本书的实验、结论和作者布置的作业是看点~~~字数过多，适合快速阅读，记录主要观点和方法。
1、让我惊喜的观点是关于多巴胺作用的解释。为什么我们有时候想逛街但不是为了购买，只是看看？因为看看能让我们大脑释放多巴胺，从而感到兴奋。所以，逛街让我们产生愉悦的感觉。为什么明明在店里觉得很好看，买回来之后不觉得那么好看？为什么去年买这件衣服时明明很好看，今年却不想再穿？店里的广告等吸引我们的东西都在让我们释放多巴胺，而家里没有扰乱我们判断的多巴胺。沉迷一项事物不能自拔，也是因为看到它大脑就释放多巴胺，多巴胺不停燃烧，你想获得它们的动力也不断增强。
2、如何提高自控力？自控力像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，但坚持训练就能增强自控力。高度的自律终会有疲惫不堪的一刻，达到极限后要尝试停下来休息。从一些小事上持续自控会提高整体的意志力，这可以从培养一些简单的小习惯开始。如果你是一个从不阅读的人，可以规定自己每天读一篇文章，这只需要花3~5分钟。如果你想从今天开始学英语，可以规定自己每天读5~10分钟英语。从最简单的事情开始坚持，养成习惯后再增加任务难度，像这样坚持训练，你的自控力一定会得到增强。记得是找一个简单的方法，不是设定一个过高的目标。
3、白熊实验告诉我们：“不要做什么，偏要做什么”。对学生说话时，把“不要说话”改成“请安静”或者“表扬很安静的某某同学”，把“作业不要乱画”改成“请认真书写”或者“表扬认真书写的某某同学”。对自己的孩子也要多从正面去说鼓励的话，不要说“你还在磨叽、作业还没写完”，负面的话说太多，情绪本身都会让孩子反感，很难听进去说话的内容。减肥期间，想吃一块巧克力就不要压抑这种欲望，要先接受自己有这种欲望并没错，有欲望并不一定真的会化为行动。然后可以去想象自己吃巧克力时的感受，也可以转移注意力，再想想当初的目标，提醒自己预先做出的承诺。还是无法拒绝，那就吃半块，不是一整块，给自己一点点满足就好。想起去年夏天依靠控制饮食，一周内迅速减掉3~5斤，停止减肥恢复正常饮食后，真的比原来更重了一点，唉……
4、10分钟法则很好用，想抽烟？10分钟之后吧！想打游戏？再忍10分钟吧！关键是这10分钟里要转移注意力，想着长远的奖励。就算最后没能抵制住诱惑，延迟满足也已经在帮你提升自控力了。
5、小技巧很有效。想戒烟？想戒糖？不要把它放在伸手就能拿到的地方，可以放进不远的抽屉里。
6、关于缺乏睡眠时的休息方法。一周的前几天里睡好觉可以帮你储备能量，来对付后面几天的战斗力不足。打个小盹能让你重新集中注意力。晚睡早起的一周，一定要有个补觉的周末。
7、为什么工作多年的你现在很难投入学习？神经学家发现，人脑想一个求知欲很强的学生，对经验有着超出大家想象的反应，如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长学数学；如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你让它专注，它就会越来越专注。这段话告诉我们一个人十年后的样子决定于这十年里他专注了什么。当一个人专注于思考，他会成为一个善于思考的人。当一个人专注于努力，他就会永远保持努力的精神。有的人原打算工作几年后考研，结果发现根本读不进去书了。你不专注于什么，当然很难得到它。
