7. 小腿后侧代偿发力变得粗壮

注意点：
单脚直立时，要让他稍微弯曲支撑腿的膝关节

预防和改善

参加项目体育活动都可以预防各种不良体态的效果。

针对体重过大，腹部凸出，足弓塌陷导致的膝超伸

整体思路

先激活强化比较弱的腹横肌，收紧腹部，然后改善骨盆前倾，这样可以改善腰椎的灵活性，恢复骨盆与胸腔的位置。然后强化较弱的臀部和大腿后侧与内侧肌肉，最后松解足底筋膜和激活膝关节后侧的腘肌（腘肌的功能就是在膝关节伸直锁死的情况下发挥解锁的作用，使膝关节从伸直的状态变为弯曲，这个肌肉最佳发力区间就是0-5°，只有它先收缩解锁膝关节后，位于大腿后侧的各种力量强大的肌肉才能发挥作用）。

具体训练

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1. 死虫式
2. 臀桥
3. 剪刀腿
4. 松解足底筋膜
5. 腘窝发力
6. 练习走路