一：这个简书号是做什么的？适合什么人？

做 抑郁症&焦虑症 治疗攻略、知识科普、个人情况分享的地方。

如果你或者身边的亲人朋友，也有患有抑郁症/焦虑症，或者怀疑自己有这种情况，亦或是深受抑郁情绪、心境恶劣影响的人，欢迎推荐、关注。

二：阿方是谁？黑狗是一只狗吗？

我是阿方，96年的来自山东的男生。黑狗“the black dog”指的是抑郁症/焦虑症，来自于 丘吉尔：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”

三：做抑郁症分享&科普的简书号那么多，凭什么要关注你？

①我从19年重度抑郁症发作后，在上海精神卫生中心（就是传说中的宛平南路600号）每月复诊拿药一次，两年半的服药时长，活力彻底恢复，从开始的急性发作到最后的减药停药，尝试调整很多药品，遵医嘱定期复诊，治疗史非常具有借鉴意义。

②停药后，我开始了近2年的心理咨询（心理动力学取向），约每周一次，截止到目前，已经有89次。并且是在国内比较正规、权威的武志红心理咨询室咨询，咨询师也是只有一位，接受心理咨询

③自读自学了很多知识。从佛教的禅宗、莲华宗，到道家儒家，从古至今，从中到西，因深受痛苦，学习了解了很多很多相关知识。心理咨询也尝试和理解许多流派：心理动力学取向、家庭系统/家排、CBT等。科普入门、进阶乃至专业的外国教科书大部头，阅读近百本。

④自救意识强烈，自从发病活力完全丧失后，在朋友的提醒下，意识到自己可能是抑郁症。自此，找医院，选医生，每月复诊看病吃药，自己读书，交流，锻炼，进行社会化功能康复，虽有垂头丧气，但无自暴自弃之举。我的双手至今没有任何人为留疤。

⑤我的原生家庭、成长环境、抚养者极其特殊，非常恶劣，极具代表性。在以后的更新中，我也会逐步讲讲我的成长史，让阅读的你，有个参照对比。

⑥亲身得过并痊愈，这也是最重要的。抑郁症、焦虑症，中国的外国的，年龄大的年龄小的，干这行的不干这行的，好像谁都可以过来讲两句。但，没得过抑郁症焦虑症的人，永远无法体会到、理解到这种病的痛苦，只能是靠自己的想象，哪怕是经过了相关专业的学习和实践，这个病，压根就不存在感同身受，除非自己也得一遍！书和视频看了很多，就是没法用。

⑦我的经验低成本、可复制。我很幸运，绝大部分患者是很难做到我这种程度的痊愈的；我又很不幸，我患病乃至治疗后得到的支持又是极少数情况的。得病的人很多，治好的很少，能够社会化功能恢复乃至比发病前更好的人，少之又少。在此基础上，又能系统、全面地讲出来，并且符合大部分的人情况，不好意思，我这五六年来，好像还真的没发现有几个人。

要么，是国外的，和我们有很大的不同；国内的，要么就是家境相对优越，可以直接找最优质的资源，要么就是走入一个某种极端，虽然可以治愈自己，但是不能大规模、低成本地复制。

故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。我相信为什么，这就是我写这些东西的意义。

四：都会更新哪些内容？多久会更新一次？

目前主要想更新以下几个方面的内容：

①看病攻略（怎么判断，异地怎么去上海精神卫生中心看病、怎么判断大夫水平高低等、我服过的药经验、治疗费用等）

②个人情况分享（我的原生家庭、抚养者、成长经历。这些是为了让阅读的你，有个对比和参照例子）

③抑郁焦虑的知识科普（泛泛而谈的大道理，不讲。讲的是自己亲身经历和验证过的）

④社会化功能康复锻炼方法（得病痊愈后，现实生活一团糟，如何找对象？如何找工作？如何继续学业？如何踏入社会？如何与他人交往等等等，并不是活力恢复了，就好了，而是要看社会化功能的情况，能够过上正常人乃至更好的日子才算。都是我一个个亲身经历验证的，低成本可复制。）

⑤心理咨询方面的知识科普和经验分享（并不是大部头的掉书袋，而是自己阅读的几十上百本书，一本本推荐，讲解，分享阅读顺序。以及如何寻找专业靠谱的心理咨询室和咨询师？费用问题，各个阶段会出现的问题和情况特点，让你少走弯路）

主要就是以上这些方面。

更新频率，目前计划是每周3-5次更新，欢迎推荐给你身边的亲朋好友。

五：一些其他的话

抑郁症、焦虑症，恐惧结婚生育？

才没有那么可怕呢！世界和我爱着你！

我这种情况都能好，何况你手里的牌比我好太多了！

如果有帮助，欢迎点赞，在看，分享给你身边的被抑郁焦虑困扰的亲朋好友。

一个活力完全丧失，坚持服药和心理咨询，坚持自救，最后恢复到正常的社会功能的成功例子和经验分享，是对他们的最大帮助，谢谢。

如果对我有什么建议和意见，欢迎发送消息，不胜感激！

明日更新：我得了 抑郁症 还是 抑郁情绪？