特约撰稿人：文枫

企业管理者，留英医学博士，人工智能领域硕士。高效能工作方法倡导者，个人精力管理和GTD时间管理教练。

生活中有许多会引起我们疲惫的原因，既有体质、疾病、生理、心理等方面的原因，也有不良习惯、工作和家庭压力带来的影响。如果不及时采取措施，它们将会像病毒一样，一个接一个地出现在你身上，形成恶性循环，慢慢地吞噬你的精力。如果你正在面临疲倦的困扰，下面八个方法让你的生活重新充满活力！

一、提高睡眠质量

对于很多人来说，睡不好是造成疲倦的重要原因。因此，我们先来罗列提高睡眠质量的有效方法：

1、首先你需要制订一个规律的作息时间。科研数据表明，固定的睡觉和起床时间对于身体能量快速恢复非常重要；

2、让你的卧室保持舒适，例如让睡枕符合人体颈椎生理曲线，棉被松软，室内温度适宜，此外还要尽量安静；

3、每天早一点吃晚餐，而且不宜吃得太饱；

4、减少白天睡觉的时间。如果白天睡得太多，晚上很可能不能快速入睡；如果你翻来覆去久久不能入睡，不要躺在床上想太多。立即起床，离开卧室，做一些可以让你放松的事情。等到感到睡意来临时，才回卧室睡觉。

5、培养一个在上床前可以让自己放松的习惯：比如阅读、听音乐或其它可以有助于放松的事情。

6、如果条件允许，睡觉前可以泡个热水澡。在保证自己不会被烫伤的情况下，水温越高越好。泡澡时间持续20分钟为宜。

7、如果你正被一些烦心的事情困扰，却找不到好的解决办法。你可以把它写下来。暗示自己会在第二天早上处理这件事情，然后安心上床睡觉。

二、规律的体育锻炼

很多被疲倦困扰的人，觉得自己没有力气去做任何运动。但是长期来看，有规律且适度的锻炼可以让人减少疲惫感，让身体充满活力。

你可以制订一个锻炼计划，试着从一些小运动开始，然后在接下来的几周或几个月时间里，逐步增加运动量，最终达到每天运动半小时以上的目标。刚开始时，不要担心运动量太小。即便是从一个房间走到另一个房间，只要每天坚持，那也非常好。无论怎样，你都需要通过锻炼来增强体质。

散步是最轻松的锻炼，很多人喜欢打球、游泳或者骑自行车。当然，如果你有没有其它的运动爱好，就热烈拥抱吧。如果真的不知道从哪里着手，去向那些有经验的人讨教，让他们跟你一起制订锻炼计划。

如果你运动过度，可能会感觉到更加疲倦，这时千万不要放弃。你只需要做一些调整，适当减轻一些运动强度。在完全适应调整后的运动强度前，不要轻易增加强度。尽量让自己在每次的锻炼中，达到轻微的呼吸急促和出汗的程度。

三、逐步摆脱对咖啡因的依赖

用几周的时间，逐步摆脱对咖啡因的依赖。咖啡因虽然可以让你在短时间内感到兴奋，但是长期来看，它可能让你的生物钟紊乱，降低身体的自我调节能力。

我们大多数人都知道，咖啡和茶含有大量咖啡因，但却不知道巧克力、可乐、能量饮料、止痛药和一些中草药中，也含有这种化学物质。如果你不清楚哪些食品和饮料中含有咖啡因，记得下次购买前，先看一下标签上的成分说明表。

四、控制体重

如果你身体超重，适当减肥会让你感觉到不那么疲倦。不要采用过度节食的方法，这种做法弊大于利，并且会让你失去活力。除了健康饮食，最好的减重方法就是运动了。

如果你太瘦弱，身体缺乏肌肉，那么能量很难达到到正常人水平。你需要通过运动和健康饮食来塑造强有力的肌肉。

五、制订工作计划

尝试为每天或每周制订工作计划。尽量遵循时间均分的原则，避免把事情集中在短时间内仓促处理。在经历过非常忙碌的一天后，可能会让你在接下来的几天里都感到精疲力竭，很难完成任何事情。

六、设置合理的期望

对自己不要太苛刻，设置合理的目标，避免持续的挫折感。要明白，欲速则不达！如果你已经疲惫了很长一段时间，不要强迫自己在一夜之间恢复到正常状态，而是应该回头去仔细想想：

• 是否正是由于对自己要求太高，才会感觉到疲惫？

• 是否在工作、休息和享受生活间保持着较好的平衡？

• 是否应该重新思考究竟想要什么样的生活？

七、别相信那些没用的“神丹妙药”

我们都希望能有一个神奇的方法，让我们的疲惫感瞬间消失。

因此，一些公司或个人为了迎合我们的需求，会用一些怪异的食疗法（比如含有某种特殊维生素、矿物质、咖啡因的食品）或睡眠法（比如“达芬奇睡眠法”）来作为噱头，宣称他们的方法能达到这个目的。

然而，目前没有任何的科研证据表明这些方法真正具有如此神奇的功效。

八、疲惫感仍不见好转？

在认真试用了以上的方法后，如果你的疲倦感并没有好转，那很可能是因为有其它特别的原因。

这时，你应该去问问医生，看看自己是否患有以下疾病：甲状腺病变、贫血、睡眠呼吸暂停症、焦虑、抑郁、不宁腿综合征（腿部处于休息时出现难以忍受的不适）。

有少部分人群长期处于不明原因造成的严重疲惫状态，以至于根本无法胜任日常工作。这可能是患上了肌痛性脑脊髓炎或慢性疲劳综合征，也应该及时到医院接受治疗。

此文讲述了缓解疲劳的常见方法，如果想进一步了解造成疲劳的原因，可阅读文枫博士的另一篇文章《是什么原因，让你的生活疲惫不堪？》。或者关注必顾健康公众号（bigujiankang），参加文枫博士主持的精力提升公开课和训练营。

参考文献

• CFS/ME Working Group. Report of the CFS/ME working group: Report to the Chief Medical Officer of an Independent Working Group. 2002.

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• Andrea H et al (2003) Associations between fatigue attributions and fatigue, health, and psychosocial work characteristics: a study among employees visiting a physician with fatigue. Occup. Environ. Med., 60(90001): 99 - 104.