第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？

of 陈海贤《自我发展心理学》 on 得到

今天的课程有点烧脑，至少对我来说是这样。

课程的主题是反思一下改变本身。

我们应该都见过类似这样的标题：请不要做无效努力！或者：你只是被自己的“努力”感动了。（只是借用一下标题哈）

一方面，我们总是期待改变，对改变心存向往，期望成为更好的自己。

另一方面，如果我们不知道改变的方向，盲目地想要有所不同，“追求改变”本身会变成我们的心理舒适区，变成我们逃避真正改变的借口。

重复一遍：如果改变的目标不清晰，“追求改变”会变成我们的心理舒适区，为了“有所改变”而改变。

有点类似上面的标题党：为了“努力”而努力，为了“改变”而改变。

“改变”也就变成了我们逃避现实的借口。

“想要改变”本身就是把双刃剑。

我们追求改变的本后，隐藏着一个心理状态：我对现在的自己不满意。

这种不满，可以转化为发展的动力；但它也可能让你走上另一条路，让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措，陷入重复无效的改变之中。

为了“改变”而改变。（剧透一下，应对方式是后文的自我接纳。）

改变有两个层次：

一个，是作为内容的改变；

另一个，是作为应对方式的改变。

比方说，一个人对工作不满意，经常换工作。

工作就是内容，他想改掉的内容，是换掉当前的工作，改成一份新的工作。

而应对方式，是他不停换工作的行为，他用这些行为，作为应对焦虑的的应对方式。

盲目寻求变化，没办法安顿下来踏踏实实积累，这才是他真正的问题。

在这个案例中，他一直在改变内容。事实上他真正需要改变的，是他的应对方式，他需要改变自己“不停换工作来应对焦虑“的这种应对方式。

有时候，“改变”作为应对方式本身，也需要改变。心理学上有个专有名次，叫“第二序列改变”。（来自美国心理学家Paul Watzlawick的书《改变：问题形成与解决的规则》。）

改变没有解决问题，反而改变本身成了一个问题。

为什么会这样呢？

陈老师引入了一个很常见的名词：自我接纳。

我们对自我接纳有两个重大的误解。

第一个误解是：以为自我接纳是不改变。

从第二序列的概念，接纳本身就是一种改变，而且是很难的改变。

为什么的？因为难在忍受。

人只要有焦虑，就会想要改变。有时候我们需要去忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。

（自我接纳，需要我们在逆境之中，也要接受自己的不完美，忍耐人生的不如意。在这里，改变的是我们对改变的渴望，换成忍耐和接受。）

第二个误解时，很多人说自我接纳的时候，其实是把它当作获取另一种好处的途径。

很多人说当我自我接纳的时候，觉得只要我自我接纳了，我就可以幸福、平静、快乐了，我就会变得更好了。

这个本质上还是想要改变。“追求自我接纳”的这个追求本身，就是他无法接纳自我的原因。

自我接纳不是追求，而是舍弃。

舍弃的是对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

心理治疗领域，有一种著名的疗法，叫森田疗法，核心理念是：带着问题生存；为所当为。

意思是：不要纠结于你自己的问题，把它当作生存的常态，去专注于你真正想做的事情。这才是自我接纳的真谛。

所以回到我们的主题，我们要用自我接纳的态度，去应对“想要改变”的这个应对方式。

用不变，去改变”想要改变“的应对模式。

（感觉有些绕，需要静下心来想一想。）

有效改变的判断标准

我们什么时候该改变，什么时候该自我接纳呢？

陈老师给出了一个简单的标准：看你改变的动作，是改善了你的状况，还是维持甚至恶化你的状况。

无效的改变会维持状况，形成恶性循环。以上述勤换工作的案例，他的目标是实现自我价值，自我价值是需要积累的。可是这个目标让他不断寻求改变（勤换工作），从而失去了自我积累的过程。

越是这样（勤换工作），他就越焦虑，就越想改变（再换一份工作），形成了一种恶性循环。

有关行为改变，课程暂告一段落。

总结一下：

改变很难发生：

    旧行为有它的好处；

    心理舒适区让我们用熟悉的应对方式去处理问题；

    每个人都有阻碍改变的心理免疫系统。

引发改变的方法：

    检验行为背后的规则；

    积累一些小的成功；小步子原理

    为自己制造改变的场；

    激发情绪。

最后，辨析了无效和有效的改变。无效的改变，本身就是一种心理舒适区。