【健心践行打卡第152天:】（2018.3.9）

一、功课：

读功课40分钟，跑步5公里，静心40分钟，完成。

二、感恩

1.感恩小周，今天叫我一起去跑步，他还一边放音乐，我就是在音乐声中慢慢转移不想跑下去的念头。

2.感恩湘湘，今天她给我分享了她最近的收获。

3.感恩淑敏老师，让我谈谈从开始做功课到现在的觉察变化。

4.感恩自己，今天看到了念头不断的翻腾，我看到了自己的害怕，恐惧和想逃避。

三、欣赏：

1.欣赏淑敏老师，老师今天让我谈谈做功课后，觉察的变化，老师还允许群里小伙伴们找到节奏后，再重新做功课打卡。我最欣赏她这种无条件的关爱，允许的特质。

四、感悟

说出去的话，最终会回到自己身上。

五、觉察

1.今天觉察到自己发信息出去，朋友一直没有回复，我内心有种不被重视的感觉，希望别人能及时回复。

2.今天跑步觉察到有意识的关注在呼吸上时，感觉比在想事情要清明很多。

3.今天流水老师发的那段话启发了我，我觉察到自己就是一个很容易自责，怪自己，不相信自己能做好的状态。

4.今晚有一种重新回到负面情绪的感觉，当觉察到自己陷入进去后，就想逃避问题，当觉察到这点，我告诉自己“痛苦，我要的就是这种感觉”，内在声音安静了很多。