A1便签：激活经验、面向过去

2019年2月开始至今的一年时间里，养成了每天早上5：30起床跑步和每天健身的习惯，并且一直坚持了下来。

提示：自己把每天的早起跑步及健身训练计划写出来贴在床头显著的位置，每次前一天晚上睡前看一看，提醒自己一定达到。

渴求：以自己想要成为健身达人的身份作为引导，带动身边更多朋友积极健康，从而更加激励自己去做到。

反应：每天早晨5：00起床；起床后洗漱完毕，换好装备户外跑步5公里；下午18：00下班以后去健身房健身保证两个小时以上；每天运动Keep打卡。

奖励：让自己拥有好的身材，健康的体魄，带动朋友开始主动锻炼身体。

反思：结合原文R便签，在这一年里养成这个习惯的过程中，每天Keep打卡，让提示显而易见，出于对自身的了解，坚持对自己来说是最难的，如何解决这个问题，所以我选择每天打卡，发到Keep朋友圈里激励自己，还有时刻告诉自己，不能放弃，要成为一个有毅力的人，逼着自己从一点一点，一次次加强自己的训练量，慢慢从最初的强忍着，到变成习惯，让自己坚持了下来。一路走来，当身边有更多朋友积极主动加入到锻炼身体的行列里时，我看到了我的坚持和我自己作为榜样带动的效果，更加激励自己一定努力下去。

A2便签：规划应用、指向未来

目标：在2020年伊始经历了这场疫情，将自己关在家里，导致了自己开始变成晚上不想睡，白天没精神的不良作息。必须破除和改变，让自己坚持在一个月内改掉每天晚上用手机爱奇艺看电影不睡觉的坏习惯。

行动：

1.提示：给自己床头明显位置贴上自己应有的良好作息计划，提示自己放下、不碰手机。

2.渴求：停掉爱奇艺会员，让自己找不到想看的电影，从今天起，每天正常夜间睡眠，第二天有更好的精神状态学习。

3.反应：由于疫情不能外出晨跑，所以今天起每天将闹钟设置到6：00起床；6：30听RIA训练营早课学习；停掉自己的爱奇艺会员并将其卸载；每天对自己行为观察记录，每个星期复盘分析改进。

4.奖惩：如果一个月内能够成功戒除这个坏习惯，自己会拥有更好的状态学习，能够以优异的成绩毕业，让自己更优秀；反之，没有达到，惩罚自己未来三个月内不看任何电影，减除每周外出享用美食次数。

关联：确定想要有更好的精神状态学习，成为训练营里一名优异成绩的学生，所以我根据R原文行为改变的四大定律中的方法对应戒除掉自己的不良习惯。

可控：让自己的作息计划与放下手机的提示显而易见，让没有会员的爱奇艺变得毫无吸引力，停掉会员，卸载App，使自己讨厌睡前玩手机看电影，回到健康生活规律。

2.4  学霸题（可选，非必选）

1.你最近想养成/戒掉多少个习惯？请把你想到了的习惯都列举出来。

2.如果只让你选一个习惯来重点养成，你会选哪一个？为什么？

最近参加了拆书帮RIA训练营的学习，丰富了自己知识的同时，也让自己有了更多的感慨，发现了自己有很多想要做的事，想要养成的习惯。

例如：

1.想要成为一名健身达人，拥有八块腹肌的完美身材；

2.想要让自己通过在训练营的学习，改变自己懒惰的毛病和不良的作息规律，让自己能够更加提高，成为一名合格的三级拆书家。

如果选一个习惯重点养成的话，我会选择学习，通过学习改掉坏习惯，成为一名三级拆书家。

原因：学习不但可以改掉、戒除坏习惯和毛病，能丰富自身、提高自己，还能给今后的工作和生活中带来极大的帮助。