今天学到一个日记录的方法，KPT记录法

K(keep保持/做的好）:

1.五点半早起跑步40分钟，自从知道了当下的事和当下的时间最重要后，不再纠结到底要做什么，而是选择去做，比如到底是跑步呢还是写记录呢？最终决定去跑步，清晨五点的街道人烟稀少，凉风飕飕，让我有点迷恋。

2.晚上完成道德经抄写和亲子阅读，只要你把这件当做最重要的事，你就会不遗余力去完成它，所以和爱人也讲了规矩，爱人拿起《论语》读，小宝随便看自己的书，大宝背英语单词，我想我要的就是这样的家庭氛围。所以境由心生，你是你创造的，你的环境是你创造的，一点都不假，一段时间培养一个习惯。慢慢好习惯就会代替旧习惯。

3.在生气时，立即觉察自己的情绪，你又来脾气了笑一笑吧。然后就一边输出一边微笑。没想到我还有这样的性格，让我很意外，可见人的可塑性极强。

4.大宝性格越来越好，和表妹聊天半小时，一直分享着学校发生的趣事，看似浪费时间，其实，从沟通中学会与人沟通，学会与人分享，内心是丰盈的。

5.晚上爱人的青岛啤酒拿回了家，我们小酌几杯，我想有时候生活就是这样，给彼此提供情绪价值，让彼此感到温馨，家就是港湾，不是批评指责，而是在互相体谅中温暖度过。

P(problem问题/遇到的挑战)：

1.还是不能够管理好自我情绪，昨天早晚各发火一次。

2.感觉一天无目的。

3.对于爱人的不作为行为还是不适应

4.不能满足我的期待时，就会很失落。

Try(尝试/改进方案)：

1.早上发脾气，表面是因为小宝一起床就哭，导致我心头一紧，喉咙嘶哑，忍不住就指责丈夫：孩子如此哭闹，你为何不理不睬？难道他真的是我一人所生吗？一顿输出之后，孩子听到我把怒气转移在自己父亲身上，也停止了哭闹，从而去写作业。

1）我这件事处理方法怎么样？

处理不当，采用怒气转移，一顿输出。

2）为什么怒气转移，一顿输出就不好呢？

怒气转移是推卸责任，孩子这样的行为，你不管不顾，都是你的责任和我没有关系，推卸责任，是处理问题最简单的方式，孩子这样和我没有关系吗？我作为妈妈平时疏于管教，懒于督促，所以才导致开学作业写不完，孩子为了减少恐惧心理只能哭闹。

一顿输出，指责抱怨只是让我释放了不安的情绪，对这件事的解决毫无作用，只会让丈夫觉得我唠叨，更年期提前。

3）有什么更好的办法吗？

无条件接纳孩子，接纳他作业没写完的恐慌，接纳他因恐慌产生哭闹的情绪，然后去共情他的情绪。可以说：宝贝，妈妈没有按你要求的时间叫你起床，你很生气，我能够理解，以后我一定你的要求叫你起床，现在已经这会了，我们能做点什么呢？你有需要妈妈帮忙的地方吗？我们一起去做好不好。

对于爱人的不理睬，找合适的时间再和他沟通。

2.目标不明确，换句话说，没有固定的第二事业，看书也没有系统性的阅读，东一榔头，西一棒槌，所以才感觉无目的。事实是我想的这样吗？

1）早上日复盘+晨跑+阅读

2）中午认真做午饭，接送孩子上下学

3）下午做家务，一小时的午觉，做晚饭

4）晚上抄写作业，亲子阅读

这样来看一天很充实啊！只是这个充实的日子开启才两三个月，而你习惯了和周围的人比较，所以就觉得自己缺少很多东西。

事实呢！我们每个人本是富足的一生，只是被一些欲望带偏了道路，所以才会觉得自己很匮乏。

我对生活觉得无目的的背后是什么？

是我对生活失去控制感，想要寻得更多的安全感，以为只有金钱才能带来这种感觉感，实则我是被世俗化了，阅读自己喜欢的书籍，做自己喜欢的事，修自己的心，让自己离理想的自己越来越近，这就是对生活的可控感，所以困住我的是当下无意识的念头，而不是真实的我，真实的我就要珍惜每分每秒，做好眼前的事。

3.对于爱人的不作为，还是不情愿，不乐意，有闷气，背后的本质是什么？

1）安全感需求未被满足，我希望他回家和我聊聊单位发生的事，而他直接呆在卧室不出门，这是他爱躺床的习惯，有可能引起了我小时候的回忆，妈妈对我不满意，她就会不理睬我，和我不说话，而现在爱人的不聊天，可没无形中触动了我这个内在受伤的小孩，所以才会没有安全感。我想说，现在的我长大了，他们都不和我说话我都是安全的，我有能力应对生活馈赠给我的一切。

2）有了分别心，没有爱的表现，认为我和丈夫平等，我们就应该一起做家务，而不是所有都甩给我，我把做家务看成麻烦的事，看成琐碎的事，看成两个人的事，当我一人做时，心中就有怒气，假若，我内心充满了爱，把做家务当做是为未来的健康投资，为自己爱干净的心灵投资，为我一次又一次体现自我价值投资，我会有这样的想法吗？

所以，我爱干净的环境，我打扫卫生是为了让我感到舒心，并不是为了丈夫做。我做一次家务，来来去去走动就是再消耗我的卡路里，看到经过我手，家里变得明亮整洁，我也有成就感啊。

4.不能自我满足，很失落，那就劲量减少期待，天生我材必有用，千金散尽还复来，相信自己，可以的。

今日计划：

听完两个节课，写一卡片