今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：三餐打卡，锻练，学习
改进：简单的事重复做
习惯养成：每日做时间管理
周目标·完成进度
计划完成学习·信息·阅读
1.高龄老人各项系统功能显著衰退，营养不良率和慢性疾病的发病率高，需要更加专业、细致和个性化指导。
2.东方健康膳食模式主要特点，烹调清淡少盐，食物多样，谷物为主，丰富的蔬菜水果，经常吃鱼，虾等水产品、大豆制品和奶类，高血压等慢性病患病率低，预期寿命高。
3.全谷物食品是在食品中全谷物重量不低于51%的食品，其中全谷物原料为100%的全谷物。
4.多吃是每天必须吃，或倡导比以前摄入多的意思？
5.常吃是每周摄入频率为3到5次。
6.过量或不足，对应的是推荐摄入量不足或过量。
7.主要来源是该食物提供的某种营养素的量占整个膳食营养素来源的50%以上。
8.高或富含或含量丰富，通常指每100克固体食物提供30%的rnv或rni/ai以上的量液体食物提供15%以上，或者每100克食物中某营养素含量在前10名。
9.含有或者来源指某食物的某营养素含量，含量满足15%n rv（固体），7.5%n rv（液体）
10.营养素密度是等于食物中某营养素含量，除以该食物能量乘以1000。
11.能量密度指100克食物所含的能量值。
12.高能量通常100克食物提供400千卡能量以上的食物。
13.高盐通常指100克食物中钠含量大于等于800毫克的食物。
14.高糖是指100毫升饮料中糖含量大于等于11.5克。
15.高油/高指通常指100克食物中脂肪含量大于等于20克的食品。
16.低盐是指100克固体或100毫升液体食品钠含量小于等于120毫克。
17.低糖是指100克固体或100毫升液体中碳水化合物（糖）小于等于五克。
18.瘦肉是指脂肪含量小于等于10%的蓄肉或禽肉类。
19.减少不健康膳食是预防和控制非传染性疾病最合算干预措施之一。
20.造成死亡的不合理饮食习惯排在前三位的是高钠饮食，低全谷物饮食和低水果饮食。
21.平衡膳食模式的应用，膳食实践和指导原则主要用于个人饮食和生活方式，设计平衡膳食自我管理，一日三餐，了解并实践多吃的食物，控制少吃的食物，合理运用和保持健康体重，评价个人膳食和生活方式，逐步达到理想要求。实践公共营养和大众健康指导，营养教育与健康促进。膳食设计方案，膳食不仅是人们生理上的需求，也是一种心理的享受。
健康·饮食·锻炼
八段锦
人际·家人·朋友
看望父亲工作·思考
最美好的三件事
1.吃好
2.睡好
3.心情好
