灵芝:拉丁舞学习笔记之-肌肉发力与作用【伦巴方形步,定点转】

我是灵芝,拉丁舞老师一枚,谁说会跳拉丁舞的妞就不能会写一手好文章,原创文章第278篇
ps:挑战白天更文的第47天
完成六天学习笔记计划的,第10天

这两天在看蓝舞者的网络直播课,授课老师是来自dancebaby的周老师

给自己定个小挑战,这6天,每天写一篇课堂学习笔记

不管好坏,有输出才能更好的帮助自己输入❤️


为了让我们的基层功更扎实,我们要了解肌肉是如何运作的,才能更有效的控制我们的肌肉

针对肌肉的发力与作用,我们分两个部分进行梳理:

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第一部分:理论部分

肌肉发力的弹性和肌肉收紧的感觉:

像我们玩弹力球,弹力球在地上弹动时,就像是我们的力量

当弹力球弹起来后,快速被手抓住的一瞬间的感觉,就是我们身体核心肌肉控制住的感觉

肌肉收住以后再去释放,就会显得身体能量有层次感。


挤压和对抗的感觉:

试想把一个乒乓球放在水面上,乒乓球此刻浮在水上面

这时

水,很集中很扎实,代表盆骨以及核心力量,

乒乓球,比较轻,代表上半身身体力量

当把乒乓球往水里按进去的时候,水和乒乓球的力量就会往中间集中,产生浮力

那么,【这个“按”就是身体的挤压,这个“浮力”就是身体的对抗

当我们松开按住乒乓球的手时,乒乓球就会弹出去

那么,这个弹出去的力量,这就是我们身体挤压对抗后,产生爆发力,弹出去的感觉

我们在移动步子时,不要想着到达时的那一步,而是把更多的焦点放在准备出去时蓄力的过程


移动重心时的先后顺序:

是脚,盆骨核心先走,身体重心留在后面

往前是因为盆骨转换,把身体带上去的

回去是因为脚跟落下去推地板,把身体推回去的

我们要被动转移重心,不要主动转移重心

这样才会让核心和腿更有力量


力量传输的过程:

地板,脚,小腿,膝盖,大腿,胯骨,核心,横膈膜,后背,肩胛骨


第二部分:基本步练习

为了更好的理解和运用,我们以方形步和定点转为例子,去感受肌肉发力与作用

方形步:

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定点转:

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希望对大家有所帮助。

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