今日总结：
一、三只青蛙：
1.顺利吃了三只青蛙（易效能，漫步，行动力），完成了九只番茄。并出产笔记三篇在简书上发表。
二、晨晚间系统：
1.早上：起床仪式，和双马对话，1小时跑步都完成。
2.中午：头疗+午休完成，睡着了
3.晚上：写反思完成，头疗+早睡完成
三、工作：
1.中午帮一名顾客做理疗70分钟。
2.没有和娟兰互相理疗，因为只有30分钟时间，而且娟兰这时还在午休。
3.和娟兰聊半小时，完成。娟兰忠实的当了听众，听我分享了今天学习的行动课。
四、总结：
1.虽然昨晚才睡不到四小时，这一天的精力特别好。有目标和没目标状态会不一样。之前我也给自己设置过日目标，但没象这次这样的认真和详细。这次给自己设置了百日目标，而且把一天的行程时间都计划好了。白天只需要照着做就好了。
2.我成功的把工作做成了一个和时间赛跑的游戏。今天一直在和自己计划的时间赛跑，落后了半小时。不过，规则却是只要跑完全程就是胜利。所以，今天胜利了。可以安心的睡觉了。
3.这么久以来，第一次开跑，而且带儿子一起跑。右脚膝盖有不适应的疼痛。明天决定继续跑，只是跑更小圈。让身体慢慢适应。
4.今天没完成的行程，是和娟兰互相做理疗。原因是上午就拖慢了很多进度，被儿子多次打扰工作导致的。
5.和娟兰聊天的安排有两个目的，一是我这辈子的目标是成为一名讲师，娟兰当我听众给我练习讲课。二是我和娟兰沟通太好，经常吵架。平时也没耐心静下心来听对方讲话。需要做一个刻意练习，就是单向说话。一方说，另一方只听不说话。确保对方能认真听。增进双方的了解。
6.百日进化行动顺利的完成，我还想到一招。准备向行动营的明月建议：
6.1由行动营组织学员学完后的百日践行活动。
6.2行动营的价值就，可以使用学员学成后的百日目标达成率来量化。
6.3使用契约金制度。每个小组安排一名助教或组长跟进。挑战的学员交1000元给行动营。然后每天的产出在简书发表。达标则由组长赞赏10元。一百天不需要连续，但需要在200天内完成。如果没完成100天的进化作业，则余款归组长。
6.4行动口号是百日进化，基因突变。脱胎换骨。早日成为理想中的自己。
反思目标：
1.百日目标是漫步系统在我身上完美落地。我身体已适应了这种高效率慢生活的生活。
2.月目标还没有订出来。周目标就是完成一阶任务，七天的践行。
3.日目标：完成今天的和时间赛跑游戏，胜利！
明日计划：
1.今晚8点行动营有课，对这课很好奇。所以把明天上午的第一只青蛙时间用来做行动课总结。
2.明天跑步继续去，今天跑了2.67公里，明天准备跑不到2公里。
3.今天就差和娟兰互做理疗没完成，明天挑战至少完成帮娟兰做半小时肩颈的理疗。
对话：
黑马白马两位兄弟，早上好。今天我的状态完全的不一样，因为今天有了目标。昨晚我给自己树立了一个标准的1天的时间安排。以致于虽然昨天晚上只睡了短短的三个多小时。起床之后居然有满满的行动力，真正体验到了被梦想叫起的感觉。
我无意中把自己的生活做成了一个“和时间赛跑”的游戏。在当下的时间，按照我自己设计好的时间计划照着做，追上时间的游戏。白马兄，我会让你喜欢这件事情。然后你会让黑马毫不费力的执行。如果在当前的时间完成了这个时间点的时间计划，挑战成功，马上有满满的成就感。如果没做到也没关系，下一个时间点做好就行了。我们都会喜欢上这个游戏，让我们停不下来。我们将在一百天之后完成一个脱胎换骨的转变，到时候我们可以毫不费力的开始我们的新生活。
我们一百天的目标是，时间管理系统在我们身上完美的落地，今天是非常重要的1天，是百日计划行动的第1天。两位老兄，我们三个一起合作，完美的达成我们一百天的目标，让我们产生脱胎换骨的变化，让我们的生活产生翻天覆地的变化。好的？今天就聊这么多，在接下来的1天里面，一起努力，把这个游戏做好，把今天的生活享受好。
画工作流程图：
附：
运动轨迹图
时间分配图
今天的时间记录清单（时间前边有"/"的，代表是计划）
7月25日时间计划
时间安排：/计划 实际
/5.30 起床
5.36 起床
/5.30-6.30 起床仪式（洗漱，对话）
洗漱，烧开水，喝一杯温开水
6.02 早餐准备好了
6.42 在简书上发表了百日进化第0篇文章
/6.30-7.30 做饭+吃饭+洗碗
6.46 起床仪式结束，由于煮粥要比较长时间，所以在起床仪式中把粥准备好开始煮了
6.53 买早餐，7.09打糊，7.15-7.30吃早餐
/7.30-9.00 易效能
7.30-7.35 整理之前的时间记录。开始第一只青蛙。
7.35-9.10 易效能第一课，吃了三只番茄。
/9.00-10.00 跑步
9.17-10.21 出门跑步
/10.00-11.30 漫步人生
10.40-12.09 漫步作业
/11.30-12.00 娱乐
/12.00-13.00 做饭，午餐，洗碗
12.09-12.33 和儿子玩
12.33-13.43 给客户做理疗
/13.00-14.00 头疗，午休
13.49 午餐
/14.00-16.00 理疗和被理疗
14.11-14.47 午休
14.56 大便
/16.00-17.30 行动力
15.25-18.22 行动力
/17.30-18.00 娱乐
/18.00-19.00 做饭，晚餐，洗碗
18.24-19.15 做饭
19.15-19.28 吃饭
/19.00-19.30 和娟兰聊半小时
19.37-8.02 和娟兰聊天
/19.30-20.00 散步，买菜回来
20.03-20.26 买菜，散步
20.27-20.48 洗碗
/20.00-20.30 冲凉
20.48-21.07 冲凉
/20.30-2200 反思（今天总结，明天计划，反思目标，画第二天工作流程图）
21.08-22.15 反思
/22.00-22.30 自助头疗
22.15-22.30 自助头疗
/22.30 睡觉
22.31 睡觉
