2018年9月12日
户外练习·雷阵雨
训练内容:自然门功法
一、准备热身运动
二、自然门内圈手
三、鸳鸯环定步（空手）
四、道家千把攥
五、技击法练习
1、连环进击法 2、插打法 3、吞吐奇击法
六、匕首练习（用广告打卷当作训练匕首）
1、格斗式 2、隐藏式 3、屠龙式 4、伏虎式
5、夜行式 6、绝杀式
感悟:武术技术的练习是需要时间的积累，也要认真的态度和静心的去修炼，这样才能有所提高。
2018年9月13日
户外练习·雷阵雨
练习内容:自然门功法
一、准备热身运动
二、自然门内圈手
三、浑圆桩
四、腿部柔韧性练习
（1）正踢腿 （2）外摆腿 （3）里合腿
五、螳螂拳站式子
（1）登山 （2）骑马
六、道家千把攥
七、技击法练习
（1）连环进击法 （2）插打法 （3）吞吐奇击法
感悟:自然门内圈手功法从下小雨到天气转晴，着实感觉到了大自然的神奇，练功结束后散步回家，雨也如约而至，现在外面还雷声大作，好在练功结束，心里也有很大的满足感。
杨会写于上午10：55分
2018年9月14日
户外练习·天气晴朗
晨起自然门道家养生除疾坐功
饮食早餐：
主食米饭、凉拌黄瓜、小葱拌豆腐、花生米、大枣两颗。
一、准备热身运动
二、自然门内圈手功法
三、浑圆桩功
四、道家千把攥
五、腿部柔韧性练习
（1）正踢腿 （2）外摆腿 （3）里合腿
六、螳螂拳站式子
（1）登山 （2）骑马
七、技法法练习
（1）连环进击法 （2）插打法 （3）吞吐奇击法
练功心得：
插打法开始融入螳螂拳采手的风格，招式更加连贯，速度也更加迅猛，以前我写过《螳螂拳采手和自然门技击法插打》的文章，练习达到一定程度后才真正的将两者融合了起来。
杨会记于中午12：17分
2018年9月14日下午练习
一、准备热身运动
二、自然门内圈手、阴阳鬼头手
三、道家千把攥
四、抄手练习
五、技击法
（1）连环进击法 （2）插打法 （3）吞吐奇击法
感悟：休假结束，明天上班，成年人无忧无虑的一天花3～4个小时用来练功是很奢侈的事，不在像小时候那样，所以会专注于功法的练习和提升，技术上的练习也不追求数量而是质量，不会花太多的时间和精力去练习很多的技术，而要精练一些功法和技术。
杨会写于下午4：54分
