虽然没有随着老师每天的课程一点一点的听下来，昨天还是很努力的跟上节奏。
昨天主要讲解习惯设立的计划部分，真的有点脑洞大开，真的很近人情，没有想象中的那么苛刻。
表格的设计非常的独特，不再是简单的打卡，有日期和打勾项哦。表格的设计应该是永澄老师通过了自己的实践，考虑了各种风险因素设立的弹性计划。看起来简简单单的一张表格，里面蕴含了减少阻力降低风险的防范机制。一改以往每天认真打卡，出现风险进行处罚的措施。
老师一再强调，你要养成的习惯是不是你真正想要的，还是跟风去做的，不知道自己为什么做也是一件很可怕的事情，把大量的精力浪费在不是自己想要的事情上。根据自己实际情况去制定计划才是最科学并且是可以进行下去的。
永澄老师在课程中结合自己六点半早起的习惯养成的例子告诉习惯养成中的反复，对自己暂时达成后的小放松，以及过程中的免死金牌，都是让自己更好的进行习惯的养成。想想自己对早起的态度也是如此，一年中的大部分工作日都是可以在五点多早起的，但如遇上睡的太晚或周末也偶尔让自己放松一下，起的迟一些，也没有太多的悔恨感，给自己贴个标签，不能早起。就是这样的两三年的早起过程，让自己现在在按时睡觉的前提下可以早起。
习惯的养成也许是很多时间管理大咖并不注重的一块内容，这次老师真的是非常用心的在教大家做最基础的元习惯的养成。五天的学习，抽丝剥茧，从真正的价值需求出发，加入习惯养成以及习惯的管理。冷冰冰的打卡表格变成了一场游戏，可以和自己讨价还价，可以和自己撒个娇要个小奖励，非常的人性化哦，让习惯养成变有没有那么的可怕，一改以往的风格，更加的亲民。
- 先完成再完美。经常我们设立目标或习惯，坚持了几天一但中断就会放弃，完美的心态再做怪，内心没法接受有瑕疵的过程，一但出现状况就会给自己贴个标签，自己很弱又没能坚持。就好象这次课程一样，中间出了点小状况，影响了听课和心情，回到家也进入不了状况。 我就告诉自己，这次是没别人快，但我会坚持，就算结营了，我晚两天做完功课也是可以的，关键是去做了，学习到了老师的方法才是重要的。
- 风险控制不抗拒。当我们在遇到突发事件的时候，我们会出现焦虑的情绪，紧张到内心产生抵触，最后就是放弃。好了，这次的习惯养成过程中可以降低标准，可以有那么一两次的不完成，内心容易接纳了很多。有了缓冲的区域，不会那么容易受伤，伤到不再去做。
- 减小阻力目标清晰。对于习惯的养成不要求一步到位，有缓冲的余地，为的是目标的达成，而不是放弃。在执行中有高标准严要求，但也有低标准豁免金牌，游戏习惯养成。
慢慢来，持续做。自我成长，习惯养成不再可怕。
附上昨天刚好看到战隼老师公众号里有关于习惯养成的一篇文章，附上思维导图和视觉笔记。
图片发自简书App
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