跑步有利于身心健康，跑步有利于释放压力，跑步有利于排毒养颜。。。。
关于跑步的好处太多，更不用提大多跑者体验到的快感，但为什么想要养成跑步的习惯那么难 ？
我自小喜欢短跑，对长跑无感，认为长跑是一件很折磨而又无聊的过程。但是跑步又是一个最简单易行的运动方式，为了健康决定开始跑步！
从17年6月开始，累积跑量超300KM，体会到了停不下来的感受，几天不跑就难受。
我认为想要养成一个习惯，首先要建立规律的周期，不能想起来就去做，忘记就算了。因为工作强度较大，常常会给自己找各种借口逃避跑步，给习惯养成加大了难度，自己希望用一种更快速的方法来养成习惯，形成内驱。养成习惯就好像是在下雪天走出一条新的路径，偶尔走一走，路径很快就被雪给覆盖了，只有频繁的走才能形成一条路。
即在适当的范围内周期频率越高，越有助于习惯的养成 。所以决定密集的跑步 。
习惯养成依靠两种方式，意志力和动力。
动力驱动是边际递减的，如果动力不足以强大到坚持至习惯的养成，养成的难度就会越来越大，最终放弃。再想开始难度会比上一次更大。动力正确的用法是让我们开始行动， 过程中也会耗费意志力，而持续的去做对意志力的消耗更大。需要找到让自己坚持下去的动力，和意志力互补 。 习惯的养成最终靠的是惯性和习惯的乐趣。
恰好那段时间在花费心思琢磨给一个相识多年的老友准备一个有意义的礼物，又恰好发现某运动手表买一送一的活动 ：买一后在40天内跑满30天，每天半小时内完成3公里并打卡。简直是为我量身定做，一举多得。用一个有意义的礼物这个动力让我坚持持续密集的运动。事实证明在这个过程中意义的重要性，让我挺过了习惯的反抗期和不稳定期。
反抗期和不稳定期
正常习惯的反抗期是7天左右，8到21天左右是不稳定期，中间间断极易导致放弃。而我在5前左右就迎来了身体的反抗期，多年没有跑步，加上是晨跑，为了省时间直接从住处跑到公司，需要有运动背包，相当于负重运动， 跑3公里大概要28分钟左右，累的气喘吁吁，（这也为我带来了更多的好处，当轻松跑时，会发现速度和舒适度都有很大的提升。 ）过了前几天的新鲜期就开始抵触。尤其是周末也不能休息！这个阶段动力的强度还不高，因为距离达成目标还有3/4的距离，就要借助记录和及时反馈的力量。运动手表会记录我每天跑步的数据，我开始分析数据设立每天的小目标，比如步频曲线平稳，心率在某某区间范围，速度有多少提升等等，开始每天“苦中作乐”的游戏。
厌烦期
22天左右开始进入厌烦期，我是连续25天跑了23天后迎来了厌烦期，触发点是本以为再过一周就完成任务，发现之前有3天跑步但忘记打卡不作数，再加上自己想要留有余量，预计多跑3天，算了算还要再跑13天，离目标还有三分之一，突然有了泄气感。当时开始怀疑动力，我为啥要“糟这个罪”？再买一个不就好了？此时的心理已经开始找借口。采取的应对措施是冷静的反思动机并强化，最终度过了这个阶段。
第一阶段密集的运动帮我养成了惯性，从对长跑的厌倦到接受，甚至有点喜欢。
第二阶段就要注重培养“喜欢”，把跑步变成内驱动。开始寻找新的目标和意义：减脂。
跑步20几分钟只相当于热身，时长超过半小时会带来热量的持续消耗，有助于减脂。
经过尝试后发现自己把时间拉长，距离超过4公里就会逐渐产生快感，心里会有个声音说“再跑一公里，再跑一公里”。随着体能的增强常常是因为时间的原因跑了50分钟左右不得不停下来。跑步慢慢变成了喜好。
以上就是跑步这个习惯的简单复盘，有以下注意事项：
1.运动前后一定要注意拉伸，刚开始跑步速度不要太快，避免膝盖受伤，最好在柔软地面上跑步，初期跑步膝盖痛不一定是膝盖受伤，很可能是膝盖周围的肌肉痛。
2.注意呼吸，当找到自己呼吸的节奏时，会有“入定”的感觉，但在跑步机上跑一定要保留一份注意力，不要过分放松精神，防止摔跤。
