前两天，一位朋友请我给帮些忙，孩子现在高三在外地就读，还有不到三月就高考了，偶尔出现失眠现象，看看有什么好方式来解决。我想，这个问题有共性，我思考了一下，孩子的时间有限，不太可能抽出大段时间让我来沟通交流，我选择了一些内容，为家长与孩子在沟通时提供支持。如果效果不明显，我再出面择机沟通。

一、有效沟通，淡化问题，减轻压力，提供正向支持

对于你自己，不到三个月的时间就高考了，面临人生重大选择，学习一直认真的你，偶尔出现失眠，对于高三学生来说，比较常见！你现在感觉到对上课影响大吗？【了解失眠程度】

你善于发现问题并提出问题，并能及时跟我们讲，也很欣慰，谢谢你。前两天我还听说很多父母在高三的时候与孩子不敢讲话，没法沟通，你是优秀的。

出现失眠现象，说明你更重视考试了！你为了自己的一生放弃玩伴，外出求学，吃尽辛苦，想取得理想的结果，这种目标🎯合理了，是不是？虽不说是一考定终身，这一考的确对人生有重大影响，产生压力也是正常的。

也说明你更懂事了！你看到爷爷奶奶爸爸妈妈为了你而做的努力，你想给他们一个合理的回报，是不是？

我关注到身边的同学和同事家的孩子，很多同学早就出现了不同程度的失眠现象，特别是高考一模之后，说明你的抗压能力高于普通人【肯定并将问题一般化处理】。

二、分析失眠原因与应对方案

偶尔失眠是正常的，但经常出现说明我们就要认真对待了。

为什么会出现失眠现象？可能的原因有：

一是身体上。有没有感觉到不舒服的地方，饮食上是否可口？可以提出来，我们把后勤工作做做好。

二是正确看待平时考试的分数。时刻关注分数，并经常与同学比较也会导致压力过大。考得好，你会高兴，付出有了回报，有了正向反馈！那考不好呢？感谢试卷帮我发现了问题，有助于我消灭问题呀，想通了这一点显得更重要。

三是对自己平时的学习上。完美要求也会导致压力大而失眠。你对未解决的问题苦思冥想，一种不服输，不解决问题誓不罢休，问题不过夜的想法，你可以主动调节，暂时放下问题，让大脑休息一会，休息不好反而降低了思考的效率和效果。

四是对未来高考结果的期待患得患失，产生了压力导致的。压力有三种，正向压力，可承受压力和毒性压力。如果是前两种压力，是好事，如果是第三种那说明你需要认真对待，主动调节了，身理和心理失调，30%的学生高考中失常皆因这个原因。反之，调整的好，就成了另外30%的发挥超常的学生！你想选择第二种？

三、为何要有一个良好的心态呢？

科学认识高考，高考卷会更灵活，国家更愿选出聪明的学生，大脑灵活的状态更有利于临场的发挥。过重的压力会引发焦虑，会影响考场中的正常发挥。

四、保持一个良好的迎考心态，科学减压

1、科学理解压力。

压力无法消除，人有欲望，就有压力，否则就是无聊，追求成功的人都会有压力。每个人需管理自己的压力和情绪，这或许是一生中都要做的事情。

2、科学定位高考的结果的期望值。

接受最坏的结果，向最好处努力。只要尽力而为，就不会留下遗憾。

过度的压力会影响学习，影响高考的发挥！高考很重要，但不是唯一的通道，人生路很长，终身学习才是常态。面对问题能分析好问题，并能解决问题的能力更重要。即便考不理想，虽有遗憾，也很欣慰，毕竟我们尽力了！

3、科学迎考，提升抗压能力。

妈妈作为过来了，知道人生是需要终身学习的，尽管高考很重要。回想当年，由于高考时压力过大，心态失衡，高考没有取得理想的成绩，有遗憾，有苦闷，难过，闭门不出……但我没放弃努力和学习，心不甘情不愿，上了大专，但我通过自考最后取得本科文凭，这心中煎熬自己清楚，别人无法感同身受，遇事只能自己扛，我想告诉你，用衡水中学话说，有问题你得扛，扛不住就死扛！

4、优化复习策略，提升复习效果。

学习上，做好知识结构，挂图作战提高针对性。

适度运动增加多巴胺，提高兴奋度。

生活上，还有你的绝招，吃好喝好，这个由我来给你准备好。我的目标就是当天下最好的妈妈。

5、借助外力，协助减压。

我近期学习的催眠技术可以助你减压。前阵子，我在原有心理咨询师的基础上，还学习了家庭教育指导师和催眠技术，催眠是一种高效的减压方式，催眠可以帮你清空负面想法，让大脑得到休息并调整。你信任我，配合我，要不可以试试？如果你感觉我们太熟了，下不了手，我可以请高手来协助你。

还有就是借助于催眠音乐也是可以的。

我相信，在我们的一起努力下，你一定能管理好自己的压力，保持正向的压力迎接高考，并取得理想的成绩的。