回归疗法的四个层次和循环圈

第一层：天真界，活在当下

老子出关，范曾绘

第一个层次呢，就是最早人心还是比较干净的时候，他这个时候的焦虑是什么呢？他这个焦虑是他觉得该有一个我，但是这个我容易被证没，他又开始新的焦虑，这是第一层。

有这个焦虑之后他怎么办呢？就像我我刚才说的，他就要追求存在感，我思故我在，我感受故我在，我行动故我在，我被看到故我在，我爱故我在，我被爱故我在，每个人会有一个设定，然后他设定之后他一生追求的就是这个东西，就比如他说我思故我在，这个人就会变成一个哲学家，一天到晚的思，停不下来，为什么不能停下来呢？因为一停下来我就不在了，他要说我爱故我在，那他这辈子就得不停地爱啊爱，他不能停下来，一停下来他就不在了，他是这样一个追求存在感。

在这一层，他的存在感能不能得到呢，可以暂时的不完全的得到，他是能得到的，但是他是暂时的，我思故我在，那我在一直思的时候，我就一直有在的感觉，我行动故我在，那我在一直行动的时候，那我就会感觉我不太会觉得焦虑，这个焦虑就会很少，这种时候他就会给自己一个诠释说，我只要这样的我就不焦虑了，但是他消除不完，因为毕竟这种方式获得存在感他并不能完全获得，他毕竟就是自己给自己说的一个谎，所以他还是会有焦虑，所以他还是一圈一圈的在这里还是要转，但是相对来说呢，他会焦虑不太大，所以这里边呢，我用了一个词，生生不息。什么叫生生不息呢？

比如说我要不断的行动，以至于让我忘了我心里边的那个焦虑，我可以一直活在一个相对比较幸福的状态下，这一层以佛学的要求来说呢，这是没有解脱的，还是在轮回当中的，但是我觉得从我们一般人的生活来说，那已经是相当棒相当棒了，那已经是很不凡的人了，很出色的人了，我们现在有很多书叫“活在当下”，大家可能听到很多书都建议说，过去的事你不要老放在心里，以后的事你也不要太多算计，你只 要活在当下，每个当下就做当下该做的事，把它做好就行了，那你就发现你的焦虑就会很少，就是很多心理学家经常教大家的一个方法，这个方法实际上就是在这一层，我不断的活在当下，然后我烦恼就会很少，很少很少，你只要不停就行。

第二层：平凡界

我们大多数人其实那个也做不到，我们大家一般人怎么可能做到活在当下呢，很难做到的，所以我们在座的普通人，在座的不一定都是普通人，可能我们有一些师父们修得很好，那是例外，我们这些普通人，其实在我们的焦虑中是混杂了很多层的焦虑的，有最根本的存在焦虑，有急迫感，比如说我们想成功成功不了，急迫感。我们做事做坏了的挫败感；我们做事的过程中发现别人碍我们的事我们就会有愤怒，我们做的时候发现自己很无能我们就会很抑郁，各种各样的这种情绪，它会滚在一起形成这么一团情绪。

它这个时候会有这么一种焦虑感，我们每个人的欲望虽然是各种各样，但归根结底它是这样几个欲望，就是我们想获得一种存在感，这个我们还是有的，它是上一层带下来的，但在这一层还是有。尽量多活，活久，还有一点就是，尽量获得那种能让我们更多更久存在下去的条件。我们注意到，就是说在这一层和上一层一个最大的区别就是开始我们追求条件。

上一次我说我思故我在，其实那个我思故我在的时候它不需要外在条件，你随时可以思，你思你就在。我感受我就在，那我什么感受都是感受，你打我一下我疼也是感受，我也在。它其实不需要外在条件，孔子他们说求仁得仁，就是我只要仁，那我就是仁。其实外在条件不说明不影响，但是到我们常人这一块，我们很需要一些外在条件，因为我们追求的目标更局限，我们就需要外在条件。

这种时候我们就会选择各种各样的策略，然后去满足我们自己生活中需要的各种各样的条件，各种人追求不一样，大家可以想一想，你们的人生追求归根结底是什么？大家可以想一想，但是最常见的是我讲的这几种：金钱，为什么金钱大家都喜欢呢？因为它可以换很多的东西，各种条件都可以拿它换。权力，权力为什么重要呢，是因为它可以控制，它可以有一个掌控感。

还有就是享乐，这是一般人的一个基本追求。我们说我们一般人要什么，多赚点钱，呵呵，对吧。有权力，活得幸福一点，这就是一般人的生活追求，为了追求这种生活。我们会有各种各样的行动，做各种各样的事情，在座的，这种时候你就会像我刚才说的那种情况，你会发现有的时候你是能有一些成功，但你的成功总是不完美的，而且你就算成功了，你也焦虑，你也缓解不了多少。其实还是活得很焦虑。

比如我假如跟大家说，我的成功就是我要当教授，那我现在当上教授了，当上教授以后是不是不焦虑呢？还是焦虑的，因为学校每年会有什么教学任务，什么科研任务，必须在什么级别的杂志发文章，发不了文章就扣什么，一大堆的事，其实我还是焦虑的，但是，我没有办法得到一个真正不焦虑的生活，那是不可能的，这种时候我们就会有不同的诠释，我们会有各种各样的人生信念，大家对自己的不成功会有各种各样的解释，这种解释，实际上出心理问题都是出在这，好的解释，其实没有什么好的解释，相对好一点的解释歪曲的比较少，自我欺骗比较少，那你问题就会小点，你那个解释歪曲越大，你这个心理问题就越大，你的痛苦就越大，你就产生很多的焦虑，继续滚下去，这就是我们常人的一个常态的生活方式。

所以在这一块来说，我觉得对我们常人来说，常态来说，我们想让自己生活的比较好，靠什么呢？我觉得呢咱们在座的吧，因为我估计好多人都还是常人，大家可以记住我这个循环圈，这个六个。你可以回去去想，就是我这一生，我追求的是什么，我想要的是什么，按这个图去想。我想要的是什么，然后，我用什么方式来追求了我想要的这个东西，我的策略是什么，然后，我是不是去做了，有时候我想该怎么做，但我做不出来，那也是失败，我是不是去做了，然后，我做完以后了的效果怎么样，对我们一般人来说，你只要在这几块去好好的检验一下，其实你就发现你经常在，你的人生中会有很多错误，你这块都没做好，所以常人可能都做不好。

我们在真正的心理学实际调整的时候我们会有一个方法，大家可能回去以后也可以试一试，你找一张很大的纸，在上边画六个小圆圈，构成一个大圆圈，就是焦虑、欲望、策略、行动、检验、诠释，你这么画六个，在纸上画这么六个圈，总共构成一个大圆圈，这个纸越大越好，然后你自己，你看着第一个圆圈，然后看着看着的时候你静下心来去体验，然后问自己说，我最怕的是什么？你把它填在第一个圈里，再下来看着第二个圈，问自己说，我想要的是什么？填到第二个圈里，第三个，我用什么方法，用什么计划去要？想想你的策略，你可能会发现你生活中有很多种策略，当这个再填完之后，你就可以去想，这些策略是不是真的对满足欲望有帮助？

像那个，比如说我们想有更多的钱，这是一个策略，那怎么样能有更多的钱呢？其实这个时候人选的策略就不一样，比如有的人他就选择我想有更多的钱我创业，我去开一个公司，有的人就想我抢银行，抢银行多省事啊，一次费劲，下次从此就舒服了。如果你这样时候你也可以写到，我就想抢银行，你写上，没关系，写上以后你再去仔细思考，你就会发现一个问题，抢银行这个东西看起来简单，其实不简单，那不是一个容易就能完成的事，你抢到容易，你怎样保证人家不抓到你，这很难，而且你心里面是不安的，你会伤害别人,别人也会过来反击你，这种时候你会发现有好多，我经常说所谓恶人实际上是傻人，因为他们以为他们可以占便宜,其实他们可能有很多暗亏他们不知道。

你在这里边选择一个更好的策略，或者有的时候你会觉得人经常犯的一个错误啊，我在常人这多讲，人经常犯的一个错误是什么呢?他在想策略满足自己一个欲望的时候他可能只想一点不想另一点，比如说有一个女人，说，我想有钱，我觉得有钱人生就幸福了，怎么有钱呢?我看有一老头，快80了，特别有钱，很想娶一个年轻漂亮的女孩，我就是年轻漂亮的女孩，我嫁给他，然后我就有钱了，她这个时候她选择这个策略的时候她没有想其他的事情，她就说，我现在没钱很痛苦，我只要让我有钱了我什么都愿意干，然后就嫁给一老头，嫁给老头以后有钱了没有，有了，有了之后她幸福吗?她发现她新的痛苦又来了，我跟那个老头子在一起没有爱情，我这个新的不幸福又来了，到那个时候她又有新的欲望，我要摆脱这个老头子。摆脱老头子你摆脱好了那你钱也摆脱了，又有新的策略把自己生活搅得非常的乱。所以我觉得我们自己大家每个人想的时候你想完自己欲望之后，你下面想自己策略的时候，一开始你可以随便想，好的坏的都行，你说你抢银行，没关系，你先写下来，写下来之后你再一个一个看，就是你这个策略它会带来什么样的影响，除了能够你现在想要的这个影响之外，它会不会有其他的影响，它有没有副作用，最后你可能发现这个副作用非常大，那咱就不用这个策略。

那通过这样一个筛选之后，你可能就会筛选出一些相对比较好的策略，危害自己，危害别人都比较少的策略。什么叫好，就是不危害自己也不危害别人这就是好，你可以选择一些相对好的策略。再下一边，你看你是不是行动了，行动之后你检验，为什么我行动了没有成功，原因是什么，你可以分这几层去看，然后你再去调节。

就像我刚刚讲得那个例子，比如有的家长觉得我们家孩子学习不好，所以我晚上我要盯着他做作业，每次他做作业我都待在他旁边，这是他的策略，他行动了没有，他行动了，每天晚上盯着他们家孩子，然后结果是什么呢，结果是孩子学习更不好了，这个时候呢他们经常有错误的诠释，他们说那是我盯的不够，我要继续盯得更狠，然后盯的更狠那孩子学习就更差，进入一个恶性循环。

其实到这种时候，检验的时候，你应该做的是什么，如果它不成功，那我们再想是不是策略错了，我们要改变策略，只要它不成功就可能证明这个策略是不对的，然后调整，通过检验去调整。检验完了后，你对这个事情怎么看。对于这件事情，你得出怎样一个关于人生的结论、经验。你在这一块还要诠释，当你看到这个圆圈的时候，你是怎么解释的？你把诠释写出来。

比如有一个人谈恋爱失败了，你就得出了一个结论：男人没一个好东西。这个诠释对不对呢？你可以先把它写下来，然后进行检验，是不是没有一个好东西呢？比如你爸是不是一个好东西，是不是日常生活中见到的，是不是一个好东西都没有？如果真的是很仔细认真地去这么做，你就会看到自己诠释中的错误。因为你的诠释可能是非常夸张的，你只是碰到一个坏东西你就一竿子全部打倒。你得改变你的诠释。

那在这画出六个圈，每步都写出来，一步一步地去细看，这样的一个过程，他就对你整个的人生目标有一个很好的调整，当这个调整了以后，你就可能在常人的这个角度活得更幸福。

当然，这里面会出现一个问题，如果你在这块全调整好了，你把你常人这圈都调整好了，你发现你还是有焦虑的话，其实你就会回到前一圈，你会看到你的焦虑是在上一层的，是因为存在感解决不了。在那个时候如果想解决那就是另一种解决方法了。可能要通过修行的方法，但是，我们一般人如果做不到的时候，你可以把这一层调整了就会更好一些，就可以。、

第三层：神经症界

什么是心理有疾病的呢？轻微的心理疾病叫神经症。

比如刚才讲到的，有人有强迫症，她会有严重的洁癖，有一些其它的怪癖，如出门已将门锁好了，可她还会回来再锁一遍，因为她觉得没有锁好。再锁一遍后，她又会觉得没锁好，第三次再回来检查一遍。这就是一种强迫行为，如果特别严重的话，如果轻微就没关系。重的就是强迫症，就会有一些其它的心理疾病，比如恐惧症，比如有人到二楼窗户往外一看，他就吓得浑身哆嗦，他会出现很多这样的神经症。

出现神经症这种人，他是怎么回事呢？他其实跟我们常人有一个区别，就是我们常人在生活中努力，然后有成功的，有不成功的，然而我们还是在努力。但如果有一个人，经常失败，经常失败，他已对生活失去信心了，他对生活的成功已不抱什么希望了，那这个时候，他就会有一个转变。到这一层的时候，他的注意力其实不是在怎么让自己成功了，而是在不成功的情况下使自己不太难受。所以这个是不一样的。

我刚才讲到的这几层，第一层的人是活在当下，他的目标是怎么继续活在当下，怎么有存在感，他的目标是怎么有存在感。到了我们常人这一层，我们其实不追求存在感。或者不主要追求存在感。我们主要追求的是成功。什么是成功呢？我们比如追求一些必要的条件了。你们注意到没有，这其实已经有点偏出去了。前面是追求存在感本身，后来是追求让我们有存在感的一些条件。有了这些条件我们就觉得成功了，这就是迷失了一层。然后等到神经症这个时候了，我追求这些条件，我想获得成功这也没有指望。那我追求什么呢？追求在我不成功的时候怎么安慰自己。找借口，别让自己这么难受。所以他就会出现神经症。

比如我们刚才讲的强迫症，正因为自己有强迫说干啥啥不行，假如等哪天我病好了，我一定能成功。你问他他真信吗？其实他自己也不信。他之所以这个病好不了，是因为他不敢好，为什么不敢好，因为好了以后他知道自己成功不了。通过让自己得病，他糊弄自己，使自己不那么难受。好像不成功不是自己的责任，是病的责任。别的神经症也是这类道理。

我们常讲的阿Q精神其实就是这样一种自欺欺人。给自己找借口，所以当一个很失败的时候，他已经不是想怎么获得成功，他觉得我肯定成功不了，这世界很可怕，我很无能。我的目的是要缓解焦虑，想要骗自己怎么才会不那么难受。但是他的麻烦在于，当他这样自欺欺人的时候，那他就会有更多的失败。越是自我欺骗，越不承认现实，就越不可能成功。

比如说，朱建军老师想干什么事，后来没有成功，如果我不骗自己，我没有成功，是因为我没有努力，我下次要努努力，可能能成功，我要是说没有成功是因为我太胖了，可是我说我减不下去，因为我们家祖传的就是这么胖，我妈就是这么胖，我外公也是这么胖，那就赖不着我了，不是我的责任，带来的一个后果是什么？我曾经在这做成功的梦，我成功不了，因为我胖也改不了，所以这种时候，他就越发越失败，把自己成功的路也堵上了，然后他就会越来越多的消极情绪。每转一圈，他的消极情绪就增加一圈，每转一圈，他的消极情绪就增加一点，越来越增加，这就是所谓的神经症。

神经症追求的不是成功，追求的是失败了别太难受，他寻求的是安慰。第一层寻求的是存在感，第二层寻求的是成功感，第三层寻求的是安慰感。那么，如果他连安慰都得不到，那就是最惨的一层，我们通常所说的精神病。

第四层：精神病界

我这些年做心理治疗的时候，我经常感慨的想，别看大家都是有人的这么一个身体，但其实如果真正是精神病这一层，他其实就真的像活在地狱里一样。非常痛苦。为什么呢？因为他是一层一层滚下来，他也是这么一层一层下来，他的焦虑，痛苦，迷茫，无奈，抑郁等等情绪都攒了非常非常之多，而且他的自信心越来越差，早先想获得存在感，获得不了，后来想获得成功，成功不了，后来想安慰自己，安慰不了，他就非常有失败感，后来唯一的欲望是保住自己唯一存在的自我存在感，但是他已经找不到自己有用的策略了，他感觉非常崩溃。

真正的精神病对世界是非常有敌意的，他认为是你们把我害的，他的一些想法，我们听了特别不能理解，假如你真的走近他们的内心是能理解的。

我最早遇上的一个精神病就是被害妄想，他认为所有的人都在害他，他说我早上一出门，我们邻居一边刷牙，一边看我，我说，人家刷牙看你一眼，怕什么，他说，你不懂，这叫监视我，打算找我茬。我都不敢上公共汽车，我们单位离我四站地，我要走过去，我说为什么，他说，你想想，一车人都去盯我的茬，想把我抓到监狱里面去，这车你敢坐吗？我想想，这车我也不敢坐。但是我不会认为一车人不会这样干。到单位，他说我到单位我还工作呢，我到单位我去洗个澡，我都得带上这个塑胶手套，我说为什么，他说我怕留指纹，我说你留指纹怕什么，他说我要洗澡的时候万一扶了一下墙，指纹不就留在墙上了吗，指纹要是留在墙上，别人就可以把这个指纹取走啊，取走之后他们就弄一个犯罪现场，把我这个指纹给粘过去，然后这个我不就说不清了吗，所以这个我必须得带着塑胶手套去，后来他找我的时候他就崩溃了，就有一次，他说我忘了我那个脚上我没有带东西，然后我那个脚印会留下来，就特别害怕说肯定要抓我，肯定要抓我，吓的要死。这种心理他为什么会这么强的一个消极心理呢？实际上就是因为内心的消极情绪已经在那了，他那个恐惧已经到那了，就像我们平常说人疑人偷斧那种感觉，当他内在的那种消极心理太强的时候，他看什么的时候，他已经疑心生暗鬼吧，他看见到处都是暗鬼，而且他觉得这暗鬼都特厉害，他自己完全没有办法对付，这种时候他特别的崩溃，拼命的自欺，就这样，所以，这些，他检验的时候已经发现自己根本什么都没事，那这些人就非常的惨。

因为我有一种方法，我可以让我自己体会我病人的心理，有一次我就试着体会精神病的心理，体会了20分钟，把我吓死了，吓回来了，那个我下楼梯，楼梯那没有人，就把我吓得够呛，我看到那个楼梯啊就我就觉得整个阴森森的气氛，我不知道哪都是危险，就吓的够呛，后来下楼了我就说我千万要看见个人，结果看见人我就更害怕，那人我就觉得他的眼神是那么的阴狠，真的我当时看到就是那样，所以后来我就赶紧回来了，我说我不体验了，非常恐惧，然后体验完了那个以后，我就觉得非常怜悯他们，我觉得他们太可怜了，我体验20分钟已经把我吓得那样了，他们就天天这么过日子，在他们心目中看到的世界就是那样，我觉得这怎么过啊，这真的是太痛苦了，所以到他们太痛苦的时候，他们最后的一个愿望是什么愿望呢？就我底下说的这句话，就是这一切甭管怎么着，给我结束，甭管用什么方式给我结束。

所以为什么精神病很危险，我们一定得给他关到医院里，就是这样，其实精神病那些人，他们为什么会伤害别人，从他们主观上来说，他们不是说他们特别坏，想伤害别人，他们是觉得他们是被迫的，这个世界对我这么危险，看着每个人都那么可怕，这个实在是受不了了，最后我把他毁了算了，所以到最后他们要么就是自杀，要么就是杀人，因为只有这样子他觉得才有结束，才有了了，要不然没完没了，天天这么受罪，天天像受刑一样，天天要看恐怖片，最恐怖的恐怖片天天发生在你生活里这个受不了，所以他们就会这样，这是最惨的一层，最惨一层。

实际上我们大体说我们其实有四层，细分可以分很多很多层，几百层都可以分出来，粗分成四层，这四层呢，一层比一层自欺的多，一层比一层消极情绪多，一层比一层那个自己感觉影响力就越小，然后就病理上就越来越强，所以我们这个循环疗法呢，这个机制我待会讲，我们其实一个基本原理就是说这一层的人，精神病的人，我们要通过治疗让他变成神经症；神经症的人，我们要通过治疗让他变成普通人，普通人我们要通过治疗让他变成一个能活在当下的有存在感的人，如果这种人他还想进一步，我们推荐他去寺院，基本上就是这么一个过程。但是一般我们来说能够到普通人这一层或者比普通人好一层就好了。