近几年,二型糖尿病的发病率正在上升,专家认为这很大程度上是因为肥胖的增加。二型糖尿病占所有糖尿病病例的90%–95%,成人更常见。但是随着儿童肥胖率的增加,越来越多的孩子被诊断出患有这种疾病。好消息是,生活方式的改变可以预防这种情况发生,在某些情况下也是对抗这种疾病的手段。
什么是二型糖尿病?
人进食后,一种叫胰岛素的激素从胰腺释放到血液。胰岛素的主要角色是允许的碳水化合物和蛋白质进入肌肉细胞,或用于能源存储。二型糖尿病患者,身体不能有效地使用胰岛素。这种情况被称为“胰岛素抵抗”和禁止葡萄糖进入细胞。反过来,血液中血糖上升超出正常水平。长时间如果不加以控制,血糖水平升高导致心脏病、肾衰竭、失明和神经功能障碍。
二型糖尿病与生活方式密切相关,尤其是饮食和锻炼。二型糖尿病的首要敌人是遗传因素,其他还有心血管病因素,如高血压、高胆固醇,肥胖和久坐不动的生活方式等。然而,一个健康的饮食和有规律的运动可以用来控制并预防,甚至可能扭转其发展。
锻炼是有效的
最新的研究已经把运动作为预防、控制和治疗糖尿病作为最新的手段,因为它会降低胰岛素抵抗。规律的运动后,细胞可以更好地应对胰岛素和有效地把葡萄糖从血液送入细胞。 锻炼也有助于降低心血管疾病的风险,降低血压、胆固醇水平和身体脂肪。
锻炼建议
如果你有二型糖尿病,你应该坚持锻炼如下:
在开始任何运动计划之前咨询你的医生,并确定与运动相关的潜在风险。
心血管锻炼每周至少要消耗1000卡。这个训练的水平你可能需要每周三到七天进行20 到60分钟的低强度锻炼(步行和其他活动,水中有氧运动和骑自行车是不错的选择)。每天锻炼是强烈推荐。
阻力训练每周至少保证两天,针对主要的肌肉群。完成至少一组,重复10到15的低强度锻炼。
每周至少两到三天进行灵活性及伸展运动,伸展主要侧重于几大主要肌肉群,每个部位15到30秒。每个动作重复两到四次。
最终目标是每周消耗至少1000卡路里的热量,通过活动身体加强健康,也可以选择强度更大的每周2000卡路里的减肥活动。记住,你应该随着时间的推移逐渐增加目标。
预防措施是什么?
如果你有二型糖尿病,运动之前和之后你必须监控血糖,理解你如何应对特定类型的活动。 如果你进行体育锻炼,最好随身带上自己是二型糖尿病的标识。
最后,别忘了开始之前先去看看您的医生,开始运动后要定期评估糖尿病并发症。如果你有眼睛、肾脏或心脏的并发症,你的医生应该说清你进行运动强度的界限。