从今天开始呀，我把我总结的站桩的俗语，也是口诀分几部分给大家在群里发一下。大家可以记录下来，也可以照着去做，这套俗语功法是得到师傅认可的，也是很多桩友在一起学习的时候，得到他们的高度的赞赏的，同时也是简单易行的。
第一句，就是头上顶，颈竖直，眉毛中间放松弛。这是第一句话，它的含义就是指的你整个的头部的运动。头领头领，如果百会不领，那么你整个的身体就下不去，也松不下来，头顶就像一根绳子拽着一样。这个头往上顶着颈竖直，就是要把两耳后边的两根大筋向上挑起来，但是不要紧张，眉毛中间要松弛，那就是要眉开眼笑的感觉。心情要放松。
站桩中的第二句话，眼微闭、目内视、眼观鼻、心、丹田至。这是第二句话，指示你的意念往哪里去到哪里结束，再就是指的你的眼睛，我们强调站桩眼睛要微闭，微微的闭着，要向里看，向里看的路线就是要找从眼到鼻尖、再到心、再到丹田，走这条路线看下去，反复这样走，那么你就会感觉到有种气感，或者叫路线明晰。
这句话讲的主要是指的你的任脉的路线，特别是在练大小周天的时候，那么这条路线就是我们的任脉所要走的路线，也就是用意念假借于意念向里引导，通过眼向里看，引导着你的气从眼、鼻、舌、喉，然后一直到胸，到心脏，然后到小腹，到会阴，这是一条阳脉任脉所要走的路线，所以要求大家这个要用心用意念体验。
站桩中的第三句话就是鼻呼吸，舌顶颚，下巴壳子向里缩。这句话指的什么意思呢？就是指你呼吸的问题，为什么让你鼻呼吸呢？为什么让你舌顶上颚呢？为什么让你下颚向后缩呢？这是我们站桩中必须遵循的，鼻呼吸这样可以入境，同时还可以防止用口呼吸造成的口腔干涩，也使气更顺畅。舌顶腭、舌顶上颚就可以把督脉和任脉打通，舌顶颚呢，也俗称大鹊桥，这个地方有个成全穴，两嘴微微的闭起来，那么舌头自然轻轻的顶上颚，顶在上颚上，那么通过这个软的东西，把你的任督二脉通过它搭鹊桥连接起来，下颚为什么要往里缩呢？那就是我们要求的百会领起来，下颚要微微的收起来，这和百会上领是一体的，所以这句话谈的既是呼吸的问题，又是任对二脉连接的问题，同时也把我们的头上领连这个局部和整体的衔接联系起来。
第四句话，手外捧胛后撑、心口窝里放油灯，这句话主要指的是你中丹田这个位置的放松，中丹田的放松是要靠前后左右上下的六面劲，把他身体的中端点撑开，然后中间他有空隙，他有空间能把气松下来，放下来，这是关键所在，那么手外捧就是两个掌背螺旋外盆向前捧出去。
胛后撑就是两个肩胛骨，要把它从你的脊柱上开出来，有一条缝隙，打开往后撑两个肩胛，就是我们后面的掀子板子要往后、往下、往两侧要把它悬空。这就形成了一个前后的对撑力，和掌形成了挂力，那么胸口啊，心口窝就是我们的中丹田的位置，檀中穴的位置，这个地方要放空，这个地方的空，为什么要让你点上油灯呢？就是这个肋把的前交叉点的下面这个软的位置要有空隙。让它盛一下油灯。
第五句话，胸要空，背要圆，膈肌窝里夹鸡蛋，这句话啥意思呢？这句话指的就是要把胸部放松，要把髂骨放松，要把肩胛窝悬空，让肩胛窝底下有空间，能夹住一个鸡蛋的感觉，这是指的我们胸部中盘中丹田这个位置的放松，所以在这个基础上，胸空了，肩胛窝放松了，才能做到正确的姿势。
站桩中的第六句话，气下沉，腰后紧，命门之处要填平。这句话重点指的是你的下丹田，就是我们平时说的丹田部位，这个地方呢，要明显的感觉到小腹这个位置有沉实的感觉。气要聚在这里来，这才叫丹田，就像一个圆圆的球一样，气大无比，气小无内。大的时候外面找不到，那小的时候呢，也找不到里面多么大多么小，真正的丹田就指的是这个小部位。
我们把元精元气都要沉到丹田里去，这个地方感觉到沉实蓄热，就感觉这个气沉下来。那么腰后挺就是腰的部位，大体的指的就是命门上下，这个位置叫腰。就是腰椎这个位置，这个地方要竖直，要往后有引擎往后撑的感觉。这也是我们的练功的关键所在，也是站桩的最关键的地方，必须互听。那么命门之处要填平呢？就是要求我们腰椎和上下要在一条线上。和上的胸椎下的尾闾在一条线上。
站桩的第七句话，就是跨要松、裆要圆、尾闾之处向上旋，或者说会阴之处向上旋。这句话指的什么意思呢？就是裆一定要撑开，要圆起来，胯这里单纯的指的胯要开的意思，前跨后跨都要开，前跨好开，后跨难开，后跨没有专门的练习的功法是开不了的，这个在我今后的学习中会这有四节专项的功法练习。
前胯后胯开了之后才是真正的开胯，那这样裆圆就是非常自然轻松的事了，那么会阴之处向上旋，会阴这个部位，就是海底穴这个部位要往上顶，就微微的把气往上连，没有会阴上提，你的气就聚不到丹田去。所以我们始终强调会阴要往上提，也是四上一下的一项内容，就是会音上提，所以，裆、胯、会阴这个部位是站桩中的关键所在，大家在站桩的时候一定要集中意念在这个地方，让他始终保持这个姿态。
站桩的第八句话主要指下摆。膝内扣骨外翻，小腿大腿走螺旋，这句话什么意思呢？就是我们在站桩的时候，两个膝盖是微微的内扣，骨外翻就是大腿后面的两个肌肉，就是屁股下面的两块大肌肉要向外翻，由里向外缠，那么大腿小腿走螺旋啥意思呢？就是从脚底往上要有一股拧劲和旋转的螺旋缠绕劲。
站桩中的第九句话，膝要屈、踝骨松脚底板子要放空。这句话指的是我们的膝盖和踝骨的放松，膝盖的放松非常关键，有很多桩友可能认为把膝盖跪起来就是放松，这是种认识上的误区。膝盖的放松只要是把膝盖后侧的两条筋松下来就可以，不需要你有多大的曲度，大概的曲度是五度左右。那么踝骨的放松，脚踝的放松，只要是稍稍的向前倾，大概也是五度左右就可以。踝骨膝盖都是有度的放松，所以踝骨放松，膝盖放松，这是下盘的关键所在，同时脚底板的放空呢。又是脚下涌泉穴空的要求，就是把脚底板子的涌泉穴这个位置脚掌的后侧微微的悬起来，脚趾平铺的地下，微微的抓地的感觉。
站桩的十句话呀，这是最后一句话，就是上盘要顶，下盘要松，中盘一定要放空，这就是把我们站桩的整个的要领做一个小的总结，上盘就是颈部以上要向上挺拔起来，向上冲，像有股力量在上边旋转。下盘要松下来，就是气一定要沉到脚下，松沉。中盘是我们的中间这个位置，颈椎和胸椎和腰椎一定要放空它。
在整个的站桩的过程中，一定要贯彻上盘、中盘、下盘的分工，每一个局部做好了，那我们这个整体就做到了。所以站桩啊，最后总结的这几句话就是要松沉、放松和往下沉。整体，每个局部都不能分开，最后还要平衡，只有上中下三盘联合起来。既是局部又是整体，才能够达到我们身体的力量的平衡，气血的平衡，内外方方面面的和谐平衡。
前十几句表诉就是把站桩的混元桩的要领从上到下每一个部位怎么做到都大概的用比较浅显的语言来说明了，希望各位桩友能够把它记下来，并且把这些要领落实到身上去，然后通过身体来的感受。
大而言之，简而言之，站桩实际没有那么复杂，是非常简单易行的，真传一句话，假传万卷书，这是有道理的，只有把要领连到身上去，那么身体会自然来给你反馈。身体的感受，大脑会骗人，但是你的身体是最诚实的，他的感觉是最真实的。所以我们在站桩中，一定要始终把握。简单的一句话，就是要达到自然、松弛、平衡这六个字就足以。
