第一课
调频。黄老师问我坐的舒不舒服，我确实一直很奇怪在家里做早课的时候很容易坐稳定，在外却不是。经过了一轮的感受表达，感受自己感受身边，原来在外的我一直难以稳定，会慌张，之前却一直没意识到。“调频的质量就已经知道练习的质量。”这句话重重的敲到我，曾经带早课忘了调频，慌慌张张坐下在家里念三遍就以为是调频。现在才意识到做早课是一天的开始，调频是早课的开始的重要性。
看到。感受如同探照灯照到的地方，看到，然后放掉。那心里明堂堂的灯啊，可不就是嘛，之前都是躲躲藏藏的，无法感受或是避开感受。告诉自己，去看到。❤
第三课
训练自己的观察者
第四课
毛线球绕在一起 与其在外面找线头 不如自己内部挣脱开 过好自己的生活
