我心愿意宽恕，我心愿意宽恕，我心愿意宽恕！请赐给此心足够的力量，去接纳那些曾经让我心痛苦的人，请让我心能够用悲悯、慈爱来看待我的父母、配偶、朋友、兄弟、姐妹、孩子，让我心变得柔软、开放，能够感受别人的痛苦和快乐。让我变得理解那些攻击、伤害和不友善的人，他的内心必然是伤痕累累，他曾经经历过很深的痛苦和折磨，他的内心埋藏着一颗愤怒压抑的种子，他受了苦，导致周遭的人跟着他一起受苦，他是在向外投射他过去所受到的被不公平对待的痛苦。但是，不管怎样，他也和我们一样渴望圆满与被爱。
我心知道，爱与宽恕是人生最重要的功课。我心愿意敞开将宽恕传达给曾经伤害我的人，当我心选择宽恕，我感受到被神圣而美丽的爱包围着、充满着，感觉无比的轻松自由，领悟到真正的平安和幸福。
爱不会谴责，爱不会憎恨，爱没有条件，爱没有怨尤，我们都是生命中的兄弟姐妹，我们是生命共同体，我们都努力在学习爱。我心愿意完完全全释放，释放自己以及别人对此心投射的所有否定的、负面的、破坏性的想法，我心努力不再重蹈过去错误的模式，我心中所有远离爱的思想频率、负面意识、负面思想都完完全全地溶解、释放了。过去此心曾经因为不了解爱的真谛，伤害了自己也伤害了别人或其他的生命。现在，我心原谅并接受自己，我心完完全全原谅过去的错误并放下内疚，现在我心宽恕自己在过去任何时间、任何空间，因为无知迷茫而曾经对自心或对任何生命所造成的伤害与痛苦，我心请求接纳、原谅和释放。
我心释放所有局限的思想意念，我心学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人。我心明白自心的本质是清净无染、完全圆满的，我心不再受罪恶感的束缚。从今天开始我心再没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我心抗拒，我心会看到抗拒，接受抗拒并且有信心改善它；当我心排斥，我心会看到排斥，接受排斥并且有信心改善它；当我心攻击，我心会看到攻击，接受攻击并且有信心改善它；当我心批判，我心会看到批判，接受批判并且有信心改善它。我心越来越能够接受自己，我心越来越清楚我自己，我心越来越觉察我自己。与人互动时，我心可以感受到慈悲心不足、体谅心不够，感受到自心不够柔软爱与人较劲，感受到自心心量狭小，吝于赞美别人，在计较这个，计较那个，肺这样不可，非那样不可，感受到自心争强好胜，看这个不好，看那个不顺眼，感受到这些内心的包袱让自心让自心活得不自在。
我心可以放下紧抓不放的东西，我心可以学习再放松一点、再开放一点，对生命、对人、对所有事物，我心一天比一天更放松，我心一天比一天不爱计较，我心小心翼翼不再做任意投射，我心一天比一天更柔软有爱，力量就在我心里面，当自心决定改变的时候，力量就会出现！
