现在是7月25号的凌晨1.08分，我睡不着觉。躺在床上但睡不着觉，也是在浪费时间呢。于是起床，打开电脑准备思考下人生。

今天过得不满意，到现在居然还睡不着，原因是没有在晚上九点时断网，睡前仪式的自助头疗没做。那为什么不做呢，因为白天浪费了太多的时间，内心空虚没成就感，所以晚上不甘愿就这样结束这一天。

那么，我的一天应该怎样渡过过算是有意义的一天呢？

前天写了篇文章“百日进化行动”，给自己设定了一个百日目标，把漫步时间管理系统在我身上落地。

昨天，我加入了乌龙明月的超级行动营，期望借着行动营给自己补充足够能量，找到同行的战友。

今天在思考，漫步时光之旅不太对，前期居然以死磕理论为主，会让自己最初的学习力被打击，最终耐性耗光而成功完成从入门到放弃。

漫步时间系统落地这行动，属于一系列习惯的培养，也类似于技能的练习。需要极强的践行能力。我觉得，应该把实践软件应用放在首位。每天先不说坚持 什么，先学会一个软件的使用，也是有成就感的。要让自己一路前行都有成就感相伴才容易坚持 。事实上，习惯的养成或掌握某种技能，靠的不是坚持 ，而是爱。正如神之业老师说的爱非坚持。爱依靠的一是会做，对其中的操作都非常熟练。二是正向回馈，比如很轻松容易就做好了，分享出去后朋友们都赞扬你，有同行的战友互相鼓励等。

所以关于这一块，我想改成理念+实践+讲课输出 。每天读两篇文章，第一篇是漫步人生文章，以吸收理念为主。听完后摘出精华。第二篇是易效能的软件实践 。听音频，然后实践音频中讲到的软件。

第三，是去讲课。在千聊讲。

要讲些什么课呢，执行力，元学习，超级行动营等关于如何学习，如何行动的内容。为啥要讲课呢，又为啥要讲这些内容呢。因为第一我现在做的事情 是学习+行动，需要掌握这方面的知识，所以本身自己要去研究和掌握这些知识。第二，教是最好的学，把学到的内容分享出去留存率是最高的。第三，我的理想是要成为一名讲师，这也是在练习我的讲课能力。

每周讲一课。并把课的内容在简书发表。

每天晚上要坐下来反思，应该怎样来做下一步。第二天的计划要切割成一小块一小块。完成一个，庆祝一番，再下一个。

那每天的任务应该是这样的：

分成三个模块：漫步，易效能，讲课，讲课又拆分成三块，执行力，元学习，行动营。

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易效能：听易效能音频，同时做笔记摘抄重点，以软件实践为主。三个番茄钟

漫步：听漫步音频，做笔记摘抄重点，以理念输入为主。三个番茄钟

讲课，先以行动营内容为主，同样是三个番茄钟。要写出一个概念的讲稿，晚上和娟兰或其他人分享。

这样，其实每天的番茄钟任务是九个，也就是这三只青蛙。第一个目标就是完成第一个，完成了再来想下一个，没完成则这一天就这一个目标。

晚间九点断网，冲凉，然后在电脑前写反思，给自己的工作做流程图，写第二天的计划，然后自助头疗，然后睡觉。

早上早起，和自己对话，早餐，1小时跑步，回来吃早餐，

中午午休，甚至于可以夸张一点可以给自己做头疗

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每天睡前加起床一共八小时。三餐三小时，午休一小时，花掉四小时。还剩12小时。会浪费掉2小时。那就剩下十小时。即一天当中，极限就是工作十小时。十小时中，一小时被做理疗，一小时做理疗。剩下八小时。极限是16个番茄钟。而我目前只给自己安排 了九个番茄钟。还有7个番茄钟可以做一些杂事。

晚餐后不工作的。所以，这九个番茄和理疗只能在白天完成。

早上六点起床，起床后洗漱一小时，做饭+吃饭 半小时，这时是八点钟。开始吃番茄。8.00-9.30，完成一个青蛙。然后娱乐半小时。10.00-11.30，再吃一只青蛙，娱乐半小时，这时到了12点。然后是做饭+吃饭 1小时。到了1点，午休+头疗1小时。到了2点，下午的工作开始。

先做理疗二小时，到了4点。我先帮人做，然后人家帮我做。4.00-5.30，吃最后一只青蛙。然后娱乐半小时。6.00开始做饭+吃饭1小时。到了七点钟。找娟兰聊半小时，7.30分。散步到8点买菜回来。冲凉到8.30.然后开始做反思

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现在的时间是凌晨2.08分，我居然完成了一篇百日行动的标准时间模板最终的完成稿是这样的：

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百日进化标准时间安排

早上起来先读一遍三只青蛙和晨晚间系统和目标。

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百日目标：漫步时间管理系统的日系统和周月系统落地

月目标：

周目标：

日目标：

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三只青蛙：

易效能+漫步+行动力，共9个番茄钟。不要给自己太大压力，最重要的目标就是开始听易效能音频。后边的任务都会象多米诺骨牌一样自动进行。

1.易效能：番茄*3，听易效能音频，笔记摘抄重点，找出可实践的软件应用。

2.漫步系统：番茄*3，听漫步音频，笔记摘抄重点，以理念为主。

3.行动力：番茄*3，先以行动营知识为主，还包括了执行力，元学习。要写出一个概念的讲稿，晚上和娟兰或其他人分享。

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晨晚间系统：

早上：六点起床，和黑马白马对话。1小时跑步，回来吃早餐。

中午：头疗+午休

晚上：九点断网，电脑前写反思，包括当天总结，第二天计划，反思目标和画工作流程图。

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时间分配：

1.睡前仪式（含冲凉，头疗）+睡觉+起床仪式（洗漱，对话），一共八小时

2.三餐三小时，午休一小时，花掉四小时。

3.浪费2小时。跑步1小时

4.工作4.5小时（9个番茄钟）。

5.理疗和被理疗2小时

6.和娟兰聊天半小时，讲概念

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时间安排：

5.30 起床

5.30-6.30 起床仪式（洗漱，对话）

6.30-7.30 做饭+吃饭+洗碗

7.30-9.00 易效能

9.00-10.00 跑步

10.00-11.30 漫步人生

11.30-12.00 娱乐

12.00-13.00 做饭，午餐，洗碗

13.00-14.00 头疗，午休

14.00-16.00 理疗和被理疗

16.00-17.30 行动力

17.30-18.00 娱乐

18.00-19.00 做饭，晚餐，洗碗

19.00-19.30 和娟兰聊半小时

19.30-20.00 散步，买菜回来

20.00-20.30 冲凉

20.30-2200 反思（今天总结，明天计划，反思目标，画第二天工作流程图）

22.00-22.30 自助头疗

22.30 睡觉