戴维伯恩斯是美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家，认知疗法重要的发展者；是运用认知疗法，不使用药物治疗抑郁症的先行者。他的著作《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册。
下面来看看伯恩斯老师所认为的几种典型认知扭曲：
1.乱贴标签
我们不应该随便否定自己，给自己贴上“失败者”的标签；如果这样做，只会给自己带来烦恼；而且一直循环下去，永远没有光明之日。
乱贴标签分为两种情况：
首先不要“给自己贴标签”，这样会自寻烦恼，甚至会自卑，产生极端的抑郁情绪。
其次不要“给别人贴标签”，这样会憎恨他人；把希望完全寄托在他人身上，然而最终得不到满足，就会失去精神支柱，失去依靠，进而会对此人深感厌恶。
这两种情况最终都是使得自己充满负面思维，拧巴自己。
当然“乱贴标签”，还包括许多其他类型，“自认为是失败者”仅仅是其中一种；只要是负面标签，就应该时刻警醒自己，是否正在犯这样的错误。
2.臆测未来
当然，好的未来可以去猜测，可以使得自己心情愉悦；白日梦只要能给自己带来快乐，带来好处，也不妨做做。
这里指的“臆测”往往是指自己吓唬自己，平白无故陷入消极情绪，这样就非常不划算了；每天想着那些消极负面的事物，只会使得自己越来越消沉。
将时间和精力浪费在阴暗之中，哪怕生命只剩下最后一天，也应该让自己始终关注美好事物，持有积极想法；比方说人生自古谁无死，来消除对死亡的遗憾心理。
3.非黑即白
应该始终始终学会在灰色地带思考，这样才是理性的；只有理性的人，才是正面积极的，才能尽可能少犯错误。
事物并不仅仅是白的或者是黑的；大部分的人和事显然都不过是灰色；“黑与白”往往只是两个极端，两个边界而已，应该始终使用中道来处理事情，来面对他人。
和你长期相处的这个人，即不全好也不全坏，大部分人仅仅是普通人，身边人不是圣人，有些私心也很正常；这样去想，心情就坦然了，也能够理解他人的行为举止；能够和他人相处融洽，也能最终和自己和解，放下恩怨。
4.妄下结论
还没有开始做事情，就妄自下了结论。
这件事必然是失败的，这个人肯定要占我便宜，那么可能就任何事情都不敢去做，任何风险都不愿意去冒了。
做事情过于谨慎，导致错过很多机会；甚至“这个结论”始终下得很糟糕，就会疑神疑鬼，影响每一日的生活质量。
5.应该句式
应该分为两种情况：
首先“他人应该”：你应该为我服务，你应该做这些事情；这样就会导致，当被他人拒绝的时候，感到非常生气，你怎么可以拒绝我？就会指责怨恨他人。
其次是“自己应该”：我不应该选择这个，悔不该当初，我不应该不快乐，我的命运必须一切顺利才行；这样就会自责，就会怨天尤人。
这两种错误理念都会导致抑郁。其实抑郁症患者，就是自己观念不正确；能够及时调整过来，心情就释然了，就愉悦了。
6.以偏概全
仅仅失败了一次，就否定整个人生，就否定自我，认为自己永远不可能成功。其实原本只不过是一次小小失误，结果被无限放大，陷入不可自拔的困境当中。
我们在生活中势必会遇到不如意的人和事情，会碰到顺境，当然也会碰到逆境；每当遭受挫折的时候，就应该看看自己是否犯了上述的错误。及时让自己从负面情绪当中脱离出来，享受阳光美好的生活。
