骨质疏松常见于中老年人。骨质疏松症的常见症状是身材矮小、背痛、驼背，甚至骨折。然而，骨质疏松并不是老年人的专利。如果年轻人不爱运动，营养不均衡，生活习惯不好，现在骨质疏松就有机会侵袭年轻人，尤其是年轻女性。
如果年轻时没有达到理想的骨量，中年时就容易骨质疏松。所以，从年轻开始，就要预防骨质疏松。
什么是骨质疏松症？
当人体出现骨矿物质含量减少、骨强度降低、易发生骨质疏松等症状时，中老年人出现驼背、身高降低等，都是骨质疏松的症状。骨质疏松之所以让人感觉很可怕，是因为骨质疏松后，骨骼容易变脆、骨折，所以人们称之为“沉默的杀手”、“老年人最后的丧钟”。一旦发生骨折，死亡率会大大增加。
什么导致骨质疏松？
骨质疏松主要和不良饮食习惯有关。如果一个人饮酒过量、吸烟、喝太多咖啡因，就会导致钙流失和骨质疏松。同时，如果一个人营养不均衡，也会导致骨质疏松，并伴有蛋白质、钙、维生素d摄入不足。
怎样才能预防骨质疏松？
只要骨质好，骨充足，老年时就会出现后期骨质疏松，程度会轻一些。
1.保持足够的钙
人体内的钙大部分集中在骨骼中，所以在预防骨质疏松时，补钙是必不可少的。一般建议从食物中摄取钙，最好的钙源是牛奶和乳制品。成年人每天摄入800毫克的钙。建议每天喝300g左右的牛奶，这样可以保证每天的钙需要量。菠菜、花椰菜、油菜、甘蓝和其他绿色蔬菜也是钙的良好来源。
2.补充充足的维生素d
众所周知，钙+维生素D是黄金搭档，维生素D可以促进钙的吸收。如果人体缺乏维生素D，人们吃那么多富含钙的食物也无济于事。食物含维生素D少，晒晒太阳就能合成维生素D。选择在太阳不那么温暖的时候晒10-20分钟。
如果不能通过日光浴、食物等充分补充维生素D和钙。可以在医生的指导下购买膳食补充剂，避免过量补充。
3.坚持锻炼
坚持锻炼有助于保持骨骼健康。可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。
4.养成良好的生活习惯
少吃盐和多吃盐不仅增加高血压的风险，还容易引起骨质疏松。因为钠离子代谢排出体外时，也会带走一部分钙离子。盐摄入过多，会使排出尿液的钙大大增加，导致骨骼中钙含量降低，容易导致骨质疏松；少喝含咖啡因的饮料，避免盲目减肥，保持适当的体重。
