食禅：今天早上喝的疙瘩汤，色泽鲜艳、营养丰富，好像回到小时候和妹妹围桌做在一起你争我抢的时候，鸡蛋和蔬菜、面疙瘩在一起融合进入口中，爱的味道大概如此，感恩一切恩典。
行禅：今天走路接孩子放学，缓慢有力、身边微风相伴，浑身充满力量，舒服极了。一阵音乐过来仿佛与身体发生反映，舞动美好当下。
呼吸禅：来去自如，活在当下，爱️上呼吸禅
觉察日记
1.事件：下午等孩子空余选择一个逛街
2.感受：开心、自由
3.想法：好久没逛衔，一个逛逛
4.期待：
别人对自己的期待：无
自己对自己的期待：买适合自己的衣服
自己对他人的期待:无
5.我的反应和应对:顺其自然，不超时
6.我的深层需要：享受当下、随性、自如
7.我的模式：无计划、怎样都行
8.我可以做些什么来满足我的深层需：放松、相信
9.生命力：向上
