《跑者世界》医学编辑、医学博士乔治·希恩说，100个人里有1个是运动天才，不会受伤。换句话说，99%运动的人都有可能遭受运动损伤的困扰。

如何预防损伤呢？下面的指导法则来自世界最好的损伤预防专家，他们专注于生物力学、运动足病学、理疗等领域：

1. 逐渐增加跑量

注意各种“过“的危害：跑得过多、过早、过快，这些问题是跑步中导致受伤的头号原因。身体需要时间适应跑量及强度，肌肉关节恢复需要时间，如此才能满足训练要求。

跑量的增加遵循10%原则，此原则前面已提过，此处不赘述。

要做龟，不做兔。

2. 听从自己的身体。

跑步损伤会预先发出信号—疼痛、酸痛、持续的痛，如果想硬撑过去，调整步伐以适应疼痛，可能会给其他方面带来伤害。初次疼痛时，休息3天或低强度步行、水中训练或自行车训练；或者放慢速度低速慢跑，重复以上方式，休息不能缓解就要去咨询运动医学专家。专家

3. 减小步伐。步伐过大会导致效率下降、受伤概率增加。小一点步伐能够降低冲击力，从而减小损伤。生物力学家阿兰·赫兰克博士说。

4. 进行力量训练以平衡身体。如果臀部肌肉-外展肌、内收肌和臀肌得到加强，那你的腿部直至脚踝的稳定性都会提高。来自博尔德运动医学中心的亚当·圣皮埃尔是一名运动生理学家，他建议训练臀中肌的力量，而臀中肌控制股骨的转动并且在跑步中会影响腿部和骨盆的生物力学特性。

5.RICE法（休息、冰敷、抬高）

RICE这套措施可以镇痛、消肿、保护受损的组织。佛州迈阿密地区的骨科康复专家布鲁斯·威尔克使之变成PRICE，P代表保护。

6. 在平地上跑步。路拱可能会对跑步造成影响。

7. 不要太频繁地比赛或快速跑

8. 有选择地进行拉伸

9. 交叉训练可以提供有效的休息和恢复。

10. 穿合脚的鞋。

11. 保持训练方案的灵活性。