有助睡眠的三步法

在我们的日常生活中，常常会听到有人说睡不着觉，或者说经常失眠等，今天给大家分享一个有助睡眠的三步法。

自拍照片

首先，我们要养成一个良好的作息习惯，饮食起居需要规律。

其次，是白天要多晒太阳，要多运动，多锻炼，晚上要避免灯光的长时间照射，要让身体多接受暗光，或在黑暗中停留、运动，以增加身体的褪黑素分泌，有助睡眠。

最后，是在晚上睡觉的时候，避免在床上学习工作，或者上床以后还刷看手机，准备上床睡觉了，就要停止一切的工作和想法，让大脑处于休息的状态。

这样就能很快地进入睡眠状态。

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